Връзката между здравето на червата и цялостното здраве

Ако се опитвате да подобрите цялостното си здраве, може да искате да помислите как да подобрите здравето на червата си. Здраве на червата и цялостно здраве е свързан и има няколко неща, които можете да направите, за да го подобрите.

Ролята на микробиома в здравето и болестта

Микробиомът е важен възел на човешкото тяло и съставът на микробиома се променя с времето и през целия живот. Смята се, че тази промяна в микробиома играе критична роля в патогенезата на широк спектър от заболявания.

Съставът на микробиома се влияе от редица фактори, включително генетичен произход, диета и условия на околната среда. Има и бактериални видове, които имат допълнителни имунорегулаторни роли.

В допълнение към влиянието върху различни разстройства, микробиомът може да повлияе на неврологични и невродегенеративни заболявания. В момента се провеждат изследвания за поведение, за да се разберат ефектите на микробиома върху здравето и болестите. Прегледът на настоящите доказателства предполага, че причинно-следствената връзка между микробиома и болестите е неясна. Въпреки това, някои бактерии могат да споделят общи черти, които могат да допринесат за индуцирането на определени заболявания.

Наблюдават се нарастващ брой връзки между чревния микробиом и болестта. Инфекциите, неврологичните заболявания и психиатричните разстройства са само малка част от състоянията, които са свързани със състава на микробиома.

Микробиомът и свързаните с него генетични данни могат да се използват за сегментиране на пациенти. Идентифицирайте потенциални лечения. В допълнение, високопроизводителното секвениране може да даде представа за вирулентността на изолатите на ниво щам. Микробиомът очаква тази технология. Това ще доведе до по-цялостно разбиране на ролята на микробиома в патогенезата на сериозни инфекциозни заболявания.

Как да подобрите здравето на червата си

Човешките черва са дом на трилиони микроби. Те ни помагат да смиламе храната, да синтезираме витамини и да регулираме имунната си система. Ако микробиомът на червата е дисбалансиран, можем да понесем здравни последици. За щастие има няколко лесни начина да подобрите своя здраве на червата и цялостно здраве.

• Първо се уверете, че спите достатъчно. Лишаването от сън може да увеличи риска от стомашно-чревни проблеми.
• След това започнете да правите малки промени в диетата. Яденето на повече растения е чудесен начин да подобрите здравето на червата си. Стремете се да ядете поне 30 различни храни на растителна основа всяка седмица.

Фибрите също са чудесно хранително вещество, което да включите в диетата си. Помага ви да се почувствате сити по-бързо и ви предпазва от преяждане. Храните, богати на фибри, могат да включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Друг чудесен начин да подобрите здравето на червата си е да увеличите дневния си прием на вода. Водата помага за омекотяване на изпражненията и поддържа дебелото черво здраво.

И накрая, избягвайте преработените храни. Те съдържат различни вредни съставки, включително изкуствени подсладители, натрий и трансмазнини.

И накрая, опитайте се да ядете сезонно. Сезонните плодове и зеленчуци са по-хранителни и по-вкусни. Трябва също така да избягвате сладките напитки. Захарта увеличава възпалението в тялото.

Един от най-добрите начини да подобрите здравето на червата си е да започнете да приемате пребиотици. Пребиотиците ви помагат да получите повече полезни бактерии във вашия здраве на червата и цялостно здраве.

Използване на пробиотици и пребиотици за здравето на червата

Пробиотиците и пребиотиците могат да бъдат чудесен начин за насърчаване здраве на червата и цялостно здраве. Те имат много предимства, които могат да включват облекчаване на храносмилателни проблеми, повишаване на имунитета и намаляване на стреса.

Много пробиотици се извличат от дрожди, бактерии и други естествени източници. Те се добавят към храни или се приемат като добавки. Някои храни, които са потенциални пробиотици, са банани, чесън и аспержи.

Пребиотиците са несмилаеми въглехидрати, които могат да бъдат получени от зеленчуци, плодове и зърнени храни. При поглъщане те подхранват полезните бактерии. Осигурявайки им храна, те увеличават производството на късоверижни мастни киселини (SCFA), които намаляват възпалението и насърчават цялостното здраве.

Тези полезни бактерии също помагат за поддържане здравето на чревната лигавица. Наличието на здрав микробиом може да намали риска от стомашно-чревни разстройства, като болестта на Crohn, улцерозен колит и неспецифичен илеит. Получаването на ежедневен прием на пробиотици може да помогне за намаляване на симптомите на тези заболявания и дори да ги предотврати.

Проучванията показват, че пробиотиците могат да помогнат в превенцията на колоректален рак. Те също могат да бъдат полезни при лечението на язвена болест на червата и пептични язви. Приемът на пребиотици също може да помогне за намаляване на тежестта на настинките и грипа.

Има все повече изследвания, които показват как пробиотиците и пребиотиците могат да бъдат от полза за нашите тела. По-специално, нова област на изследване изследва как чревните бактерии могат да повлияят на мозъка.

Можете да намерите повече подробности за заболяването подагра, като щракнете тук. Искате ли да прочетете повече Помощници съдържание?