Витамин D ролу

Денеңиздин ден соолугуна келгенде, аны билүү маанилүү витамин D ролу. Бул витамин сиздин организмиңиздин жана иммундук системаңыздын функцияларында маанилүү роль ойнойт. Ал ошондой эле эркин радикалдар менен шартталган зыян каршы денени коргоого жардам берет маанилүү антиоксидант катары кызмат кылат. Эгерде сиз бул витаминди талаптагыдай өлчөмдө албасаңыз, анда сиздин денеңиз мүмкүн болушунча ден-соолукта болбойт.

Витамин D организмдеги функциялары

Витамин D денеңизге күчтүү сөөктөрдү түзүүгө жардам берген азык. Ал ошондой эле кальцийдин сиңишине жардам берет жана көптөгөн клеткалардын функцияларын жөнгө салат. Күн нуру тийгенде териңиз D витаминин түзөт. Аны байытылган тамак-аш азыктарынан жана кошумчалардан ала аласыз. Бирок, бул аш болумдуу заттын адекваттуу денгээлин кармап туруу үчүн канча керек экендигин аныктоо үчүн көбүрөөк изилдөө керек.

бири витамин D ролу иммундук функция болуп саналат. D витамини аз болгон кээ бир адамдар аутоиммундук ооруларга кабылышат. Башка изилдөөлөр Д витаминин депрессия менен байланыштырды.

Д витамининин жетишсиздиги сөөк ткандарынын минерализацияланбай калышы менен мүнөздөлгөн рахит оорусу менен байланыштырылды. Рахит скелеттин бузулушуна алып келген жана гипокальциемияга алып келиши мүмкүн болгон олуттуу оору. Оор учурларда, ал өсүшүнө жана өнүгүшүнө таасир этиши мүмкүн.

Дени сак дене үчүн туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү керек. Витаминди жетиштүү алуу үчүн майлуу балык жеп, тамак-ашты байытсаңыз болот. Бирок D витаминин алуунун эң жакшы жолу бул ачык абада убакыт өткөрүү.

Витамин D жетишсиздиги да семирүү менен байланыштырылды. Дефицит деңгээли бар адамдар оор адам болуу менен байланышкан кыйынчылыктарды пайда кылышы ыктымал. D витамининин жогорку деңгээли рактын айрым түрлөрүн алдын алууга жардам берет.

Жетишсиздиктин симптомдору

Витамин D жетишсиздиги сиздин денеңизде витамин жетишсиз болгондо пайда болгон медициналык абал. Буга ар кандай факторлор себеп болушу мүмкүн. Кээ бир жалпы себептери: витамин D начар сиңирүү, күн нурунун жетишсиздиги жана карылык.

Эгерде сизде витамин D жетишсиздиги бар деп ойлосоңуз, анда кан анализин тапшырсаңыз болот. Бирок, ошондой эле витамин D камтыган ар кандай тамактарды жешиңиз керек болот. Жетишсиздиктин оордугуна жараша, дарыгер сизге кошумча тамактарды алууну сунушташы мүмкүн.

Витамин D жетишсиздигинин белгилери алсыздык, чарчоо жана булчуңдардын оорушу кирет. Дарыгер сөөктөрүңүздүн күчүн текшерүү үчүн рентгенге түшүшү мүмкүн. Кемчилиги бар адамдар да бели оорушу мүмкүн. Бул белгилер сиздин күнүмдүк аракеттериңизди чектейт.

D витаминин алуунун көптөгөн жолдору бар, анын ичинде лосось же скумбрия сыяктуу майлуу балыктарды жеп. Ошондой эле D витаминин байытылган азыктардан тапса болот.

Күнгө жетиштүү деңгээлде тийүү маанилүү, бирок кээ бир адамдар муну жасоодо кыйынга турат. Күн нурлары сизге керектүү D витамининин көбүн өндүрөт. Ошондуктан, сиз күнгө көбүрөөк таасир этиши керек болушу мүмкүн. Көптөгөн эксперттер күн сайын бетиңизге жана колуңузга күн нурунун эң аз дегенде 5-15 мүнөт тийүүсүн сунушташат.

Витамин D жана Иммундук ден соолук

Ар кандай жашоо факторлору, анын ичинде D витаминин кабыл алуу иммундук системанын иштешине жана ден соолугуна таасир этиши мүмкүн. Витамин D иммундук ден-соолукту кантип колдоого алаарына кызыгуу күчөп баратат.

