Польза ходьбы для здоровья — простое упражнение, улучшающее общее состояние здоровья
Если вы ищете упражнение, которое может помочь улучшить общее состояние здоровья, вы можете попробовать ходьбу. Вы должны знать польза ходьбы для здоровья , также это может помочь вашему психическому здоровью.
Физические преимущества ходьбы
Ходьба предлагает широкий спектр физических преимуществ, начиная от укрепления сердца и костей и заканчивая улучшением психического состояния. Занятие несложное, и это может стать интересным способом провести время на свежем воздухе.
Кроме того, прогулка может стать отличной социальной активностью. Это возможность воссоединиться с друзьями или членами семьи.
Помимо физических преимуществ ходьбы, она также помогает уменьшить стресс и беспокойство. Исследования показывают, что регулярная ходьба улучшает настроение, сон и когнитивные способности. Кроме того, это может помочь людям контролировать свое кровяное давление и снизить риск развития рака и диабета.
Исследователи обнаружили, что мужчины, которые проходят более полумили в день, менее склонны к развитию болезни Альцгеймера. Исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют лучшую плотность костей и зубов. Добавление ходьбы к программе тренировок также может снизить риск развития остеопороза.
Согласно исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, ходьба может сохранить здоровье вашего мозга. Другие исследования показали, что ходьба положительно влияет на частоту сердечных сокращений, легкие и уровень холестерина. Также известно, что физическая активность повышает самооценку.
Прогулки просты, бесплатны и доступны почти каждому. Кроме того, это отличное занятие после тяжелой тренировки. Когда вы находитесь на свежем воздухе, ваше тело вырабатывает эндорфины хорошего самочувствия, которые улучшают ваше настроение.
Польза ходьбы от ходьбы для психического здоровья
Ходьба может быть эффективным способом улучшить психическое здоровье. Это может уменьшить беспокойство и стресс, помочь вам лучше спать и даже облегчить симптомы депрессии.
Ходьба помогает вам погрузиться в настоящий момент, расслабиться и пообщаться с другими. Он также высвобождает химические вещества хорошего самочувствия, такие как дофамин и эндорфины. Эти гормоны облегчают боль, способствуют расслаблению и улучшают настроение.
Также было показано польза ходьбы для здоровья когнитивной деятельности. Исследователи обнаружили, что ходьба увеличивает приток крови к областям мозга, связанным с рациональным мышлением. Это увеличивает насыщение кислородом и стимулирует ось HPA или ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники.
Ходьба — один из лучших способов предотвратить деменцию. Исследования показали, что быстрая ходьба может укрепить кости и иммунную функцию. Если у вас было травматическое событие, ходьба может помочь залечить эмоциональную травму.
Одно исследование, проведенное Английским фондом психического здоровья и Sport England, показало, что взрослые, которые делают больше шагов в течение дня, испытывают меньше стресса. Исследователи также обнаружили, что ходьба повышает самооценку.
Связь между ходьбой и психическим здоровьем все еще изучается. Некоторые исследования показали, что это оказывает положительное влияние, в то время как другие исследования сообщили об отрицательных результатах. Для тех, у кого было диагностировано психическое заболевание, разговор с профессионалом может быть большим подспорьем. Помимо разговора с врачом, может быть полезно обратиться к другу или члену семьи, который также сталкивался с той же проблемой.
Включите больше прогулок в свой распорядок дня
Один из лучших польза ходьбы для здоровья Чтобы улучшить общее состояние здоровья, нужно больше ходить пешком в свой распорядок дня. Ходьба — это не только хорошее упражнение, она также помогает вам улучшить свой разум, тело и дух. Это помогает вам сжигать калории, удерживает вас от переедания и повышает моральный дух.
Если вы хотите начать новый режим ходьбы, потратьте время на постановку целей. Первая цель должна быть небольшой и достижимой, но со временем вы захотите сделать ее более масштабной и амбициозной. Например, вы можете установить цель ежедневного шага, поставить перед собой задачу пройти больше по пути на работу или использовать носимое устройство, чтобы измерить, сколько шагов вы прошли каждый день.
Включите лучшее время дня, чтобы ходить в свой график. Например, вы можете совершить короткую прогулку в обеденное время. Или вы можете взять свою машину из гаража и отправиться на прогулку после ужина.
Вы также можете записаться в клуб любителей ходьбы, загрузить одно или два приложения или просто подняться по лестнице вместо лифта. Все эти варианты помогут вам добавить больше прогулок в свой распорядок дня.
Существует великое множество польза ходьбы для здоровья, но важно отслеживать выгоды, которые важны для вас. Например, важно понять, как ходьба может помочь вам лучше спать, а также как она может помочь вам жить дольше. Другие преимущества включают улучшение кровообращения и прочности костей.
Вы можете щелкнуть здесь за научную статью о пользе ходьбы. Нажмите для больше Как содержание.
