हिड्ने स्वास्थ्य लाभहरू - एक साधारण व्यायाम जसले तपाईंको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्दछ

यदि तपाइँ तपाइँको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्ने व्यायाम खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ हिड्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईले थाहा पाउनु पर्छ हिड्ने स्वास्थ्य लाभ साथै, यसले तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई पनि मद्दत गर्न सक्छ।

हिड्ने शारीरिक फाइदाहरू

हिड्दा तपाईंको हृदय र हड्डीलाई बलियो बनाउनदेखि तपाईंको मानसिक अवस्था सुधार गर्नसम्मका विभिन्न शारीरिक फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। गतिविधि गर्न सजिलो छ, र यो बाहिर समय खर्च गर्न को लागी एक मजेदार तरीका हुन सक्छ।

साथै, हिड्नु एक महान सामाजिक गतिविधि हुन सक्छ। यो साथी वा परिवारका सदस्यहरूसँग पुन: जडान गर्ने अवसर हो।

हिड्नुको शारीरिक फाइदा बाहेक, यसले तनाव र चिन्ता कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि नियमित हिड्दा मुड, निद्रा र संज्ञानात्मक कार्यसम्पादनमा सुधार हुन्छ। यसबाहेक, यसले मानिसहरूलाई उनीहरूको रक्तचाप व्यवस्थापन गर्न र क्यान्सर र मधुमेहको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि प्रति दिन आधा माइल भन्दा बढी हिड्ने पुरुषहरूमा अल्जाइमर रोगको सम्भावना कम हुन्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने मानिसहरूको हड्डीको घनत्व र दाँत राम्रो हुन्छ। कसरत कार्यक्रममा हिड्न थप्दा ओस्टियोपोरोसिसको जोखिम पनि कम हुन सक्छ।

युनिभर्सिटी अफ क्यालिफोर्निया, लस एन्जलसको अनुसन्धानका अनुसार हिड्दा मस्तिष्कलाई स्वस्थ राख्न सकिन्छ। अन्य अध्ययनहरूले देखाएको छ कि हिड्दा तपाईंको हृदय गति, फोक्सो र कोलेस्ट्रोलमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। शारीरिक क्रियाकलापले आत्मसम्मान बढाउन पनि चिनिन्छ।

हिड्न सजिलो छ, नि:शुल्क छ, र लगभग सबैले मजा लिन सक्छन्। यसबाहेक, यो कडा कसरत पछि गर्न को लागी एक महान गतिविधि हो। जब तपाईं ताजा हावामा बाहिर हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले राम्रो महसुस गर्ने एन्डोर्फिनहरू रिलीज गर्दछ जसले तपाईंको मुडलाई बढाउँछ।

हिड्नुको मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू

हिड्नु मानसिक स्वास्थ्य बढाउनको लागि प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ। यसले चिन्ता र तनाव कम गर्न सक्छ, तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ, र अवसादका लक्षणहरू पनि कम गर्न सक्छ।

हिड्दा तपाईंलाई वर्तमान क्षणमा पुग्न, आराम गर्न र अरूसँग जोडिन मद्दत गर्छ। यसले डोपामाइन र एन्डोर्फिन जस्ता फिल-गुड केमिकलहरू पनि निकाल्छ। यी हार्मोनहरूले दुखाइ कम गर्न, आरामलाई बढावा दिन र तपाईंको मुड सुधार गर्न सक्छ।

पनि देखाइएको छ हिड्ने स्वास्थ्य लाभ संज्ञानात्मक प्रदर्शन। अन्वेषकहरूले फेला पारेका छन् कि हिँड्दा तर्कसंगत सोचसँग सम्बन्धित मस्तिष्कका क्षेत्रहरूमा रक्त प्रवाह बढ्छ। यसले अक्सिजन संतृप्ति बढाउँछ र HPA अक्ष, वा हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्षलाई उत्तेजित गर्छ।

हिंड्नु डिमेन्सियाबाट बच्न मद्दत गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो। अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ कि छिटो हिड्ने हड्डी र प्रतिरक्षा कार्यलाई बलियो बनाउन सक्छ। यदि तपाइँसँग कुनै दर्दनाक घटना भएको छ भने, हिड्दा तपाइँको भावनात्मक आघात निको पार्न मद्दत गर्न सक्छ।

