Ползите от практикуването на йога

Йога е едно от най-ефективните упражнения, които можете да правите, за да подобрите цялостното си физическо и психическо здраве. Практикуването на йога също помага за култивиране на духовен растеж и връзка между вас и света. Така че, ако мислите да започнете йога, вижте тази статия, за да научите за ползи от практикуването на йога.

Различни видове йога

Историята на йога датира от повече от 5,000 години в Индия. Физическите пози, дихателните техники и медитацията са включени в този цялостен подход към фитнес, здраве и благополучие. С течение на времето са се развили много варианти на йога, всеки със своите цели и предимства.

Хатха Йога

Най-традиционният вид йога, известен като хатха, често се смята за корен на всички останали форми на йога. Това е нежна практика, която набляга на дихателните методи и физическите пози (асани) (пранаяма). За новодошлите или всеки, който иска да се концентрира върху релаксацията и облекчаването на стреса, хатха йога е най-добрият вариант.

Виняса Йога

Виняса йога е по-енергичен стил на йога, който поставя акцент върху плавните преходи между позите. Това е напрегнато упражнение, което може да подобри баланса, гъвкавостта и силата. Виняса йога е отлична за всеки, който иска да подобри своите сърдечно-съдови нива и издръжливост.

Аштанга Йога

Ащанга йога е предизвикателен и организиран стил на йога, който включва предварително определен ред от пози. Това е напрегната физическа дейност, която изисква много издръжливост и гъвкавост. За опитни йоги, които искат да усъвършенстват своята практика, Ащанга йога е фантастична.

Бикрам йога

Бикрам йога, обикновено наричана гореща йога, е напрегнато упражнение, което се извършва в загрята среда (обикновено при 105°F). Има 26 пози в предварително определен ред, две дихателни упражнения и има за цел да насърчи гъвкавостта и да детоксикира тялото. Начинаещите и хората със здравословни проблеми, които могат да се влошат от топлината, не се препоръчват да правят Бикрам йога.

Ин йога

Дълго задържаните пози са основният компонент на бавната, съзерцателна практика, известна като ин йога (обикновено 3-5 минути). Той е насочен към дълбоките съединителни тъкани на тялото, включително фасциите, сухожилията и връзките. Всеки, който желае да увеличи гъвкавостта, да намали стреса и да развие вътрешно спокойствие, трябва да опита ин йога.

Възстановяваща йога

Йога позите, които насърчават релаксацията и възстановяването на тялото и ума, са известни като „възстановяващи пози“. Той поддържа тялото в удобни и пасивни пози, като използва подпори като опори, одеяла и блокове. За всеки, който иска да се чувства по-малко стресиран, да спи по-добре и да насърчи изцелението, възстановителната йога е страхотна.

Кундалини йога

Йога, която включва физически пози, дихателни техники, медитация и пеене, е известна като кундалини йога. Той има за цел да събуди енергията кундалини, която е лежала в латентно състояние в основата на гръбначния стълб, и да я повдигне чрез чакрите. Тези, които искат да се свържат с духовната си страна и да претърпят вътрешна трансформация, трябва да опитат кундалини йога.

Подобрения на физическото здраве

Йога е отличен начин да подобрите физическото и психическото си здраве. Това е нежна тренировка с ниско въздействие, която е лесна за ставите и достъпна за почти всеки. Въпреки това е важно да следвате насоките на вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете нова програма за упражнения.

Практикуването на йога може да понижи кръвното налягане, нивата на холестерола и да подобри състоянието на сърдечно-съдовата система. Той също така насърчава здравословния кръвен поток. Йога помага за намаляване на тревожността и главоболието. В допълнение, йога може да помогне за предотвратяване на болестта. Можете също така да получите по-спокоен сън с редовна йога практика.

Няколко проучвания показват, че практикуването на йога може да подобри качеството на живота ви. Качеството на живот (QOL) е термин, използван от Световната здравна организация, за да опише вашето здраве и благополучие. Наред с други фактори, QOL се влияе от вашата култура и ценности.

Друга полза от йога практиката е повишената гъвкавост. Освен това възрастните хора често страдат от загуба на подвижност. Йога може да подобри гъвкавостта, като увеличи вашия баланс и гъвкавост.

Освен че ви помага да поддържате здравословно тегло, йога може да предотврати остеопорозата. Асаните за носене на тежести могат да помогнат за увеличаване на костната плътност.

