An Bhfuil Bainne Seacláide Maith duit?
In ainneoin an tóir a bhí air, bainne seacláide d'fhéadfadh roinnt claonchlónna a bheith ann. D'fhéadfadh sé a bheith ard i saill sháithithe agus calraí agus cur le meáchan a fháil. D’fhéadfadh baint a bheith aige freisin le baol méadaithe galair ainsealacha.
Clár ábhair
Ach féadfaidh sé roinnt buntáistí sláinte a sholáthar freisin. Tá an bainne seo saibhir i gcothaithigh a léiríodh chun cnámha sláintiúla a chur chun cinn agus cosc a chur ar lobhadh fiacail.
Ceaptar freisin go bhfeabhsaítear sreabhadh fola chuig an inchinn agus go laghdaítear an baol téachtáin fola. Ina theannta sin, tá cailciam ann, rud a chabhraíonn le cnámha a neartú agus an baol oistéapóróis a laghdú.
Tá bainne seacláide saibhir i próitéin freisin. Cuidíonn próitéin leis an gcomhlacht fíochán muscle a atógáil, próisis meitibileach a dhéanamh, agus galair a chosc. Féadann sé an córas imdhíonachta a neartú freisin.
Tá an bainne seo ard i bpotaisiam, rud a laghdaíonn tuirse muscle agus pian. Cuidíonn sé freisin leis na electrolytes sa chorp a athlánú. Coscann sé seo díhiodráitiú agus cinntíonn sé go bhfuil soláthar sláintiúil fuinnimh ag an gcomhlacht.
Is féidir bainne seacláide a úsáid freisin mar dheoch iar-workout. Is féidir leis cabhrú le matáin a dheisiú agus le soláthar carbaihiodráití an chomhlachta a threisiú. Ceaptar freisin go n-ardóidh sé an sreabhadh fola chuig an inchinn agus go n-ardóidh sé mothú satiation an duine. Tá sé saibhir i vitimíní A, D, agus cailciam.
Faightear gach ceann de na naoi gcinn de na haimínaigéid riachtanacha i mbainne seacláide. Ina theannta sin, tá trí mhianra déag riachtanacha ag bainne. Tá cailciam agus vitimín D riachtanach le haghaidh cnámha láidre. Tá cailciam i mbainne níos absorbable ná cailciam a fhaightear i bhfoinsí eile.
Conas Bainne Seacláide a Dhéanamh
Tá sé simplí agus éasca bainne seacláide a chruthú agus is bealach blasta é chun taitneamh a bhaint as na blasanna seacláide is fearr leat. Chun seacláid Bó Finne a dhéanamh, ní mór duit ceithre chomhábhar simplí. Is iad na comhábhair seo ná púdar seacláide, bainne, siúcra agus im cócó.
Ar dtús, déan cinnte go bhfuil na comhábhair go léir réidh agat. Is féidir leat whisk beag, spúnóg, nó cumascóir tumoideachais a úsáid chun bainne seacláide a dhéanamh.
Ansin, déan cinnte go bhfuil do bhainne te. Chun blas a chur leis, is féidir leat cainéal, mil, nó sliocht vanilla a chur le do bhainne seacláide. Is féidir leat tuí a úsáid chun do sheacláid Bó Finne a ól. Más mian leat do bhainne seacláide a choinneáil fuar, is féidir leat é a chur i mbuidéal plaisteach le clúdach.
Tar éis do bhainne a théamh, doirt an meascán seacláide isteach i jar nó múnla. Ligeann sé seo don seacláid scaradh agus meascadh níos éasca.
Is é an chéad chéim eile ná do bhainne seacláide a thiús. Is féidir leat méid beag bainne, púdar cócó, nó an dá cheann a úsáid. Is féidir leat frother bainne a úsáid freisin. Chomh maith leis sin is féidir leat uachtar bhuailtí nó ciúbanna oighir a chur le do bhainne seacláide.
Cuir sliocht beag fanaile le do bhainne seacláide le haghaidh cic breise. Más mian leat, is féidir leat beagán salainn nó cainéal a chur leis. Ag baint úsáide as an frother bainne, is féidir leat an bainne seacláide a chroitheadh freisin.
Cabhróidh sé seo leis an púdar cócó a choinneáil ó cloí leis an mbainne. Tar éis do bhainne seacláide a bheith críochnaithe, is féidir leat é a sheirbheáil láithreach nó é a stóráil i do chuisneoir le húsáid níos déanaí.
An Bhfuil Caiféin ag Seacláid Bó Finne?
Braitheann an bhfuil caiféin i seacláid ar an gcineál agus ar an méid seacláide a itheann tú. Braitheann sé freisin ar chaoinfhulaingt do chorp le haghaidh caiféin. Tá an caiféin is mó ag seacláid dorcha. Tá idir 5 agus 20 milleagram in aghaidh an unsa ann.
Is féidir le comhábhair eile, mar im cócó agus siúcra, cur isteach ar ábhar caiféin freisin. Tá seacláid bhainne níos lú caiféin-saibhir. Tá thart ar 3.5 go 6 milleagram in aghaidh an unsa ann. Tá sé freisin níos lú ná leath an méid caiféin mar seacláid dorcha.
