Účinky sociálních médií na duševní zdraví

Existuje mnoho pozitivních a negativních vlivu sociálních sítí na duševní zdraví. Naštěstí existuje také řada způsobů, jak můžeme využít sociální sítě prospěšnější pro naše zdraví.

Potenciální negativní účinky sociálních médií

Potenciální záporák vlivu sociálních sítí na duševní zdraví jsou stále více diskutovány v mainstreamových médiích. Zatímco některé studie naznačují, že sociální média mohou zlepšit duševní pohodu jednotlivců, jiné studie naznačují, že sociální média mohou zhoršit příznaky deprese a úzkosti.

Řada studií prokázala korelaci mezi intenzivním používáním sociálních sítí a zvýšeným rizikem deprese, úzkosti, osamělosti a sebepoškozování. Mnoho studií však zůstává nepotvrzeno a nedostatek experimentálních dat ztěžuje vyvozování kauzálních závěrů.

Jedna studie mladých dospělých s vážným duševním onemocněním zjistila, že většina uživatelů používá sociální média, aby se cítili méně izolovaní. Jiné studie zjistily, že lidé s vážnými duševními chorobami se častěji stanou terčem online obtěžování a také zažijí větší nepřátelství v prostředí tváří v tvář.

Další studie zjistila, že vysokoškoláci, kteří používali Facebook, zaznamenali významný nárůst úzkostné poruchy. Studie však byla omezena svým průřezovým charakterem a nemusí odrážet běžnou populaci.

Studie také naznačují, že používání sociálních médií může zvýšit obavy o vzhled těla, stejně jako stres a deprese. Výzkum také spojil používání sociálních médií s větším výskytem sebevražedných myšlenek.

Mezi dospívajícími se počet uživatelů zvyšuje. Prefrontální kortex, oblast mozku zodpovědná za emocionální reakce na sociální odměny, není u dospívajících tak vyvinutá jako u dospělých.

Role sociálních médií v sociálním srovnání

Několik studií ukázalo, že sociální média jsou spojena s problémy duševního zdraví, včetně úzkosti a deprese. Může za to sociální srovnávání, což je proces posuzování vašeho postavení ve společnosti.

Sociální srovnávání je psychologický proces, který aktivuje centrum odměny ve vašem mozku a uvolňuje dopamin. Dopamin je neurotransmiter, který následuje po pozitivní zkušenosti, jako je konzumace čokolády nebo výhra na automatu. Cílem sociálních médií je poskytnout uživatelům pocit spojení s ostatními lidmi.

Přílišné používání sociálních médií však může zhoršit příznaky úzkosti a deprese a může také maskovat základní problémy. Některé výzkumy ukázaly, že těžcí uživatelé jsou vystaveni riziku sebevraždy a sebepoškozování.

Nedávná studie porovnávala vlivu sociálních sítí na duševní zdraví. Zjistilo se, že používání sociálních sítí mezi studenty zhoršilo úzkost a zvýšilo deprese. Tato zjištění jsou v souladu s předchozí literaturou.

Jiná studie zkoumala vliv fitspirace neboli sklonu srovnávat se s ostatními na duševní zdraví. Výzkumníci zjistili, že jedinci, kteří měli silnou sociální srovnávací orientaci, vykazovali vyšší pravděpodobnost, že po zhlédnutí fitspiračního příspěvku zažijí negativní emoce, jako je smutek a deprese. Ti s nižší srovnávací orientací takové pocity neprojevovali.

Studie 2 měřila vliv sociálního srovnání na postoje a chování studentů ke kariéře. Zjistilo se, že jednotlivci se silnou srovnávací orientací se s větší pravděpodobností vnímají jako osoby, které nemají ideální kariéru.

Způsoby, jak rozumně používat sociální média

Sociální média mohou být skvělým způsobem, jak se spojit s ostatními, ale jejich používání ze špatných důvodů může vést k negativním důsledkům. Uvážlivé používání vám může pomoci vyhnout se depresi a úzkosti.