इङ्ल्यान्डको मेन्टल हेल्थ फाउन्डेसन र स्पोर्ट इङ्ल्यान्डद्वारा गरिएको एउटा अध्ययनले दिनमा धेरै कदम चाल्ने वयस्कहरूले कम तनावको अनुभव गरेको पाइएको छ। अन्वेषकहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि हिँड्दा आत्म-सम्मानमा सुधार हुन्छ।

हिड्ने र मानसिक स्वास्थ्य बीचको सम्बन्ध अझै पनि अन्वेषण भइरहेको छ। केही अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यसले सकारात्मक प्रभाव पारेको छ, जबकि अन्य अध्ययनहरूले नकारात्मक परिणामहरू रिपोर्ट गरेका छन्। मानसिक रोगको निदान भएकाहरूको लागि, एक पेशेवरसँग कुरा गर्नु ठूलो मद्दत हुन सक्छ। एक डाक्टरसँग कुरा गर्नुको अलावा, यो एक साथी वा परिवारको सदस्यमा पुग्न मद्दतकारी हुन सक्छ जसलाई पनि समान समस्याको साथ अनुभव भएको छ।

तपाईंको दिनचर्यामा थप हिड्ने समावेश गर्दै

सबै भन्दा राम्रो हिड्ने स्वास्थ्य लाभ तपाईको समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्नु भनेको तपाईको दैनिक दिनचर्यामा थप हिड्ने समावेश गर्नु हो। हिड्नु एक राम्रो व्यायाम मात्र होइन, तर यसले तपाइँको दिमाग, शरीर र आत्मालाई पनि सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्छ, तपाईंलाई धेरै खानबाट जोगाउँछ, र तपाईंको मनोबल बढाउँछ।

यदि तपाइँ नयाँ हिड्ने नियम सुरु गर्न चाहनुहुन्छ भने, लक्ष्यहरू सेट गर्न समय लिनुहोस्। पहिलो लक्ष्य सानो र प्राप्त गर्न योग्य हुनुपर्छ, तर तपाईं यसलाई ठूलो र अधिक महत्वाकांक्षी बनाउन चाहानुहुन्छ समय बित्दै जान्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले दैनिक कदमको लक्ष्य सेट गर्न सक्नुहुन्छ, कामको बाटोमा अगाडि बढ्न आफैलाई चुनौती दिन सक्नुहुन्छ, वा तपाईंले प्रत्येक दिन कति पाइलाहरू चाल्नुभएको छ मापन गर्न लगाउन मिल्ने यन्त्र प्रयोग गर्नुहोस्।

तपाईंको तालिकामा हिंड्नको लागि दिनको उत्तम समय समावेश गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं खाजाको समयमा द्रुत टहलमा फिट हुन सक्नुहुन्छ। वा तपाईं आफ्नो कार ग्यारेजबाट बाहिर निकाल्न र डिनर पछि हिड्न जान सक्नुहुन्छ।

तपाईं हिड्ने क्लबको लागि साइन अप गर्न सक्नुहुन्छ, एक वा दुई एप डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ, वा लिफ्टको सट्टा सिँढीहरू लिन सक्नुहुन्छ। यी सबै विकल्पहरूले तपाइँलाई तपाइँको दैनिक दिनचर्यामा थप हिड्न थप्न मद्दत गर्नेछ।

त्यहाँ धेरै धेरै छन् हिड्ने स्वास्थ्य लाभ, तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं को लागी फाइदाहरु को ट्रयाक राख्न। उदाहरणका लागि, हिड्दा तपाईंलाई कसरी राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ, साथै यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म बाँच्न कसरी मद्दत गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। अन्य फाइदाहरूमा सुधारिएको परिसंचरण र हड्डीको बल समावेश छ।

तपाईं क्लिक गर्न सक्नुहुन्छ यहाँ हिड्ने फाइदाहरूमा वैज्ञानिक लेखको लागि। का लागि क्लिक गर्नुहोस् थप सामग्री कसरी गर्ने।