काउलीफ्लावर राइस रेसिपी - एक स्वादिष्ट डिनर आइडिया

चाहे तपाइँ स्वादिष्ट डिनर विचार खोज्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँ केहि नयाँ प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ, ए फूलगोभी चावल नुस्खा एक महान विकल्प छ। यो किनभने यस प्रकारको चामल परम्परागत सेतो चामलको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो। साथै, यसमा उत्कृष्ट बनावट छ, र यो भिटामिन र पोषक तत्वहरूले भरिएको छ।

फूलगोभी चामल कसरी बनाउने?

चाहे तपाईं Paleo आहारमा हुनुहुन्छ, Whole30, वा केवल चामलको लागि कम कार्बोहाइड्रेट विकल्प खोज्दै हुनुहुन्छ, तपाईंले फूलगोभीलाई प्रयास गर्नुपर्छ।

काउली भिटामिन सी र फाइबर सहित पोषक तत्वहरूले भरिएको हुन्छ। यसमा एक तटस्थ स्वाद पनि छ जसले यसलाई धेरै भाँडाहरूमा प्रयोग गर्नको लागि बहुमुखी बनाउँछ। तपाईं यसलाई सलाद, सूप, र क्यासरोल बनाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

फूलगोभीको चामल बनाउनको लागि, तपाईंले पहिले फूलगोभीलाई साना फूलहरूमा काट्नु पर्छ। तपाईं हात वा चाकू प्रयोग गरेर यो गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न 15 मिनेट लाग्न सक्छ, त्यसैले आफैलाई धेरै समय छोड्न निश्चित हुनुहोस्।

तपाईंले फूलगोभी काटिसकेपछि, तपाईंले यसलाई आफ्नो खाना प्रोसेसरमा ल्याउने तरिका खोज्नुपर्छ। एक राम्रो विकल्प हातमा समातिएको तरकारी grater प्रयोग गर्न हो। यदि तपाइँसँग छैन भने, तपाइँ बक्स ग्रेटर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

जब तपाईं आफ्नो बनाउन तयार हुनुहुन्छ फूलगोभी चावल नुस्खा, तपाईं एक फ्राइङ प्यान वा माइक्रोवेव प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले चामललाई धेरै पकाउन नदिनुहोस् किनकि यो चिसो बन्नेछ।

अर्को विकल्प भनेको तपाईंको फूलगोभी चावल बनाउनको लागि खाना प्रोसेसर प्रयोग गर्नु हो। तपाईंले तिनीहरूलाई प्रशोधन गर्दा फ्लोरहरू समात्न ठूलो कचौरा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई मिश्रणबाट ठूला टुक्राहरू छिटो हटाउन मद्दत गर्नेछ।

फूलगोभी तपाईंको लागि राम्रो छ?

प्रायः काँचो र भापमा खाइन्छ, काउली एक बहुमुखी तरकारी हो। यसलाई फलफूल र प्रोटिन जस्ता अन्य धेरै खानेकुराहरूसँग जोड्न सकिन्छ। जे होस्, यसको कच्चा रूपमा यो राम्रोसँग रमाइलो हुन्छ, किनकि खाना पकाउँदा यसको केही पोषक तत्वहरू नष्ट हुन सक्छ। यसलाई उमालेर, भुटेको वा अचार पनि बनाउन सकिन्छ।

फूलगोभी भिटामिन र खनिजहरूले भरिएको हुन्छ। यो पोटासियम, भिटामिन सी र भिटामिन बी को उत्कृष्ट स्रोत हो। यसमा फाइबर पनि उच्च हुन्छ । यसले एक स्वस्थ पाचन प्रणालीलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ र पूर्णताको अनुभूति प्रदान गर्दछ। यसमा कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरी कम हुन्छ, एन्टिअक्सिडेन्ट पनि प्रशस्त हुन्छ।

यसले तपाइँको कोशिकाहरूलाई फ्री रेडिकल क्षतिबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ। तिनीहरूले क्यान्सर र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छन्। तिनीहरूले तपाईंको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि बढाउँछन्।

काउलीमा पाइने अर्को एन्टिअक्सिडेन्ट सल्फोराफेन हो । यो कम्पाउन्डले म्याकुलर डिजेनेरेशन र मोतियाबिंद रोक्न सक्छ। यसले मधुमेहको जोखिम पनि कम गर्न सक्छ।

काउलीले मुटुको रोगबाट पनि बच्न सक्छ । यो थप्नु अघि आफ्नो डाक्टर संग छलफल गर्न महत्त्वपूर्ण छ फूलगोभी चावल नुस्खा तपाईंको खानामा।

फूलगोभी पोटासियमको उत्कृष्ट स्रोत हो, जुन तपाईंको शरीरको इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंको छालालाई पनि मद्दत गर्न सक्छ।

यसमा फेनिथाइल आइसोथियोसाइनेट नामक फाइटोन्यूट्रिएन्ट पनि हुन्छ, जुन यसको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूको लागि परिचित छ।

काउली पनि क्याल्सियमको राम्रो स्रोत हो, जसले हड्डीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। काउली तरकारीको क्रुसिफेरस परिवारको सदस्य हो, जुन हृदय रोग सहित पुरानो रोगहरूको कम जोखिमसँग जोडिएको छ।

फूलगोभी चामल कसरी सिजन गर्ने?

