Manieren om uw slaapkwaliteit te verbeteren

Als je op zoek bent naar manieren om uw slaapkwaliteit te verbeteren, zijn er een aantal opties die u kunt overwegen. Een manier om ervoor te zorgen dat u voldoende rust krijgt, is door uw gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan te beperken. Een andere is om een ​​routine op te zetten om je te helpen ontspannen en tot rust te komen.

Creëer een comfortabele slaapomgeving

Het creëren van een comfortabele slaapomgeving omvat vele factoren. Dit omvat het selecteren van het juiste beddengoed, het gebruik van het juiste licht en het instellen van een juiste temperatuur. Het belangrijkste is echter een goede nachtrust. Misschien moet je wat tijd investeren in het plannen van je slaapomgeving en met een beetje creativiteit kom je een heel eind.

Kortom, de meest efficiënte manier om een ​​goede nachtrust te bereiken, is door een rustige en stille omgeving te creëren. Om dit te doen, moet u elektronica uit uw slaapkamer verwijderen, uzelf niet blootstellen aan felle lichten en lawaai en prikkels verminderen voordat u naar bed gaat.

Het gebruik van witte ruis kan helpen externe geluiden te maskeren manieren om uw slaapkwaliteit te verbeteren. Bovendien zou u een luchtreiniger moeten overwegen, die de lucht kan zuiveren tot een niveau dat u helpt slapen.

Als je toch bezig bent, overweeg dan om enkele kwaliteitsgordijnen of jaloezieën te installeren om buitenlicht buiten je kamer te houden. Investeer ook in een ventilator, die zal helpen om warme lucht rond je lichaam te laten circuleren, waardoor de overgang naar sluimering wordt vergemakkelijkt.

Afgezien van de voor de hand liggende factoren, kunt u ook profiteren van geurkaarsen. Lavendel is bijvoorbeeld een goede geur om de slaap te bevorderen. U kunt ook kiezen voor een roos. Ook de verlichting in uw kamer heeft invloed op uw slaapkwaliteit. Lichtbronnen met lampen met een laag wattage zijn een goed idee.

Breng een ontspannende pre-slaaproutine tot stand

Het ontwikkelen van een slaaproutine kan een ontmoedigende taak zijn, maar er zijn veel eenvoudige stappen die u kunt volgen manieren om uw slaapkwaliteit te verbeteren. Of je nu last hebt van slapeloosheid of gewoon het meeste uit je zzz's wilt halen, met deze tips gaat de bal zeker aan het rollen.

Een geweldig bedtijdritueel moet iets bevatten dat je helpt om je voor te bereiden op het slapengaan, evenals een paar ontspannende activiteiten. Deze kunnen bestaan ​​uit het luisteren naar kalmerende muziek, het nemen van een warm bad of zelfs stretchen.

De beste pre-slaaproutines zijn aangepast aan de behoeften van elk individu. Probeer een lege maag te vermijden en maak je slaapkamer koel en donker. Behalve dat het ontspannend is, zul je merken dat dit soort routine je algehele gezondheid kan helpen verbeteren.

Het gebruik van een witte-ruismachine, bij voorkeur een gespecialiseerde machine, kan een handige manier zijn om u te helpen slapen. Het zal een constant geluidsniveau in uw kamer produceren dat zal helpen bij het verlagen van uw lichaamstemperatuur.

Het bijhouden van een dagboek is een goede manier om je gedachten bij te houden, wat je kan helpen om beter te slapen. Dit soort activiteit is vooral belangrijk als u zich snel zorgen maakt over uw toekomst. Maak er ook een gewoonte van om overdag oogcontact met iemand te maken.

Beperk het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan om uw slaapkwaliteit te verbeteren

Het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan kan een negatief effect hebben manieren om uw slaapkwaliteit te verbeteren. Daarom raden experts aan om je apparaat minimaal 30 minuten voordat je gaat slapen uit te schakelen.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan de kans op slecht slapen kan vergroten. ED-gebruik voor het slapengaan is in verband gebracht met slaapstoornissen en depressie. Daarom wordt de impact van ED-gebruik voor het slapengaan op de slaapkwaliteit beschouwd als een probleem voor de volksgezondheid.

