Ang Mga Epekto ng Social Media sa Mental Health

Maraming positibo at negatibo epekto ng social media sa kalusugan ng isip. Sa kabutihang palad, mayroon ding ilang mga paraan kung saan maaari nating gawing mas kapaki-pakinabang ang paggamit ng social media sa ating kalusugan.

Ang Mga Potensyal na Negatibong Epekto ng Social Media

Ang potensyal na negatibo epekto ng social media sa kalusugan ng isip ay lalong pinag-uusapan sa mainstream media. Habang ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang social media ay maaaring mapabuti ang mental na kagalingan ng mga indibidwal, ang ibang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang social media ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng ugnayan sa pagitan ng mabigat na paggamit ng social media at mas mataas na panganib ng depresyon, pagkabalisa, kalungkutan, at pananakit sa sarili. Ngunit maraming mga pag-aaral ang nananatiling hindi nakumpirma at ang kakulangan ng pang-eksperimentong data ay nagpapahirap sa pagguhit ng mga konklusyong sanhi.

Nalaman ng isang pag-aaral ng mga young adult na may malubhang sakit sa pag-iisip na ang karamihan sa mga gumagamit ay gumagamit ng social media upang hindi gaanong nakahiwalay. Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na ang mga taong may malubhang sakit sa pag-iisip ay mas malamang na maging target ng online na panliligalig, gayundin na makaranas ng higit na poot sa mga setting ng harapan.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga mag-aaral sa kolehiyo na gumagamit ng Facebook ay nag-ulat ng isang makabuluhang pagtaas sa anxiety disorder. Gayunpaman, ang pag-aaral ay limitado sa pamamagitan ng cross-sectional na kalikasan nito at maaaring hindi sumasalamin sa pangkalahatang populasyon.

Iminungkahi din ng mga pag-aaral na ang paggamit ng social media ay maaaring magpapataas ng mga alalahanin sa imahe ng katawan, pati na rin ang stress at depresyon. Iniugnay din ng pananaliksik ang paggamit ng social media sa isang mas malawak na paglaganap ng mga saloobin ng pagpapakamatay.

Sa mga kabataan, tumataas ang bilang ng mga gumagamit. Ang prefrontal cortex, ang lugar ng utak na responsable para sa mga emosyonal na tugon sa mga gantimpala sa lipunan, ay hindi nabuo sa mga tinedyer tulad ng sa mga matatanda.

Ang Papel ng Social Media sa Paghahambing ng Social

Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang social media ay nauugnay sa mga isyu sa kalusugan ng isip, kabilang ang pagkabalisa at depresyon. Ito ay dahil sa paghahambing sa lipunan, na siyang proseso ng pagtatasa ng iyong posisyon sa lipunan.

Ang paghahambing sa lipunan ay isang sikolohikal na proseso na nagpapagana sa reward center ng iyong utak at naglalabas ng dopamine. Ang Dopamine ay isang neurotransmitter na sumusunod sa isang positibong karanasan tulad ng pagkain ng tsokolate o pagkapanalo sa isang slot machine. Ang layunin ng social media ay upang bigyan ang mga user ng pakiramdam ng koneksyon sa ibang tao.

Gayunpaman, ang sobrang paggamit ng social media ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon, at maaari ring pagtakpan ang mga pinagbabatayan na problema. Ipinakita ng ilang pananaliksik na ang mga mabibigat na gumagamit ay nasa panganib para sa pagpapakamatay at pananakit sa sarili.

Inihambing ng isang kamakailang pag-aaral ang epekto ng social media sa kalusugan ng isip. Napag-alaman na ang paggamit ng social media ay nagpalala ng pagkabalisa at pagtaas ng depresyon sa mga mag-aaral. Ang mga natuklasan na ito ay pare-pareho sa nakaraang literatura.

Sinuri ng isa pang pag-aaral ang epekto ng fitspiration, o ang ugali na ihambing ang sarili sa iba, sa kalusugan ng isip. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga indibidwal na may malakas na oryentasyon sa paghahambing sa lipunan ay nagpakita ng mas mataas na posibilidad na makaranas ng mga negatibong emosyon, tulad ng kalungkutan at depresyon, pagkatapos tingnan ang isang post ng fitspiration. Ang mga may mas mababang oryentasyon sa paghahambing ay hindi nagpakita ng gayong mga damdamin.

Sinukat ng Pag-aaral 2 ang epekto ng paghahambing sa lipunan sa mga saloobin at pag-uugali ng mga mag-aaral sa mga karera. Napag-alaman na ang mga indibidwal na may isang malakas na oryentasyon sa paghahambing ay mas malamang na malasahan ang kanilang sarili bilang mas mababa kaysa sa perpektong karera.