प्रयोग एक नुस्खा मा फूलगोभी चावल तपाईंको तरकारीहरू भित्र्याउने सजिलो तरिका हो। यो तरकारीमा फाइबर, फोलेट र भिटामिन ए उच्च हुन्छ, र यसमा क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट कम हुन्छ। तपाईं यसलाई मौसममा विभिन्न प्रकारका मसलाहरू थप्न सक्नुहुन्छ, जसले यसको स्वाद बढाउनेछ।

सबै भन्दा राम्रो फूलगोभी चावल बनाउन को लागी, तपाईंले केहि चीजहरू विचार गर्नुपर्छ। पहिलो भनेको काउफ्लावरलाई राम्रो चामल जस्तो टुक्रामा प्रशोधन गर्नु हो। तपाईं यो खाना प्रोसेसर वा बक्स grater संग गर्न सक्नुहुन्छ।

अर्को चरण फूलहरू काट्नु हो। तपाईं शेफको चक्कुसँग यो गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ ठूलो ब्याच बनाउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सम्भवतः खाना प्रोसेसर प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ, किनकि यसले ठूलो ब्याचहरू ह्यान्डल गर्न सक्छ।

तेस्रो चरण तपाईको शीर्ष हो फूलगोभी चावल नुस्खा केहि संग। तपाईं पर्मेसन, हेम्प बीउ वा समुद्री नुनको लागि रोज्न सक्नुहुन्छ। डिशको स्वाद बढाउन ताजा जडीबुटीहरू प्रयोग गर्न यो राम्रो विचार हो।

केही मुक्का थप्नको लागि तपाईले काटेको थाइम, तुलसी वा अजमोदलाई चामलमा मिसाउन सक्नुहुन्छ। अन्तिम चरण भनेको जैतुनको तेलको राम्रो डोलपको साथ डिशलाई सेवा गर्नु हो। यसले मसलालाई फूलगोभीमा टाँसिनबाट जोगाउन मद्दत गर्नेछ।

तपाईं आफ्नो फूलगोभी चावल पनि पुन: तताउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं हतारमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई माइक्रोवेभमा फाल्न सक्नुहुन्छ। यसलाई तताउन केही मिनेट मात्र लाग्नेछ।

फूलगोभी चामलका फाइदाहरू के हुन्?

गोभी चामलले नियमित चामलको लागि कार्बोहाइड्रेट विकल्पको रूपमा लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ। यहाँ केहि कारणहरू छन् किन यसको उच्च सम्मान गरिएको छ;

• क्यालोरी सचेत; यसमा अनाजको तुलनामा क्यालोरी हुन्छ जसले तौल व्यवस्थापनका लागि फाइदाजनक हुन्छ।
• पोषक तत्वहरूले भरिएको; काउली भिटामिन C, K र B6 साथै फोलेट र फाइबरको स्रोत हो।
• कम कार्बोहाइड्रेट; यो विशेष गरी कम कार्बोहाइड्रेट आहारहरू पछ्याउने व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ।
• ग्लुटेन मुक्त भलाई; ग्लुटेन संवेदनशीलता वा सेलिआक रोग भएकाहरूका लागि उपयुक्त जसले ग्लुटेन युक्त अन्नबाट बच्न आवश्यक छ।
• यसको उत्तममा बहुमुखी प्रतिभा; एक डिशमा मात्र सीमित नभई परम्परागत चामलको विकल्पको रूपमा फूलगोभी चामललाई रेसिपीहरूमा रचनात्मक रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

फूलगोभी चामल जम्मा गर्न सकिन्छ?

बिल्कुल तपाईं फूलगोभी चावल फ्रिज गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसो गर्नको लागि यसलाई बेकिंग पानामा समान रूपमा फैलाउनुहोस् र पूर्व फ्रिजिङको लागि अनुमति दिन र कुनै पनि क्लम्पिंग समस्याहरूबाट बच्न।

एकपटक यो जमेपछि तपाईले यसलाई एयरटाइट फ्रीजर झोला वा कन्टेनरहरूमा स्थानान्तरण गर्न सक्नुहुन्छ। यदि सही रूपमा भण्डारण गरियो भने यो महिनौंसम्म राम्रो रहनुपर्छ। जब तपाईं यसलाई प्रयोग गर्न तयार हुनुहुन्छ, तपाईंसँग यसलाई पहिले पग्लेर सिधा पकाउने विकल्प छ।

फूलगोभी चामलले पखाला निम्त्याउन सक्छ?

काउफ्लावर चावल सामान्यतया खान सुरक्षित मानिने भएता पनि यसको उच्च फाइबर सामग्रीको कारणले केही मानिसहरू समस्याहरू अनुभव गर्न सक्छन्। यदि तिनीहरूसँग क्रुसिफेरस तरकारीहरूमा संवेदनशीलता छ।

यदि तपाईंले धेरै उपभोग गर्नुभयो भने यसले संवेदनशील व्यक्तिहरूमा ब्लोटिंग, ग्यास वा पखाला निम्त्याउन सक्छ। तपाईको आहारमा बिस्तारै खानाहरू परिचय गराउने र तपाईको शरीरले कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनु सधैं एक दृष्टिकोण हो।

के तपाई आश्चर्यचकित हुनुहुन्छ कि फूलगोभी पहिलो पटक कहाँ भेटियो? तपाईं क्लिक गरेर आफ्नो प्रश्नको जवाफ पुग्न सक्नुहुन्छ यहाँ। थप महान? तपाईंलाई यो पनि मन पर्न सक्छ: के Bulgur गहुँ स्वस्थ छ? कृपया यहाँ क्लिक गर्नुहोस् पढ्नको लागि।