Tá an oiread agus 160 milleagram caiféin in aghaidh an bharra 3.5-unsa i roinnt seacláide dorcha. Athraíonn an cion caiféin i seacláide ag brath ar an gcineál seacláide, méid an barra seacláide, agus fachtóirí eile.
Tá Caiféin sa chuid donn de pónairí cócó. Tá sé le fáil freisin i duilleoga tae. Faightear caiféin i níos mó ná 60 planda agus is féidir é a bheith i mbianna éagsúla.
Níl aon teorainn laethúil molta maidir le tomhaltas caiféin. Mar sin féin, ba cheart go mbeadh sé mar aidhm ag daoine fásta 400 milleagram in aghaidh an lae, agus ba cheart go mbeadh sé mar aidhm ag déagóirí 100 milleagram in aghaidh an lae.
Níor chóir do mhná agus do leanaí torracha níos mó ná 200 milleagram a ithe in aghaidh an lae. Má tá tú íogair ó thaobh caiféin, d'fhéadfadh suaitheadh codlata a bheith agat nuair a itheann tú seacláid.
D'fhéadfá a bheith ag streachailt freisin le titim i do chodladh agus d'fhéadfadh taithí a fháil ar insomnia agus tú ag iarraidh codladh. Is fearr seacláid a sheachaint roimh dul a chodladh. Tabharfaidh sé seo deis duit an chuid eile a theastaíonn uait a fháil.
Tá teobromine i seacláid, comhdhúil a fhaightear i pónairí cócó. Tá éifeachtaí cosúil le caiféin aige ach tá sé milis ar an gcorp. Déanann sé seo blas seacláid dorcha searbh.
Cé Mhéad Siúcra atá i Bainne Seacláide?
Cé go ndírítear ar bhainne seacláide ag gairmithe aclaíochta, daoine cáiliúla, agus saineolaithe sláinte poiblí, braitheann riachtanais chothaitheacha iarbhír an bhainne ar roinnt fachtóirí, lena n-áirítear aois, inscne agus gníomhaíocht fhisiciúil. Aontaíonn an chuid is mó de na saineolaithe sláinte gur cheart siúcraí breise a theorannú do níos lú ná 5 go 10 faoin gcéad de calories laethúla.
An bhfuil Bainne Seacláid Dea Tar éis Aclaíocht?
Le linn workout, úsáideann do chorp a siopaí carbaihiodráit le haghaidh fuinnimh. Is fearr ithe tar éis workout chun do stór fuinnimh a athlánú. Ina theannta sin, ba chóir duit uisce a ól. Athhiodráitíonn na sreabháin seo do chorp agus cabhraíonn siad leis téarnamh ó do chuid aclaíochta.
An bhfuil Bainne Seacláide Maith le haghaidh Bulcála?
Is minic a mholann daoine bainne seacláide mar dheoch chun cabhrú le hathshlánú oiliúna mar go bhfuil carbaihiodráití agus próitéin ann. Cuidíonn na carbaihiodráití leis na stórais fuinnimh i do matáin a athlánú agus cabhraíonn an próitéin leis an bhfíochán matán a dheisiú.
Má tá sé d'aidhm agat muscle a thógáil agus do mhéid a mhéadú, is féidir go mbeadh buntáiste ag baint le bainne seacláide a ionchorprú i do aiste bia, go háirithe nuair a bhíonn tú in éineacht le hoiliúint neart. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil do iontógáil iomlán calraí ag teacht le do spriocanna toirtithe.
An Féadann Bainne Seacláide Tú a Dhéanamh Níos Airde?
Níl aon chruthúnas ann a thabharfadh le fios go bhféadfadh airde a bheith mar thoradh ar ól bainne seacláide amháin. Is iad fachtóirí géiniteacha, cothú agus sláinte iomlán, le linn tréimhsí fáis, a chinneann airde na cinn go príomha.
Cé go soláthraíonn bainne cothaithigh cosúil le cailciam agus vitimín D le haghaidh sláinte chnámh bainne seacláide óil amháin, ní féidir ráthaíocht a thabhairt go dtiocfaidh méadú ar airde. Is iad na fachtóirí tionchair ná aiste bia agus cothú maith foriomlán a chothabháil le linn na mblianta atá ag fás.
An Cúisíonn Bainne Seacláide Gás?
Tá lachtós, ar cineál siúcra atá i láthair, i mbainne seacláide. Tá daoine áirithe ann a bhfuil éadulaingt orthu a chiallaíonn nach dtáirgeann a gcorp go leor den einsím ar a dtugtar lachtáis chun lachtós a bhriseadh síos.
Nuair a itheann na daoine seo táirgí déiríochta cosúil le bainne seacláide d'fhéadfadh comharthaí cosúil le gás, bloating agus buinneach a bheith acu.
Ina theannta sin, is féidir le saincheisteanna a bhaineann le gás do dhaoine aonair a bheith mar thoradh ar an gcion siúcra atá i seacláid. Má tá amhras ort go bhféadfadh tú a bheith éadulaingt ar lachtós bheadh sé inmholta treoir a lorg ó ghairmí cúram sláinte.
Mar sin, cad iad na luachanna cothaitheacha bainne seacláide.Cliceáil anseo agus faigh amach anois. Tuilleadh móruaisle? cliceáil le léamh " Croith Próitéin "
