Consells per aconseguir la conciliació de la vida laboral i familiar
Quan es tracta de aconseguir la conciliació de la vida laboral i familiar, hi ha diverses maneres de començar. Alguns d'ells inclouen establir límits i respectar-los, dedicar temps a l'autocura i aprendre a ser conscient de les vostres prioritats.
Identifiqueu les vostres prioritats
Quan vulguis assolir la vida laboral, heu d'identificar les vostres prioritats. Aquest és un bon exercici, perquè t'ajuda a determinar quines tasques són importants i quines no. L'ús de les estratègies adequades us pot ajudar a prioritzar les vostres tasques, cosa que us permetrà maximitzar el vostre temps i energia.
El primer pas per identificar les teves prioritats és pensar en els teus objectius i responsabilitats personals. Un cop tingueu aquesta informació, podeu crear un calendari que posi les vostres prioritats al primer pla.
Un cop tingueu les vostres prioritats, heu d'identificar una rutina diària on el vostre treball, descans i temps personal siguin igual d'importants. És possible que hàgiu de provar diferents tècniques per esbrinar què us funciona.
Algunes estratègies que poden ser efectives inclouen crear una llista mestra, fer una mirada objectiva a les activitats del vostre dia i avaluar les vostres prioritats actuals. Si la vostra feina requereix molt de temps, considereu reduir la quantitat de temps que dediqueu a tasques menys importants.
També és una bona idea prendre temps per fer exercici. L'exercici augmenta els teus nivells d'energia i millora el teu rendiment general. A més, una rutina regular de meditació pot ajudar a afegir equilibri a la teva vida.
Fer una pausa de la feina pot ser beneficiós, ja que li dóna temps al cos per recuperar-se. Les investigacions mostren que les persones que prenen un descans de 15 minuts cada 75 o 90 minuts tenen un cervell més productiu.
Establiu límits i seguiu-los
Una de les maneres més importants de fer-ho aconseguir la conciliació de la vida laboral i familiar és establir i respectar els límits. Això és essencial per protegir la vostra salut mental i física, així com per evitar l'esgotament.
Idealment, hauríeu d'establir els vostres límits des del principi. Això és especialment cert quan esteu començant una feina nova. Tenir en compte les vostres prioritats també és una part important per establir i respectar els límits.
Concretament, hauríeu de bloquejar el temps per a sopars familiars, exercici i altres activitats que us importen. També hauríeu d'assegurar-vos que no esteu disponible per als vostres companys de feina durant el vostre temps personal.
Establir límits és un procés pas a pas. Si no esteu segur per on començar, hauríeu de demanar consell a un company o supervisor. És possible que tinguin consells o suggeriments que no heu tingut en compte.
És important recordar que els vostres límits són tan forts com els feu. Si no ho són, podeu perdre impuls fàcilment. Tenir les eines i la formació adequades us ajudarà a establir límits que seran efectius.
Quan es tracta de posar límits a la feina, no hauríeu d'intentar ser perfecte. Això pot provocar un excés de treball i frustració. En lloc d'això, hauríeu d'intentar ser honest i obert sobre allò que necessiteu i allò que no necessiteu.
Com amb qualsevol altre tipus de límit, el millor és practicar el que estàs fent. Per exemple, podeu provar de respondre un text relacionat amb la feina en una hora determinada. O podeu silenciar les vostres notificacions al final del dia.
Preneu-vos temps per a l'autocura per aconseguir l'equilibri entre la vida laboral i la vida personal
Prendre temps per a la cura personal és crucial per a la vostra salut i benestar. Si us sentiu aclaparat o cansat, hauríeu de considerar prendre algunes mesures per millorar la vostra salut mental i física.
Quan dediqueu temps a l'autocura, pot ser més fàcil aconseguir la conciliació de la vida laboral i familiar. També us pot ajudar a sentir-vos més resistent i autèntic. A més, us pot fer més productiu i comunicar-vos millor amb els companys de feina.
Assegureu-vos de cuidar-vos tant a casa com a la feina. Els teus éssers estimats s'adonaran si estàs treballant en excés.
Dormir prou és un component crucial per mantenir la vostra salut general. La privació del son pot provocar irritabilitat, ansietat, pressió arterial alta i temps de reacció més lents.
L'exercici és una altra part essencial d'una rutina d'autocura. L'exercici regular pot augmentar el teu estat d'ànim i donar-te energia. Fins i tot petites quantitats poden aportar grans resultats.
Aconseguir la conciliació de la vida laboral i familiar no és fàcil, sobretot durant les temporades de molta feina. Hi ha moltes coses per fer i horaris per fer un seguiment, però hi ha algunes estratègies senzilles que podeu implementar per recuperar l'equilibri de la vostra vida.
Comenceu per decidir un moment per a la vostra cura personal cada dia. Bloqueja'l al teu calendari. Pots passar el teu temps lliure llegint, socialitzant o meditant. En establir el vostre horari, podeu assegurar-vos que compliu el vostre pla.
Podeu accedir a les últimes novetats sobre el món empresarial fent clic aquí.
També et pot interessar: Les 4 millors maneres de mantenir-se motivat i productiu.
