Преимущества занятий йогой

Йога — одно из самых эффективных упражнений, которое вы можете выполнять для улучшения общего физического и психического здоровья. Практика йоги также помогает развивать духовный рост и связь между вами и миром. Итак, если вы думаете о том, чтобы начать заниматься йогой, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о преимущества практики йоги.

Различные виды йоги

История йоги насчитывает более 5,000 лет в Индии. Физические позы, техники дыхания и медитация включены в этот комплексный подход к фитнесу, здоровью и благополучию. Со временем появилось множество вариаций йоги, каждая со своими целями и преимуществами.

Хатха-йога

Наиболее традиционный тип йоги, известный как хатха, часто рассматривается как корень всех других форм йоги. Это мягкая практика, в которой особое внимание уделяется методам дыхания и физическим позам (асанам) (пранаяме). Для новичков или тех, кто хочет сосредоточиться на расслаблении и снятии стресса, хатха-йога — лучший вариант.

Виньяса Йога

Виньяса-йога — более энергичный стиль йоги, в котором упор делается на плавные переходы между позами. Это напряженное упражнение, которое может улучшить баланс, гибкость и силу. Виньяса-йога отлично подходит для тех, кто хочет улучшить свою сердечно-сосудистую систему и выносливость.

Аштанга Йога

Аштанга-йога — это сложный и организованный стиль йоги, который включает в себя заранее определенный порядок поз. Это напряженная физическая активность, которая требует большой выносливости и гибкости. Для опытных йогов, которые хотят продвинуться в своей практике, аштанга-йога отлично подойдет.

Бикрам йога

Бикрам-йога, обычно называемая горячей йогой, представляет собой напряженное упражнение, которое выполняется в нагретой среде (обычно при температуре 105 ° F). Он состоит из 26 поз в заданном порядке, двух дыхательных упражнений и предназначен для развития гибкости и детоксикации организма. Начинающим и людям с проблемами со здоровьем, которые могут усугубиться от жары, не рекомендуется заниматься бикрам-йогой.

Инь Йога

Длительные позы являются основным компонентом медленной созерцательной практики, известной как инь-йога (обычно 3-5 минут). Он нацелен на глубокие соединительные ткани тела, включая фасции, сухожилия и связки. Всем, кто хочет повысить гибкость, уменьшить стресс и развить внутреннюю безмятежность, стоит попробовать инь-йогу.

Восстановительная Йога

Позы йоги, которые способствуют расслаблению и восстановлению тела и ума, известны как «восстановительные позы». Он поддерживает тело в уютных и пассивных позах, используя такие реквизиты, как валики, одеяла и блоки. Для тех, кто хочет меньше нервничать, лучше спать и способствовать выздоровлению, отлично подойдет восстановительная йога.

Кундалини Йога

Йога, которая включает в себя физические позы, дыхательные техники, медитацию и пение, известна как кундалини-йога. Он предназначен для пробуждения энергии кундалини, дремлющей в основании позвоночника, и поднятия ее через чакры. Тем, кто хочет соединиться со своей духовной стороной и пройти внутреннюю трансформацию, следует попробовать кундалини-йогу.

Улучшение физического здоровья

Йога — отличный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье. Это щадящая тренировка с низким уровнем воздействия, которая не нагружает суставы и доступна практически каждому. Тем не менее, важно следовать рекомендациям вашего лечащего врача, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Практика йоги может снизить кровяное давление, уровень холестерина и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Это также способствует здоровому кровотоку. Йога помогает уменьшить беспокойство и головные боли. Кроме того, йога может помочь предотвратить болезни. Вы также можете получить более спокойный сон с помощью регулярных занятий йогой.

Несколько исследований показали, что практика йоги может улучшить качество вашей жизни. Качество жизни (QOL) — это термин, используемый Всемирной организацией здравоохранения для описания вашего здоровья и благополучия. Помимо других факторов, качество жизни зависит от вашей культуры и ценностей.

Еще одним преимуществом практики йоги является повышение гибкости. Также пожилые люди часто страдают от потери подвижности. Йога может повысить гибкость за счет улучшения баланса и гибкости.

Помимо помощи в поддержании здорового веса, йога может предотвратить остеопороз. Асаны с весовой нагрузкой могут помочь увеличить плотность костей.

