Måder at forbedre din søvnkvalitet

Hvis du leder efter måder at forbedre din søvnkvalitet på, er der en række muligheder, du kan overveje. En måde at sikre, at du får nok hvile, er at begrænse din brug af elektroniske enheder før sengetid. En anden er at oprette en rutine for at hjælpe dig med at slappe af og slappe af.

Skab et behageligt søvnmiljø

At skabe et behageligt søvnmiljø involverer mange faktorer. Dette inkluderer valg af det rigtige sengetøj, brug af det rigtige lys og indstilling af en korrekt temperatur. Den vigtigste del er dog en god nats søvn. Du skal muligvis investere lidt tid i at planlægge dit søvnmiljø, og lidt kreativitet rækker langt.

Kort sagt, den mest effektive måde at opnå en god nattesøvn på er at etablere et roligt og stille miljø. For at gøre dette bør du fjerne elektronik fra dit soveværelse, undgå at udsætte dig selv for skarpt lys og støj og reducere stimuli før sengetid.

Brug af hvid støj kan hjælpe med at maskere eksterne lyde, hvilket vil måder at forbedre din søvnkvalitet på. Derudover bør du overveje en luftrenser, som kan rense luften til et niveau, der hjælper dig med at sove.

Mens du er i gang, kan du overveje at installere nogle kvalitetsgardiner eller persienner for at holde udvendigt lys ude af dit værelse. Invester også i en ventilator, som vil hjælpe med at cirkulere varm luft rundt i din krop og lette overgangen til søvn.

Udover de åbenlyse faktorer, kan du også drage fordel af duftlys. For eksempel er lavendel en god duft til at fremme søvnen. Alternativt kan du vælge en rose. Belysningen i dit værelse vil også have indflydelse på din søvnkvalitet. Lyskilder, der har lavwatt-pærer, er en god idé.

Etabler en afslappende rutine før søvn

At udvikle en søvnrutine kan være en skræmmende opgave, men der er mange enkle trin, du kan følge måder at forbedre din søvnkvalitet på. Uanset om du kæmper med søvnløshed eller blot ønsker at få mest muligt ud af dine zzzs, er disse tips sikker på at få bolden til at rulle.

Et godt sengetidsritual bør omfatte noget, der hjælper dig med at forberede dig på søvn, samt et par afslappende aktiviteter. Disse kan omfatte at lytte til beroligende musik, tage et varmt bad eller endda strække sig.

De bedste rutiner før søvn er tilpasset den enkeltes behov. Prøv at undgå at have en tom mave, og gør dit soveværelse køligt og mørkt. Ud over at være afslappende, vil du opdage, at denne type rutine kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred.

Brug af en hvid støjmaskine, helst en specialiseret, kan være en nyttig måde at hjælpe dig med at sove. Det vil producere et ensartet støjniveau i dit værelse, som vil hjælpe med at sænke din kropstemperatur.

At føre en dagbog er en god måde at spore dine tanker på, hvilket kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. Denne type aktivitet er især vigtig, hvis du er tilbøjelig til at bekymre dig om din fremtid. Du bør også vænne dig til at få øjenkontakt med nogen i løbet af dagen.

Begræns brug af elektroniske enheder før sengetid for at forbedre din søvnkvalitet

Brug af elektroniske enheder før sengetid kan have en negativ effekt måder at forbedre din søvnkvalitet på. Det er derfor, eksperter anbefaler, at du slukker for din enhed mindst 30 minutter, før du går i seng.

Flere undersøgelser har vist, at brug af elektronisk udstyr før sengetid kan øge sandsynligheden for dårlig søvn. Brug af ED før sengetid er blevet forbundet med søvnforstyrrelser og depression. Derfor betragtes virkningen af ​​ED-brug før sengetid på søvnkvaliteten som et folkesundhedsproblem.

For at undersøge forholdet mellem brug af ED og søvn, rekrutterede denne undersøgelse universitetsstuderende. Deltagerne gennemførte en selvrapportundersøgelse og Pittsburgh Sleep Quality Index. De blev inddelt i tre aldersgrupper: unge, voksne og ældre.

Deltagerne blev bedt om at erklære, om de brugte ED'er den foregående dag og om natten. De fleste af eleverne rapporterede, at de brugte ED'er hver dag. En tiendedel af dem rapporterede dog lejlighedsvis brug af ED inden for en uge.

Resultaterne viste, at brug af ED'er før sengetid var forbundet med kortere søvnvarighed og en kortere indsættende søvnforsinkelse. Derudover var brug af ED positivt forbundet med søvnmangel. Blandt eleverne var de mest almindelige ED'er smartphones. En anden almindelig enhed var en pc. Der blev også brugt bærbare computere og tablets.

For unge var den mest almindelige aktivitet læsning, efterfulgt af at lytte til musik og chatte online. Piger rapporterede om en større mængde af onlinechat og en større brug af mobiltelefoner og mp3-afspillere.

Hvor meget søvn har du egentlig brug for?

Søvn er afgørende for at opretholde en sund livsstil, men hvor meget lukkede øjne er der egentlig påkrævet? National Sleep Foundation foreslår følgende mængde tid brugt på at sove for personer i følgende aldre:

Mængden af ​​søvn, som en person har brug for, vil afhænge af en række variabler, herunder deres livsstil, genetik og generelle helbred. Alligevel falder langt de fleste mennesker inden for disse brede parametre.

Fordele ved at få nok søvn

Det er afgørende for mange områder af dit helbred og velvære, at du får en tilstrækkelig mængde søvn. En tilstrækkelig mængde søvn har mange fordele, herunder følgende:

Forbedret hukommelse og indlæring

Hukommelseskonsolidering er processen med at flytte nyindlært information fra korttidshukommelsen til langtidshukommelsen. Søvn spiller en vigtig rolle i hukommelseskonsolideringsprocessen. At opnå den anbefalede mængde søvn hver nat kan forbedre din evne til at huske og gemme viden.

Bedre humør og mental sundhed

Søvnmangel har været forbundet med en række forskellige humørproblemer, herunder angst og tristhed. En bedre nattesøvn kan hjælpe dig til at føle mere kontrol over dine følelser og mindske virkningerne af disse tilstande.

Reduceret risiko for kroniske sygdomme

Søvn er afgørende for mange forskellige fysiologiske funktioner, herunder regulering af hormoner, immunsystemets funktion og håndtering af inflammation. Det har vist sig, at en tilstrækkelig mængde søvn kan være med til at reducere risikoen for at udvikle kroniske sygdomme som fedme, diabetes og hjertesygdomme.

Forbedret fysisk ydeevne

Fordi søvn er nødvendig for heling og regenerering af muskelvæv, er det vigtigt at få nok af det, ikke kun for atleter, men også for alle, der dyrker fysisk træning. Det er muligt at øge din udholdenhed, hastighed og generelle præstationer ved at få en tilstrækkelig mængde søvn.

Endelig tanke

Søvnkvalitet forbedrer fysisk og mental sundhed. Et behageligt søvnmiljø, et beroligende ritual før søvn og minimering af brugen af ​​elektroniske enheder før sengetid vil hjælpe dig med at opnå en god nats søvn. Du kan forbedre din søvnkvalitet ved at købe godt sengetøj, bruge hvid støj til at blokere støj eller slappe af med et varmt bad eller udspænding. Få en god nats søvn ved at prioritere den.

Hvis du er interesseret i søvnens faser, kan du klikke link..

Og du kan tjekke nyhedskategorien for mere. Klik her please.

FAQ