Витамин D ден соолугуңуз үчүн маанилүү. Бул сиздин тубаса жана адаптацияланган иммундук системаңызды колдоодо негизги ролду ойной турганы далилденген.

Витамин D денеңизге ар кандай инфекцияларга жооп кайтарууга жардам берет жана сөөк жана тишиңиздин ден соолугун сактоого жардам берет. Бир нече изилдөөлөр ошондой эле аз витамин D деңгээли бир катар шарттар менен байланыштуу болушу мүмкүн деп билдирди.

Натыйжада, көптөгөн адамдар витамин D кошумчаларын алып жатышат. Кээ бир изилдөөчүлөр бул иммундук ден соолукту жакшыртат жана респиратордук инфекциялардын рискин азайтат дешет.

Витамин D ролу денеңизге оорулардын алдын алуу үчүн абдан маанилүү болгон ак кан клеткаларын өндүрүүгө жардам берет. Бул маанилүү азыктын жетишсиздиги аутоиммундук ооруларга алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, кошумчалар курч респиратордук инфекциялардын өнүгүү мүмкүнчүлүгүн азайтат.

The витамин D ролу бактериялык жана вирустук инфекциялар менен күрөшүүгө жардам бере турган макрофагдардын кычкылдануу потенциалын жогорулатат. Ал ошондой эле нейтрофилдердеги микробго каршы пептиддердин өндүрүшүн күчөтөт, бул организмди инфекциядан коргоого жардам берет.

Курамында D витамини бар азыктар

Өтө маанилүү азык, витамин D жалпы ден соолукту жана бакубат жашообузду камсыз кылуу үчүн зарыл. Ал иммундук системабыздын функциясын колдойт жана денебиздин сөөктөр менен тиштердин дени сак болушу үчүн маанилүү болгон кальцийди сиңирүүгө жардам берет. Күндүн таасири кээ бир витамин D менен камсыз кыла алат, ал эми тамактануу аркылуу жетиштүү түрдө алуу да маанилүү.

Майлуу балык

Майлуу балык – D витамининин эң жакшы булактарынын бири. Бул азык лосось, тунец жана скумбрияда көп, анын бир гана 3 унциялык порциясы менен күнүмдүк керектелүүчү керектөөнү (RDI) 90% камсыз кылат. Бул балыктарда көп болгон омега-3 май кислоталары сезгенүүгө каршы жана жүрөккө пайдалуу касиетке ээ.

Жумуртканын сарысы

Витамин D дагы бир булагы жумуртканын сарысы болуп саналат. Чындыгында, РДИнин 6% бир чоң жумурткада кездешет. Жумуртканын агы калориясы аз жана белок көп болсо да, бул азыктан пайда алуу үчүн сарысын жеш керек.

Козу-карындар

Өсүмдүктөрдө табылган D витамининин бир нече булактарынын бири козу карындардын өзгөчө сорттору. Айрыкча бул витаминге ультра кызгылт көк (УК) нурланууга дуушар болгон козу карындар бай. Шиитаке, портобелло жана ак топчу козу карындардын бир нече түрүн издөө керек. RDI 40% га чейин бир чөйчөк куурулган козу карын менен жолугушат.

Байытылган азыктар

Бир нече тамак-аш азыктарына витамин D кошулган өндүрүш процессинде байытуу деп аталат. Сүт жана йогурт сыяктуу сүт азыктары, ошондой эле өзгөчө дан жана апельсин ширеси бренддери бир нече типтүү мисалдар. Тамак-аш байытылганын жана анын курамында канча витамин бар экенин билүү үчүн, тамактануу этикеткасын окуп чыгыңыз.

Final Thought

Биздин ден соолук D витаминин жетиштүү алуудан көз каранды жана бактыга жараша, биздин күнүмдүк талаптарыбызды аткарууга жардам бере турган көптөгөн даамдуу жана аш болумдуу тамактар ​​бар. Майлуу балыкты, жумуртканы, козу карындарды же байытылган тамактарды тандасаңыз да, бул азыктарды диетаңызга кошуу сизге бул маанилүү аш болумдуу затты жетиштүү түрдө алууңузга жардам берет. Диетаңыздын талаптары боюнча суроолоруңуз болсо, ар дайым медициналык эксперттен кеңеш алыңыз.

Сиз аласыз бул жерде витамин D. жөнүндө көбүрөөк илимий маалыматтар үчүн. More жаңылык?

FAQ