Mindfulness je termín pro duševní zdraví, který se vztahuje k aktu žití v přítomném okamžiku. Zahrnuje to zaměření na vyhodnocení vaší současné situace logickým a nezaujatým způsobem. Není to snadný úkol. Pokud se například chystáte pít kávu, nezapomeňte nechat telefon doma a soustředit se na své smysly.

Kromě toho vám všímavost může pomoci vyhnout se přemítání. Přemítání je tendence setrvávat v situaci. Když jste uprostřed negativní zkušenosti, přemítání o tom může jen zhoršit vaše pocity.

Všímavost však ne vždy brání přežvykování. Nedávná studie naznačuje, že by to mohlo snížit přežvykování v sociálních médiích. Několik studií ukázalo, že zvýšené používání sociálních médií je spojeno se snížením pocitu štěstí. Studie také ukazují, že může zhoršit příznaky stresu a úzkosti. To znamená vlivu sociálních sítí na duševní zdraví je špatný způsob.

Existuje několik způsobů, jak využít sociální sítě ve svůj prospěch. Jedním z nejlepších způsobů je stanovení hranic. Dávejte pozor na to, kolik času trávíte online, a přestaňte sledovat lidi, které nemáte rádi. Stanovte si cíl, kolik minut denně strávíte na sociálních sítích.

Pozitivní účinky sociálních médií

Připojení a komunikace

Díky sociálním sítím můžeme komunikovat s jednotlivci z celého světa. Umožňují nám komunikovat s přáteli a rodinou, poznávat nové lidi a zapojit se do komunit ostatních, kteří mají podobné zájmy. Tento pocit sounáležitosti může pomoci zmírnit pocity izolace a osamělosti.

Informace a povědomí

Sociální média jsou účinným nástrojem pro šíření informací a zvyšování povědomí o kritických tématech. Může být použit ke vzdělávání lidí, podpoře sociálních věcí a upoutání pozornosti na globální události.

Sebevyjádření a kreativita

Platformy sociálních médií umožňují sebevyjádření a kreativitu. Uživatelé mohou zveřejňovat své názory, nápady a kreativní práce, stejně jako přijímat komentáře a účastnit se konverzací. To může zvýšit sebevědomí a vytvořit pocit úspěchu.

Role dopaminu v používání sociálních médií

Dopamin, neurotransmiter spojený s odměnou a potěšením, je důležitý při používání sociálních médií. Stránky sociálních sítí jsou navrženy tak, aby zvýšily uvolňování dopaminu, což má za následek pocit potěšení a naplnění.

Nadměrná stimulace může na druhé straně vést k návykovému chování a zhoršit potíže s duševním zdravím.

Vliv fitspirace a sociálního srovnání na duševní zdraví

Platformy sociálních médií jsou plné fitspirace a sociálního srovnání. I když mohou motivovat lidi k lepšímu životu, mohou také způsobit nepříjemné emoce, jako je zoufalství a deprese, zejména u lidí, kteří mají silnou orientaci na sociální srovnávání.

Všímavost a její role při snižování přemítání

Všímavost neboli praxe zůstat v přítomnosti a pozornosti může pomoci zmírnit negativní důsledky používání sociálních médií.

Má potenciál minimalizovat přemítání nebo sklon zdržovat se špatnými událostmi, což často zvyšují sociální média. Jednotlivci mohou využívat sociální média zdravěji a efektivněji tím, že procvičují všímavost.

Nastavení hranic pro použití sociálních médií

Nastavení hranic sociálních sítí je zásadní pro zachování duševní pohody. K tomu může přispět omezení množství času stráveného na sociálních sítích, zrušení sledování účtů, které vyvolávají nepříjemné pocity, a vědomější využívání sociálních médií.

Jednotlivci mohou využívat výhod sociálních médií, aniž by ohrozili své duševní zdraví přijetím a dodržováním těchto omezení.

Můžete kliknout zde získat přístup k připravenému výzkumu o účincích sociálních médií. Mohlo by se vám také líbit: Tipy pro používání sociálních sítí v osobních vztazích.