Ցածր շաքարով մթերքներ. 7 առողջ ընտրություն քաշի կորստի համար
Դուք առաքելություն ունե՞ք որոշ կիլոգրամներ կորցնելու: Հաջողակ քաշի կորստի գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ ձեր սննդակարգում կա կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծելը, ինչը նշանակում է ավելի քիչ կալորիաներ սպառել, քան այրում եք: Դրան հասնելու արդյունավետ միջոցներից մեկը ներառումն է ցածր շաքարի մթերքներ ձեր ամենօրյա կերակուրների մեջ:
Այս մթերքները թույլ են տալիս հաճախակի ուտել՝ չանհանգստանալով ավելորդ քաշի մասին։ Եկեք ուսումնասիրենք յոթ նման մթերքներ, որոնք խորհուրդ են տվել բժիշկ Էմի Լիին՝ ներքին բժշկության, բժշկական սնուցման և գիրության բժշկության գծով հավաստագրված բժիշկ, և բժիշկ Ռուդոլֆ Պրոբսթը՝ առողջության և սնուցման փորձագետ:
Shirataki Noodles. ցածր շաքարի մթերքներ սովորական արիշտաների այլընտրանք
Shirataki արիշտա, որը ստացվում է ճապոնական մածուկից, որը հայտնի է որպես konjac բույս, ֆանտաստիկ ցածր շաքարի մթերք է: Նրանք հարուստ են սննդային մանրաթելերով և ցածր ածխաջրերով և կալորիաներով, ինչը նրանց հիանալի այլընտրանք է դարձնում սովորական արիշտաներին: Այս արիշտա ներառելը ձեր կերակուրների մեջ կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջ դիետա՝ միաժամանակ աշխատելով քաշի կորստի ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Դուք կարող եք նաեւ սիրում: Ինչպե՞ս նիհարել.
Jicama Root: Կարտոֆիլի ավելի առողջ այլընտրանք
Ջիկամայի արմատը, խիտ շագանակագույն մաշկով արմատային բանջարեղենը շաքարավազի պակաս ունեցող մեկ այլ մթերք է, որը հիանալի է քաշ կորցնելու համար: Այն պարունակում է ցածր ածխաջրեր և ավելի առողջ այլընտրանք է կարտոֆիլին: Բացի այդ, այն վիտամին C-ի, վիտամին B-6-ի և հակաօքսիդանտների լավ աղբյուր է: Դուք կարող եք ջիկամայի արմատ ավելացնել ձեր աղցաններին սննդարար և համեղ կերակուրի համար:
Ռուկոլա. տերևավոր կանաչ՝ հագեցած սննդանյութերով
Ռուկոլան՝ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ցածր կալորիականությամբ և ածխաջրերով է և հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով: Դրա դառը պղպեղի համը նաև օգտակար է սրտի համար: Ռուկոլայի սննդակարգում ներառելը կարող է օգնել ձեզ առողջ մնալ, մինչ փորձում եք նիհարել:
Դուք կարող եք նաեւ սիրում: Մաքրում և դետոքս դիետաներ քաշի կորստի համար
Տոֆու՝ ցածր շաքարի բազմակողմանի սնունդ
Տոֆուն, որը նաև հայտնի է որպես լոբի կաթնաշոռ, ցածր շաքարի բազմակողմանի մթերք է, որը կարելի է օգտագործել տարբեր ուտեստների մեջ: Այն հարուստ է բուսական ծագման սպիտակուցներով և ցածր ածխաջրերով, ինչը այն դարձնում է հիանալի ընտրություն նիհարելու համար: Դուք կարող եք նույնիսկ հում տոֆու ուտել՝ արագ և առողջարար բուժման համար:
Սունկ. Հագեցնող ցածր ածխաջրերով սնունդ
Սունկը շաքարավազի պակաս ունեցող ևս մեկ մթերք է, որը շատ հագեցած է: Դրանք կարելի է ուտել հում վիճակում՝ աղցանի մեջ կամ եփել որպես կողմնակի ճաշատեսակ՝ ճաշի հետ միասին: Սնկերը ցածր ածխաջրերի պարունակություն ունեն և հեշտությամբ ներծծում են համերը՝ դրանք դարձնելով ձեր քաշի կորստի դիետայի համեղ հավելում:
Պարզ ադիբուդի. ամբողջական հացահատիկի խորտիկ
Պարզ ադիբուդի մի ամբողջ հացահատիկային նախուտեստ է, որը հարուստ է մանրաթելերով և չի առաջացնում փքվածություն: Դա հիանալի նախուտեստ է նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել: Պարզապես հիշեք, որ խուսափեք կարագ, աղ կամ այլ հավելումներ ավելացնելուց՝ այն առողջ պահելու համար:
Չիայի սերմեր. սննդարար նյութերով հարուստ ցածր շաքարի մթերքներ
Չիայի սերմերը շատ օգտակար են առողջ քաշի կորստի համար, քանի որ դրանք պարունակում են հակաօքսիդանտներ և օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Այս սննդանյութերը կարող են օգնել կանխել բորբոքումը և նպաստել քաշի կորստին: Չիայի սերմերը հարուստ են սպիտակուցներով և բջջանյութով, ինչը նրանց դարձնում է սննդակարգում պարունակվող շաքարի ցածր մակարդակ:
Ցածր շաքարով մթերքներ. ուղի դեպի առողջ քաշը կորցնելու
Ներառում ցածր շաքարի մթերքներ ձեր սննդակարգը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և կայունացնել ձեր արյան շաքարը: Հիշեք, որ ավելացված շաքարով հարուստ դիետաները հակված են կալորիաներով հարուստ, բայց ցածր կարևոր սննդանյութերով, ինչպիսիք են սպիտակուցը և բջջանյութը, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման:
