Beneficiile surprinzătoare ale meditației
beneficiile meditației sunt cunoscute pe scară largă, dar există și unele surprinzătoare. Meditația este un instrument excelent de folosit pentru a vă ajuta să deveniți mai sănătoși și mai relaxați. În acest articol, vom analiza ce este meditația, beneficiile ei și cum să mediteze pentru începători.
Ce este Meditația?
Meditația este o practică spirituală care vă ajută să dezvoltați un sentiment de pace și bunăstare. A făcut parte din tradițiile religioase ale omenirii de mii de ani. Astăzi, este adesea folosit pentru a reduce stresul, anxietatea și depresia.
O tehnică de meditație implică concentrarea asupra unui singur lucru, cum ar fi o imagine, sunete sau respirație. Folosirea acestei tehnici vă poate ajuta să reduceți simptomele de anxietate, depresie și PTSD.
Unele dintre beneficiile meditației includ creșterea atenției, concentrarea îmbunătățită și reducerea stresului. Dacă sunteți interesat de meditație, vă poate fi util să cercetați diferite tehnici de meditație înainte de a începe.
Primul pas către o sesiune de meditație reușită este să găsești un loc liniștit în care să stai. Puteți face acest lucru stând pe un scaun sau pe podea, ridicându-vă întinzându-vă pe o pernă sau stând cu picioarele încrucișate. Înainte de a începe o sesiune, opriți toate dispozitivele electronice și ascultați sunetele din jurul vostru.
Pe lângă faptul că te readuce la momentul prezent, meditația îți poate îmbunătăți memoria și concentrarea. Studiile au arătat că poate chiar scădea cantitatea de cortizol, un hormon de stres, din corpul tău.
Când începeți o sesiune de meditație, țineți ochii închiși. Stați într-o poziție confortabilă și respirați adânc.
Cum să meditezi pentru începători?
Meditația poate fi o sarcină provocatoare pentru majoritatea oamenilor. Dar dacă poți urma câteva sfaturi simple, vei fi pe cale să le experimentezi multe beneficiile meditației. Îți poate crește concentrarea și ajută la atenuarea stresului.
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să găsești un loc liniștit pentru a medita. Vă puteți așeza pe pat sau vă puteți întinde pe canapea. Încercați să evitați un birou aglomerat sau un cartier zgomotos.
Următorul pas este să vă concentrați asupra respirației. Respirația este forța ta constantă de ghidare prin meditație. Concentrați-vă pe fiecare inspirație și expirare și numărați-vă respirația pe măsură ce mergeți.
Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, nu-ți fie frică să-i dai drumul. Urmărirea gândurilor tale este o parte importantă a meditației. Urmărește-ți gândurile în colțuri și veți găsi informații interesante despre tine.
Odată ce ați stăpânit elementele de bază, încercați sesiuni de meditație mai lungi. Cu cât exersezi mai mult, cu atât devine mai ușor. Practicarea zilnică timp de cinci minute poate fi începutul unui obicei obișnuit.
Când începeți, este o idee bună să creați un spațiu special de meditație. Puteți face acest lucru creând un colț liniștit în casa dvs.
Pe măsură ce devii mai confortabil, poți începe să meditezi în diferite locații. O opțiune este să vă întindeți pe spate și să vă întindeți capul spre cer. Altul este să stai pe un scaun.
Beneficiile meditației
Meditația are o multitudine de beneficii pentru sănătate. Nu numai că poate ajuta la reducerea stresului, ci poate îmbunătăți tensiunea arterială și percepția durerii în creier. Unele studii sugerează chiar că poate inversa tiparele care contribuie la rătăcirea minții.
Meditația te poate ajuta, de asemenea, să faci față emoțiilor. Poate crește stabilitatea emoțională și capacitatea ta de a relaționa cu ceilalți. Acest lucru vă poate ajuta să faceți față stresului și altor situații dificile.
Studiile au arătat că oamenii care meditează sunt mai empatici. Asta pentru că partea din creier responsabilă de frică, furie și atașament este mai puțin activă atunci când meditezi.
Practicarea mindfulness-ului vă poate întări și sistemul imunitar. Cercetătorii au descoperit că oamenii care meditează au niveluri crescute de anticorpi care protejează împotriva infecțiilor.
În plus, meditația ajută la construirea stimei de sine. De asemenea, vă poate îmbunătăți toleranța la durere. Când meditezi, îți concentrezi atenția asupra respirației, a unei mantre sau a unei imagini. Făcând acest lucru, ești capabil să păstrezi gândurile care te distrag din conștiința ta.
Un studiu a arătat că oamenii care au practicat meditația doar patru zile și-au putut îmbunătăți capacitatea de atenție. Studiul a împărțit subiecții în două grupuri. Jumătate erau meditatori, iar cealaltă jumătate nu.
Meditația poate ajuta, de asemenea, la reducerea impactului oamenilor negativi în viața ta. Cei care sunt predispuși la stres și depresie pot descoperi că pot gestiona mai bine conversațiile dificile.
Puteți găsi istoria meditației care datează din vremuri foarte străvechi făcând clic aici.
Ați putea dori, de asemenea: Beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos.
