D vitamīna loma

Runājot par jūsu ķermeņa veselību, ir svarīgi zināt D vitamīna loma. Šim vitamīnam ir nozīmīga loma jūsu ķermeņa un imūnsistēmas funkcijās. Tas kalpo arī kā svarīgs antioksidants, kas palīdz aizsargāt jūsu ķermeni no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. Ja jūs nesaņemat pareizo šī vitamīna daudzumu, jūsu ķermenis nebūs tik veselīgs, kā tas varētu būt.

D vitamīna funkcijas organismā

D vitamīns ir uzturviela, kas palīdz jūsu ķermenim veidot spēcīgus kaulus. Tas arī palīdz kalcija uzsūkšanai un regulē daudzas šūnu funkcijas. Jūsu āda veido D vitamīnu, ja tiek pakļauta saules gaismai. Jūs to varat iegūt bagātinātos pārtikas produktos un uztura bagātinātājos. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, cik daudz jums nepieciešams, lai uzturētu atbilstošu šīs uzturvielas līmeni.

Viens no D vitamīna loma ir imūnsistēmas funkcija. Daži cilvēki ar zemu D vitamīna līmeni ir uzņēmīgi pret autoimūnām slimībām. Citi pētījumi ir saistīti ar D vitamīnu ar depresiju.

D vitamīna deficīts ir saistīts ar rahītu, slimību, kam raksturīga kaulu audu mineralizācijas nespēja. Rahīts ir nopietns stāvoklis, kas izraisa skeleta anomālijas un var izraisīt hipokalcimiskus krampjus. Smagos gadījumos tas var ietekmēt augšanu un attīstību.

Lai ķermenis būtu veselīgs, jums ir nepieciešams labs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes. Lai iegūtu pietiekami daudz vitamīna, varat ēst treknas zivis un bagātināt pārtiku. Bet labākais veids, kā iegūt D vitamīnu, ir pavadīt laiku ārā.

D vitamīna deficīts ir saistīts arī ar aptaukošanos. Cilvēkiem, kuriem ir nepietiekams līmenis, biežāk attīstās komplikācijas, kas saistītas ar to, ka cilvēks ir smagāks. Augstāks D vitamīna līmenis var arī palīdzēt novērst noteiktus vēža veidus.

Trūkuma simptomi

D vitamīna deficīts ir medicīnisks stāvoklis, kas rodas, ja jūsu organismā nav pietiekami daudz vitamīna. To var izraisīt dažādi faktori. Daži izplatīti cēloņi ir slikta D vitamīna uzsūkšanās, saules gaismas trūkums un vecums.

Ja domājat, ka jums varētu būt D vitamīna deficīts, varat veikt asins analīzi. Tomēr jums būs arī jāēd dažādi pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu. Atkarībā no deficīta smaguma pakāpes ārsts var ieteikt lietot uztura bagātinātājus.

D vitamīna deficīta simptomi ir vājums, nogurums un muskuļu sāpes. Jūsu ārsts var vēlēties veikt rentgenu, lai pārbaudītu jūsu kaulu stiprumu. Cilvēkiem ar deficītu var būt arī muguras sāpes. Šie simptomi ierobežos jūsu ikdienas aktivitātes.

Ir daudz veidu, kā iegūt D vitamīnu, tostarp ēdot treknas zivis, piemēram, lasi vai skumbriju. D vitamīnu var atrast arī bagātinātos pārtikas produktos.

Ir svarīgi pietiekami daudz saules staru, taču dažiem cilvēkiem to ir grūti izdarīt. Saules stari ražo lielāko daļu nepieciešamā D vitamīna. Tāpēc jums, iespējams, būs jāpalielina uzturēšanās saulē. Daudzi eksperti iesaka vismaz 5 līdz 15 minūtes tiešu saules staru katru dienu uz jūsu sejas un rokām.

D vitamīns un imūnsistēma

Dažādi dzīvesveida faktori, tostarp D vitamīna uzņemšana, var ietekmēt imūnsistēmas darbību un veselību. Pieaug interese par to, kā D vitamīns var atbalstīt imūno veselību.

D vitamīns ir būtisks jūsu veselībai. Ir pierādīts, ka tai ir galvenā loma jūsu iedzimtās un adaptīvās imūnsistēmas atbalstīšanā.