Om de relatie tussen ED-gebruik en slaap te onderzoeken, rekruteerde de huidige studie universiteitsstudenten. Deelnemers vulden een zelfrapportage-enquête en de Pittsburgh Sleep Quality Index in. Ze werden verdeeld in drie leeftijdsgroepen: adolescenten, volwassenen en ouderen.

Deelnemers werd gevraagd aan te geven of ze de afgelopen dag en 's nachts ED's hadden gebruikt. De meeste studenten meldden dat ze elke dag ED's gebruikten. Een tiende van hen meldde echter binnen een week af en toe ED-gebruik.

De resultaten toonden aan dat het gebruik van ED's voor het slapengaan geassocieerd was met een kortere slaapduur en een kortere latentie bij het inslapen. Bovendien was het gebruik van ED's positief geassocieerd met slaapgebrek. Onder de studenten waren smartphones de meest voorkomende ED's. Een ander veelgebruikt apparaat was een pc. Er werd ook gebruik gemaakt van laptops en tablets.

Voor adolescenten was de meest voorkomende activiteit lezen, gevolgd door naar muziek luisteren en online chatten. Meisjes meldden meer online chatten en een groter gebruik van mobiele telefoons en mp3-spelers.

Hoeveel slaap heb je echt nodig?

Slaap is van cruciaal belang voor het behoud van een gezonde levensstijl, maar hoeveel slaap is eigenlijk nodig? De National Sleep Foundation stelt de volgende hoeveelheid slaaptijd voor personen van de volgende leeftijden voor:

De hoeveelheid slaap die een persoon nodig heeft, hangt af van een aantal variabelen, waaronder levensstijl, genetica en algehele gezondheid. Toch valt de overgrote meerderheid van de mensen binnen deze brede parameters.

Voordelen van voldoende slaap krijgen

Het is essentieel voor veel gebieden van uw gezondheid en welzijn dat u voldoende slaap krijgt. Voldoende slaap heeft veel voordelen, waaronder de volgende:

Verbeterd geheugen en leren

Geheugenconsolidatie is het proces waarbij nieuw geleerde informatie van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen wordt verplaatst. Slaap speelt een belangrijke rol in het geheugenconsolidatieproces. Door elke nacht de aanbevolen hoeveelheid slaap te krijgen, kunt u uw vermogen om kennis te onthouden en op te slaan verbeteren.

Betere stemming en geestelijke gezondheid

Slaaptekort is in verband gebracht met verschillende stemmingsproblemen, waaronder angst en verdriet. Een betere nachtrust kan u helpen uw emoties beter onder controle te krijgen en de effecten van deze aandoeningen te verminderen.

Verminderd risico op chronische ziekten

Slaap is essentieel voor veel verschillende fysiologische functies, waaronder de regulatie van hormonen, de functie van het immuunsysteem en het beheersen van ontstekingen. Het is aangetoond dat het krijgen van voldoende slaap de kans op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals obesitas, diabetes en hartaandoeningen kan helpen verminderen.

Verbeterde fysieke prestaties

Omdat slaap noodzakelijk is voor de genezing en regeneratie van spierweefsel, is voldoende slaap essentieel, niet alleen voor sporters, maar ook voor iedereen die aan lichaamsbeweging doet. Het is mogelijk om uw uithoudingsvermogen, snelheid en algemene prestaties te verbeteren door voldoende te slapen.

Tot slot

Slaapkwaliteit verbetert de fysieke en mentale gezondheid. Een aangename slaapomgeving, een rustgevend ritueel voor het slapengaan en het minimaliseren van het gebruik van elektronische apparaten voor het slapen gaan, zullen u helpen een goede nachtrust te bereiken. U kunt uw slaapkwaliteit verbeteren door goed beddengoed te kopen, witte ruis te gebruiken om geluid te blokkeren, of te ontspannen met een warm bad of stretching. Zorg voor een goede nachtrust door er prioriteit aan te geven.

Als u geïnteresseerd bent in de slaapfasen, kunt u klikken hier.

En je kunt de nieuwscategorie bekijken voor meer. Klik hier Alstublieft.

FAQ