Според European Journal of Preventive Cardiology, йога има редица ползи за сърдечно-съдовата система. Увеличава циркулацията на богата на кислород кръв към мозъка, сърцето и други органи. Това може да намали риска от инфаркт и инсулт.

Ползи за умствено и емоционално благополучие от практикуването на йога

Йога може да бъде ефективен инструмент за намаляване на стреса и безпокойството и подобряване на умственото и емоционалното благополучие. Включва дихателни упражнения, йога пози, медитация и други физически движения.

Някои проучвания показват, че йога може да намали симптомите на депресия, да подобри настроението, да повиши самочувствието и да подобри социалното взаимодействие. Практикуването на йога също може да помогне на хората да се справят с психологически разстройства като шизофрения и ползи от хоатично разстройство.

Скорошно проучване установи, че йога може да бъде от полза за деца, които са диагностицирани с психологическо разстройство. Констатациите показват, че редовната йога практика може да бъде толкова полезна, колкото безплатната терапия или дори лекарството, отпускано с рецепта.

Йога може да се използва за подобряване на моделите на сън, намаляване на тревожността и облекчаване на болката. Освен това може да укрепи връзката между ума и тялото и да насърчи здравословни хранителни навици.

Йога помага на мозъка да възстанови концентрацията и подобрява уменията за саморегулация. Някои проучвания показват, че може също да намали чувството на невротизъм и депресивните симптоми.

Изследванията също така установиха, че йога може да повлияе положително на емоционалното и психологическото здраве на възрастните хора. Освен това се съобщава, че йога подобрява когнитивната функция при възрастни с когнитивни увреждания.

Скорошни училищни интервенции, използващи йога, предполагат положителна връзка между йога практиката и развитието на детето. Сред положителните ползи, децата с аутизъм и други обучителни увреждания демонстрират подобрения в своите резултати за социална адаптация, докато тези с интелектуални увреждания показват коефициент на интелигентност, който е по-висок от този на общото население.

Духовно израстване и връзка

Йога е практика, която ангажира тялото, ума и духа. Това може да бъде трансформиращо преживяване, което ще задълбочи вашата духовност. Практиките в йога могат да ви помогнат да постигнете по-голямо чувство на мир, самочувствие и внимателност.

Има доказателства, че йога може да подобри имунната система и да увеличи мускулната сила и гъвкавост. Може също да намали кръвното налягане и стреса. Практикуването на йога също повишава самочувствието и може да подобри саморегулацията.

Едно проучване изследва връзката между интензивната йога практика и духовността. Изследователите сравняват резултатите от практикуването на йога с удовлетворението от живота и търсенето на мъдрост, скалата за съзнателни взаимодействия/състрадание, скалата за лекомислие/облекчение и религиозната ориентация. Те откриха, че повишената интензивност на йога практиката може да доведе до по-високи резултати във всяка от скалите.

Въпреки че повечето хора, които практикуват йога, не се смятат за религиозни, малък брой участници са развили разбиране за основните вярвания и практики, които са в основата на йога. Тези индивиди съобщават за по-високи нива на самоцентралност, религиозна ориентация и самочувствие.

Няколко проучвания показват, че повишената интензивност на йога практиката е свързана с умерено повишени резултати за съзнателни взаимодействия/състрадание и лекомислие/облекчение. Размерите на ефекта обаче не бяха големи.

Едно по-всеобхватно проучване изследва промените в духовността на 160 обучавани учители по йога. Две трети от участниците бяха жени. Повечето от тях са били на възраст между 41 и 50 години.

Последната мисъл

В заключение, йога има няколко предимства както за физическото, така и за психическото здраве. Йога може да увеличи гъвкавостта, да понижи кръвното налягане, да облекчи безпокойството и главоболието, да подобри здравето на сърдечно-съдовата система и евентуално да предотврати остеопорозата.

Доказано е, че помага при психологически проблеми и умствени и емоционални аспекти на намаляване на стреса, намаляване на симптомите на депресия, подобряване на социалното взаимодействие и изграждане на самочувствие.

Йога може също да подобри духовното развитие и връзката, което насърчава по-голямо спокойствие, внимателност и самоуважение. Като се имат предвид всички тези предимства, не е изненада, че йога се е превърнала в толкова харесвана духовна и тренировъчна дейност в световен мащаб.

Ако сте любопитни за дългогодишния процес на развитие на йога, можете да кликнете тук. Или искате да прочетете още новини. Натисни тук.

Често задавани въпроси