Ejercicios que puedes hacer en casa
Si eres una de las muchas personas que quiere mantenerse en forma, pero no tiene acceso a un gimnasio, hay varios ejercicios que puedes hacer en casa. Estos incluyen tablones, sentadillas y flexiones. Todos son fáciles de hacer y te ayudarán a desarrollar masa muscular.
Lagartijas
Lagartijas ejercicios que puedes hacer en casa son una gran manera de mantenerse en forma en casa. También pueden ayudarlo a desarrollar un núcleo fuerte. Los músculos centrales son necesarios para sostener una espalda sana y mantener una buena postura.
Si bien las flexiones pueden resultar intimidantes para algunas personas, son fáciles de hacer. Comience haciendo algunas series cada día. Luego, intente aumentar el número cada día.
Hay muchas variaciones de lagartijas que puede agregar a su rutina regular de ejercicios. Incluso puedes usar una barra de entrenamiento o un juego de mancuernas para mejorar tus resultados.
Antes de comenzar su programa de acondicionamiento físico, debe hablar con su médico. Ellos pueden darle una evaluación completa de su condición. Su profesional de la salud también puede sugerir modificaciones a su rutina de ejercicios.
Para la mayoría de las personas, la parte más desafiante de un régimen de entrenamiento de flexiones es aumentar la carga. Para hacer esto, deberá modificar su formulario. Es importante involucrar todos los grupos musculares, incluidos los isquiotibiales, los glúteos y el tronco.
Como con cualquier ejercicios que puedes hacer en casa, el descanso es clave. Debes tomar un descanso entre cada serie de flexiones. Esto permitirá que su cuerpo se recupere y funcione de manera más efectiva. Los tiempos de descanso pueden ser tan cortos como dos minutos o tan largos como desee.
Ejercicios de sentadillas que puedes hacer en casa
Las sentadillas son un ejercicio poderoso que mejora la fuerza y el poder de tus piernas. Apuntan a tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, fortaleciendo todo el núcleo. Este ejercicio se puede realizar desde la comodidad de su hogar.
Para realizar una sentadilla, coloque los pies separados al ancho de los hombros. Asegúrate de que tus pies estén en el suelo y tus talones apuntados. Luego, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Mantén la posición durante cinco segundos. Luego, empuja con los talones para volver a la posición inicial.
Hay una serie de variaciones de las sentadillas, cada una de las cuales se centra en un aspecto diferente del grupo muscular. Estos se pueden completar solo con el peso de su cuerpo o puede agregar resistencia usando una mancuerna o una barra.
La sentadilla básica es fácil de realizar y puede ser realizada por la mayoría de las personas. Comienza con una base ancha y sólida y luego pasa a apretar tu trasero a medida que subes. Tus brazos deben estar detrás de tu cabeza.
Antes de hacer sentadillas, asegúrese de tener una autorización médica. Es posible que tenga problemas de rodilla o de espalda. Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con una serie de diez repeticiones. A medida que te vuelves más fuerte, puedes aumentar el número de series y repeticiones.
Una variedad de sentadillas también es una buena idea para evitar estancarse. Cambiar su rutina puede ayudarlo a mantenerse motivado.
Tablones
Tablones ejercicios que puedes hacer en casa son una excelente manera de quemar calorías y trabajar varios músculos a la vez. También son una buena forma de mejorar tu postura. Y si bien pueden ser difíciles, generalmente son seguros para la mayoría de las personas.
Una tabla trabaja varios músculos diferentes, incluidos los hombros, la espalda, los oblicuos y el pecho. Requiere enfoque y concentración, y puede ser un ejercicio desafiante. Agregar una banda de resistencia puede ayudarlo a obtener un entrenamiento aún más intenso.
Las planchas son una buena forma de fortalecer el torso, que es el centro de tu cuerpo. Cuando tienes un núcleo fuerte, tus músculos se vuelven más estables. Esto ayuda a proteger sus articulaciones de lesiones. Además, son una gran manera de quemar grasa. La grasa corporal que pierdes con una tabla está relacionada con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y osteoartritis.
Para hacer una tabla, debes mantener las rodillas en el suelo. Luego, debes involucrar tu núcleo y empujar tus caderas hacia arriba. También puedes hacer que la postura sea más difícil levantando el brazo opuesto o levantando las piernas.
Si eres nuevo en las tablas, debes consultar con un fisioterapeuta o un entrenador personal para asegurarte de hacerlo correctamente. Asegúrese de estirar la espalda y la cabeza, y de respirar normalmente. Idealmente, deberías poder mantener la postura durante al menos 20 segundos.
Puedes conocer otros beneficios que el ejercicio le brinda a tu cuerpo haciendo click esta página.
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