명상의 놀라운 이점

XNUMXD덴탈의 명상의 이점 널리 알려져 있지만 놀라운 것들도 있습니다. 명상은 당신이 더 건강해지고 더 편안해지도록 돕는 훌륭한 도구입니다. 이 기사에서는 명상이 무엇인지, 그 이점과 초보자를 위한 명상 방법을 살펴보겠습니다.

명상이란 무엇인가?

명상은 평화와 행복감을 키우는 데 도움이 되는 영적 수련입니다. 그것은 수천 년 동안 인류의 종교적 전통의 일부였습니다. 오늘날에는 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이기 위해 자주 사용됩니다.

명상 기법은 그림, 소리 또는 호흡과 같은 한 가지에 집중하는 것을 포함합니다. 이 기술을 사용하면 불안, 우울증 및 PTSD의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

의 일부 명상의 이점 마음 챙김 증가, 집중력 향상 및 스트레스 감소가 포함됩니다. 명상에 관심이 있다면 시작하기 전에 다양한 명상 기술을 조사하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

성공적인 명상 세션의 첫 번째 단계는 앉을 조용한 장소를 찾는 것입니다. 의자나 바닥에 앉거나, 베개에 눕거나, 다리를 꼬고 앉아 몸을 높이면 됩니다. 세션을 시작하기 전에 모든 전자 장치를 끄고 주변 소리에 귀를 기울이십시오.

현재의 순간으로 돌아가게 하는 것 외에도 명상은 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 신체의 스트레스 호르몬인 코르티솔의 양을 감소시킬 수 있다고 합니다.

명상 세션을 시작할 때 눈을 감으십시오. 편안한 자세로 앉아 심호흡을 합니다.

초보자를 위한 명상 방법?

명상은 대부분의 사람들에게 어려운 일이 될 수 있습니다. 그러나 몇 가지 간단한 팁을 따를 수 있다면 많은 것을 경험하게 될 것입니다. 명상의 이점. 집중력을 높이고 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

가장 먼저 해야 할 일은 명상할 조용한 장소를 찾는 것입니다. 침대에 앉거나 소파에 누울 수 있습니다. 바쁜 사무실이나 시끄러운 동네를 피하십시오.

다음 단계는 호흡에 집중하는 것입니다. 호흡은 명상을 통해 당신을 끊임없이 인도하는 힘입니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 집중하고 숨을 세어보세요.

마음이 방황하는 것을 발견하면 그냥 놓아 두는 것을 두려워하지 마십시오. 생각을 추적하는 것은 명상의 중요한 부분입니다. 생각을 구석구석 따라가다 보면 자신에 대한 흥미로운 통찰을 발견하게 될 것입니다.

기본 사항을 마스터한 후에는 더 긴 명상 세션을 시도하십시오. 더 많이 연습할수록 더 쉬워집니다. 매일 XNUMX분씩 연습하는 것은 규칙적인 습관의 시작이 될 수 있습니다.

처음 시작할 때 특별한 명상 공간을 만드는 것이 좋습니다. 집에 조용한 구석을 만들어서 이렇게 할 수 있습니다.

더 편안해지면 다른 위치에서 명상을 시작할 수 있습니다. 한 가지 옵션은 등을 대고 누워 하늘을 향해 머리를 뻗는 것입니다. 또 하나는 의자에 앉는 것이다.

명상의 장점

명상에는 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뇌의 혈압과 통증 인식을 개선할 수 있습니다. 일부 연구에서는 정신 방황에 기여하는 패턴을 역전시킬 수 있다고 제안하기도 합니다.

명상은 또한 감정을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 정서적 안정과 다른 사람들과 관계를 맺는 능력을 증가시킬 수 있습니다. 이렇게 하면 스트레스 및 기타 어려운 상황에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 명상하는 사람들은 더 공감적입니다. 두려움, 분노, 애착을 담당하는 뇌 부분이 명상할 때 덜 활성화되기 때문입니다.

마음 챙김을 실천하면 면역 체계도 강화할 수 있습니다. 연구자들은 명상하는 사람들이 감염으로부터 보호하는 항체 수치가 증가한다는 것을 발견했습니다.

또한 명상은 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 통증에 대한 내성을 향상시킬 수 있습니다. 명상할 때 호흡, 만트라 또는 이미지에 주의를 집중하게 됩니다. 이렇게 함으로써 당신을 혼란스럽게 하는 생각을 의식에서 벗어날 수 있습니다.

한 연구에서는 단 XNUMX일 동안 명상을 한 사람들이 주의 집중 시간을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다. 연구는 피험자를 두 그룹으로 나누었습니다. 절반은 명상가였고 나머지 절반은 그렇지 않았습니다.

명상은 또한 삶에서 부정적인 사람들의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스와 우울증에 빠지기 쉬운 사람들은 어려운 대화를 더 잘 다룰 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

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