По данным Европейского журнала профилактической кардиологии, йога имеет ряд преимуществ для сердечно-сосудистой системы. Это увеличивает циркуляцию богатой кислородом крови к мозгу, сердцу и другим органам. Это может снизить риск сердечного приступа и инсульта.

Польза занятий йогой для психического и эмоционального благополучия

Йога может быть эффективным средством снижения стресса и беспокойства, а также улучшения психического и эмоционального состояния. Он включает в себя дыхательные упражнения, позы йоги, медитацию и другие физические движения.

Некоторые исследования показали, что йога может уменьшить симптомы депрессии, улучшить настроение, повысить уверенность в себе и улучшить социальное взаимодействие. Практика йоги также может помочь людям справиться с психологическими расстройствами, такими как шизофрения и хоатические расстройства.

Недавнее исследование показало, что йога может принести пользу детям, у которых диагностировано психологическое расстройство. Результаты показывают, что регулярная практика йоги может быть столь же полезной, как бесплатная терапия или даже лекарство, отпускаемое по рецепту.

Йогу можно использовать для улучшения сна, уменьшения беспокойства и облегчения боли. Это также может укрепить связь между разумом и телом и поощрить здоровые привычки в еде.

Йога помогает мозгу восстановить концентрацию и улучшает навыки саморегуляции. Некоторые исследования показали, что он также может уменьшить чувство невротизма и депрессивные симптомы.

Исследования также показали, что йога может положительно влиять на эмоциональное и психологическое здоровье пожилых людей. Кроме того, сообщалось, что йога улучшает когнитивные функции у взрослых с когнитивными нарушениями.

Недавние вмешательства в школах с использованием йоги показали положительную корреляцию между практикой йоги и развитием ребенка. Среди положительных преимуществ дети с аутизмом и другими нарушениями обучаемости демонстрируют улучшение показателей социальной адаптации, в то время как у детей с ограниченными интеллектуальными возможностями показатели IQ выше, чем у населения в целом.

Духовный рост и связь

Йога – это практика, которая задействует тело, разум и дух. Это может стать преобразующим опытом, который углубит вашу духовность. Практика йоги может помочь вам достичь большего чувства покоя, самоуважения и внимательности.

Есть доказательства того, что йога может укрепить иммунную систему и увеличить мышечную силу и гибкость. Это также может снизить кровяное давление и стресс. Практика йоги также повышает самооценку и может улучшить саморегуляцию.

В одном исследовании изучалась взаимосвязь между интенсивной практикой йоги и духовностью. Исследователи сравнили результаты занятий йогой с удовлетворенностью жизнью и шкалой «Поиск мудрости», «Сознательное взаимодействие/Сострадание», «Беззаботность/Облегчение» и «Религиозная ориентация». Они обнаружили, что увеличение интенсивности практики йоги может привести к более высоким баллам по каждой из шкал.

Хотя большинство людей, практикующих йогу, не считают себя религиозными, небольшое количество участников развили понимание основополагающих убеждений и практик, лежащих в основе йоги. Эти люди сообщили о более высоких уровнях эгоцентризма, религиозной ориентации и самооценки.

Несколько исследований показали, что повышенная интенсивность занятий йогой была связана с умеренно повышенными баллами по тестам «Сознательное взаимодействие/Сострадание» и «Беззаботность/Облегчение». Однако размеры эффекта были невелики.

В более всестороннем исследовании изучались изменения в духовности 160 стажеров учителей йоги. Две трети участников составляли женщины. Большинство из них были в возрасте от 41 до 50 лет.

Заключительная мысль

В заключение, йога имеет несколько преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. Йога может повысить гибкость, снизить кровяное давление, облегчить тревогу и головные боли, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и, возможно, предотвратить остеопороз.

Было доказано, что он помогает с психологическими проблемами, а также с психическими и эмоциональными аспектами снижения стресса, уменьшения симптомов депрессии, улучшения социального взаимодействия и укрепления уверенности в себе.

Йога также может улучшить духовное развитие и связь, что способствует большему спокойствию, внимательности и самооценке. Учитывая все эти преимущества, неудивительно, что йога стала такой популярной духовной и физической деятельностью в глобальном масштабе.

Если вам интересен многолетний процесс развития йоги, вы можете нажать здесь. Или хотите читать больше новостей. Кликните сюда .

FAQ