Улогата на витаминот Д

Кога станува збор за здравјето на вашето тело, важно е да го знаете улогата на витаминот Д. Овој витамин игра значајна улога во функциите на вашето тело и имунолошкиот систем. Исто така, служи како витален антиоксиданс, кој помага да се заштити вашето тело од оштетување предизвикано од слободните радикали. Ако не ја внесувате соодветната количина на овој витамин, вашето тело нема да биде толку здраво како што би можело да биде.

Функциите на витаминот Д во телото

Витаминот Д е хранлива материја која му помага на вашето тело да формира силни коски. Исто така, помага во апсорпцијата на калциум и регулира многу клеточни функции. Вашата кожа произведува витамин Д кога е изложена на сончева светлина. Можете да го добиете во збогатена храна и додатоци. Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се утврди колку ви треба за да одржите соодветно ниво на оваа хранлива материја.

Дел од улогата на витаминот Д е имунолошка функција. Некои луѓе со ниско ниво на витамин Д се подложни на автоимуни нарушувања. Други студии го поврзуваат витаминот Д со депресијата.

Недостатокот на витамин Д е поврзан со рахитис, болест која се карактеризира со неуспех на коскеното ткиво да се минерализира. Рахитисот е сериозна состојба која предизвикува скелетни абнормалности и може да доведе до хипокалцемични напади. Во тешки случаи, може да влијае на растот и развојот.

За здраво тело потребна ви е добра исхрана и редовно вежбање. За да внесете доволно витамин, можете да јадете масна риба и да ја збогатите храната. Но, најдобриот начин да го добиете витаминот Д е да поминувате време на отворено.

Недостатокот на витамин Д исто така е поврзан со дебелината. Луѓето кои имаат дефицитарни нивоа имаат поголема веројатност да развијат компликации поврзани со потешка личност. Повисоко ниво на витамин Д може да помогне и во спречување на одредени видови на рак.

Симптоми на недостаток

Недостатокот на витамин Д е медицинска состојба која се јавува кога нема доволно витамин во вашето тело. Ова може да биде предизвикано од различни фактори. Некои вообичаени причини се слабата апсорпција на витаминот Д, недостатокот на сончева светлина и староста.

Ако мислите дека можеби имате недостаток на витамин Д, можете да направите тест на крвта. Сепак, ќе треба да јадете и разновидна храна која содржи витамин Д. Во зависност од сериозноста на недостатокот, вашиот лекар може да ви предложи да земете додаток.

Симптомите на недостаток на витамин Д вклучуваат слабост, замор и болки во мускулите. Вашиот лекар можеби ќе сака да спроведе рендген за да ја провери јачината на вашите коски. Луѓето кои се дефицитарни може да имаат и болки во грбот. Овие симптоми ќе ги ограничат вашите секојдневни активности.

Постојат многу начини да се добие витамин Д, вклучително и со јадење масна риба како лосос или скуша. Витаминот Д можете да го најдете и во храната која е збогатена.

Важно е да бидете доволно изложени на сонце, но некои луѓе тешко го прават тоа. Сончевите зраци произведуваат поголем дел од витаминот Д што ви е потребен. Затоа, можеби ќе треба да ја зголемите изложеноста на сонце. Многу експерти препорачуваат минимум 5 до 15 минути директна сончева светлина на вашето лице и раце секој ден.

Витамин Д и имуно здравје

Различни фактори на животниот стил, вклучувајќи го и внесот на витамин Д, можат да влијаат на функцијата и здравјето на имунолошкиот систем. Постои зголемен интерес за тоа како витаминот Д може да го поддржи имуното здравје.

Витаминот Д е неопходен за вашето здравје. Се покажа дека игра клучна улога во поддршката на вашиот вроден и адаптивен имунолошки систем.

Витаминот Д може да му помогне на вашето тело да одговори на разни инфекции и може да помогне во одржувањето на здравјето на вашите коски и заби. Неколку студии, исто така, објавија дека ниските нивоа на витамин Д може да бидат поврзани со низа состојби.

Како резултат на тоа, многу луѓе земаат додатоци на витамин Д. Некои истражувачи велат дека ова може да го подобри имунолошкиот систем и да го намали ризикот од респираторни инфекции.

Улогата на витаминот Д помагајќи му на вашето тело да произведе бели крвни зрнца, кои се клучни за спречување на болести. Недостатокот на оваа суштинска хранлива материја може да доведе до автоимуни болести. Дополнително, суплементацијата може да ја намали шансата за развој на акутни респираторни инфекции.

на улогата на витаминот Д вклучуваат зголемен оксидативен избувнувачки потенцијал на макрофагите, што може да помогне во борбата против бактериски и вирусни инфекции. Исто така, може да го подобри производството на антимикробни пептиди во неутрофилите, што може да помогне да се заштити вашето тело од инфекции.

Храна која содржи витамин Д

Витална хранлива материја, витаминот Д е неопходен за одржување на нашето општо здравје и благосостојба. Ја поддржува функцијата на нашиот имунолошки систем и помага во способноста на нашите тела да апсорбираат калциум, кој е важен за здрави коски и заби. Иако изложувањето на сонце може да обезбеди малку витамин Д, исто така е од клучно значење да се прима доволно преку исхраната.

Масна риба

Масната риба е еден од најдобрите извори на храна на витамин Д. Оваа хранлива материја ја има во изобилство во лососот, туната и скушата, со само една порција од 3 унци обезбедува до 90% од дневните потребни потреби (РДИ). Омега-3 масните киселини, кои ги има во изобилство во овие риби, имаат антиинфламаторни и здрави за срцето својства.

Жолчки од јајце

Друг одличен извор на витамин Д се жолчките. Всушност, 6% од RDI се наоѓаат во едно огромно јајце. Додека белките се нискокалорични и богати со протеини, од клучно значење е да се јаде и жолчката за да има корист од оваа хранлива материја.

Печурки

Еден од ретките извори на витамин Д пронајден во растенијата се специфичните сорти на печурки. Особено богати со овој витамин се печурките кои биле изложени на ултравиолетово (УВ) зрачење. Шитаке, портобело и печурки со бели копчиња се неколку видови што треба да ги барате. До 40% од RDI може да се задоволат со само една шолја пржени печурки.

Засилена храна

Во неколку намирници има додаден витамин Д за време на процесот на производство, кој е познат како збогатување. Млечни производи како млеко и јогурт, како и одредени брендови на житарки и сок од портокал, се неколку типични примери. За да дознаете дали храната е збогатена и колку витамин Д содржи, задолжително прочитајте ја етикетата за исхрана.

Конечна мисла

Нашето здравје зависи од внесувањето доволно витамин Д, и за среќа, има многу вкусни и хранливи намирници кои можат да ни помогнат да ги постигнеме нашите дневни потреби. Вклучувањето на овие намирници во вашата исхрана, без разлика дали избирате масна риба, јајца, печурки или збогатени оброци, ќе ви помогне да бидете сигурни дека внесувате доволно од оваа клучна хранлива материја. Секогаш добивајте совет од медицински експерт ако имате какви било прашања во врска со вашите потреби за исхрана.

Можете да кликнете овде за подетални научни податоци за витаминот Д. Повеќе Вести?

Често поставувани прашања