D vitamīns var palīdzēt organismam reaģēt uz dažādām infekcijām un var palīdzēt uzturēt kaulu un zobu veselību. Vairāki pētījumi arī ziņoja, ka zems D vitamīna līmenis var būt saistīts ar dažādiem apstākļiem.

Tā rezultātā daudzi cilvēki lieto D vitamīna piedevas. Daži pētnieki apgalvo, ka tas var uzlabot imūno veselību un samazināt elpceļu infekciju risku.

D vitamīna loma palīdzot organismam ražot baltās asins šūnas, kas ir ļoti svarīgas slimību profilaksei. Šīs svarīgās uzturvielas trūkums var izraisīt autoimūnas slimības. Turklāt papildināšana var samazināt akūtu elpceļu infekciju attīstības iespējamību.

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana D vitamīna loma ietver palielinātu makrofāgu oksidatīvo uzliesmojumu potenciālu, kas var palīdzēt cīnīties ar baktēriju un vīrusu infekcijām. Tas var arī uzlabot pretmikrobu peptīdu veidošanos neitrofilos, kas var palīdzēt aizsargāt jūsu ķermeni pret infekcijām.

Pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu

Svarīga uzturviela D vitamīns ir nepieciešams mūsu vispārējās veselības un labklājības uzturēšanai. Tas atbalsta mūsu imūnsistēmas darbību un palīdz mūsu organismam absorbēt kalciju, kas ir svarīgs veseliem kauliem un zobiem. Lai gan saules iedarbība var nodrošināt D vitamīnu, ir svarīgi arī uzņemt pietiekami daudz ar uzturu.

Treknas zivis

Treknās zivis ir viens no labākajiem D vitamīna pārtikas avotiem. Šīs uzturvielas ir daudz lašos, tunzivīs un makrelē, un tikai viena 3 unces porcija nodrošina līdz pat 90% no ikdienas nepieciešamās vajadzības (RDI). Omega-3 taukskābēm, kas šajās zivīs ir daudz, piemīt pretiekaisuma un sirdij veselīgas īpašības.

Olu dzeltenumi

Vēl viens lielisks D vitamīna avots ir olu dzeltenumi. Faktiski 6% no RDI ir atrodami vienā milzīgā olā. Lai gan olu baltumos ir maz kaloriju un daudz olbaltumvielu, ir svarīgi ēst arī dzeltenumu, lai gūtu labumu no šīs uzturvielas.

Sēnes

Viens no nedaudzajiem D vitamīna avotiem augos ir noteiktas sēņu šķirnes. Īpaši bagātas ar šo vitamīnu ir sēnes, kas bijušas pakļautas ultravioletajam (UV) starojumam. Šitaki, portobello un baltās pogas ir daži veidi, ko meklēt. Līdz pat 40% no RDI var sasniegt tikai ar vienu tasi sautētu sēņu.

Stiprināti pārtikas produkti

Vairākiem pārtikas produktiem ražošanas procesā tiek pievienots D vitamīns, ko sauc par stiprināšanu. Piena produkti, piemēram, piens un jogurts, kā arī īpaši graudaugu un apelsīnu sulas zīmoli, ir daži tipiski piemēri. Lai uzzinātu, vai pārtikas produkts ir bagātināts un cik daudz tajā ir D vitamīna, noteikti izlasiet uzturvērtības marķējumu.

Galīgā doma

Mūsu veselība ir atkarīga no tā, vai mēs saņemam pietiekami daudz D vitamīna, un, par laimi, ir daudz garšīgu un barojošu ēdienu, kas var palīdzēt mums sasniegt ikdienas vajadzības. Šo pārtikas produktu iekļaušana savā uzturā neatkarīgi no tā, vai izvēlaties treknas zivis, olas, sēnes vai bagātinātus ēdienus, palīdzēs jums nodrošināt, ka saņemat pietiekami daudz šīs svarīgās uzturvielas. Vienmēr saņemiet padomu no medicīnas eksperta, ja jums ir kādi jautājumi par jūsu uztura prasībām.

Jūs varat noklikšķināt šeit sīkākiem zinātniskiem datiem par D vitamīnu. Vairāk Jaunumi?

FAQ