Mga Paraan sa Paggamit ng Social Media nang Maingat

Ang social media ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang kumonekta sa iba, ngunit ang paggamit nito para sa mga maling dahilan ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan. Ang paggamit nito nang may pag-iisip ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang depresyon at pagkabalisa.

Ang mindfulness ay isang mental health term na tumutukoy sa pagkilos ng pamumuhay sa kasalukuyang sandali. Ito ay nagsasangkot ng pagtuon sa pagsusuri ng iyong kasalukuyang sitwasyon sa isang lohikal, walang pinapanigan na paraan. Ito ay hindi isang madaling gawa. Halimbawa, kung iinom ka ng kape, siguraduhing iwanan ang iyong telepono sa bahay at tumuon sa iyong pandama.

Bilang karagdagan dito, ang pag-iisip ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pag-iisip. Ang rumination ay ang tendency na mag-dwell sa isang sitwasyon. Kapag ikaw ay nasa gitna ng isang negatibong karanasan, ang pag-iisip tungkol dito ay maaari lamang magpalala sa iyong nararamdaman.

Gayunpaman, hindi palaging pinipigilan ng pag-iisip ang pag-iisip. Iminumungkahi ng isang kamakailang pag-aaral na maaari nitong bawasan ang rumination sa social media. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagtaas ng paggamit ng social media ay nauugnay sa pagbawas sa kaligayahan. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na maaari nitong palalain ang mga sintomas ng stress at pagkabalisa. Ibig sabihin epekto ng social media sa kalusugan ng isip ay masamang paraan.

Mayroong ilang mga paraan upang gamitin ang social media para sa iyong kapakinabangan. Isa sa mga pinakamahusay na paraan ay ang magtakda ng mga hangganan. Alalahanin kung gaano katagal ang iyong ginugugol sa online at i-unfollow ang mga taong hindi mo gusto. Magtakda ng layunin kung gaano karaming minuto ang ginugugol mo bawat araw sa social media.

Mga Positibong Epekto ng Social Media

Koneksyon at Komunikasyon

Maaari tayong makipag-usap sa mga indibidwal mula sa buong mundo salamat sa mga social media site. Pinapayagan nila kaming makipag-ugnayan sa mga kaibigan at pamilya, makakilala ng mga bagong tao, at sumali sa mga komunidad ng iba na may katulad na mga interes. Ang pakiramdam ng pag-aari na ito ay maaaring makatulong upang maibsan ang pakiramdam ng paghihiwalay at kalungkutan.

Impormasyon at Kamalayan

Ang social media ay isang epektibong tool para sa pagpapalaganap ng impormasyon at pagpapataas ng kamalayan tungkol sa mga kritikal na paksa. Maaaring gamitin ito upang turuan ang mga tao, itaguyod ang mga layuning panlipunan, at bigyang pansin ang mga pandaigdigang kaganapan.

Pagpapahayag ng Sarili at Pagkamalikhain

Ang mga platform ng social media ay nagbibigay-daan para sa pagpapahayag ng sarili at pagkamalikhain. Maaaring mag-post ang mga user ng kanilang mga pananaw, ideya, at malikhaing gawa, pati na rin makatanggap ng mga komento at makilahok sa mga pag-uusap. Maaari itong mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at lumikha ng isang pakiramdam ng tagumpay.

Ang Papel ng Dopamine sa Paggamit ng Social Media

Dopamine, isang neurotransmitter na naka-link sa gantimpala at kasiyahan, ay mahalaga sa paggamit ng social media. Ang mga social networking site ay idinisenyo upang pataasin ang paglabas ng dopamine, na nagreresulta sa isang pakiramdam ng kasiyahan at kasiyahan.

Ang labis na pagpapasigla, sa kabilang banda, ay maaaring humantong sa mga nakakahumaling na pag-uugali at magpapalala ng mga paghihirap sa kalusugan ng isip.

Ang Epekto ng Fitspiration at Social Comparison sa Mental Health

Ang mga social media platform ay puno ng fitspiration at social comparison. Bagama't maaari nilang hikayatin ang mga tao na mamuhay ng mas magandang buhay, maaari rin silang magdulot ng mga hindi kasiya-siyang emosyon tulad ng kawalan ng pag-asa at depresyon, lalo na sa mga taong may malakas na oryentasyon sa paghahambing sa lipunan.

Mindfulness at ang Tungkulin Nito sa Pagbawas ng Rumination

Ang pag-iisip, o ang pagsasagawa ng pananatiling kasalukuyan at matulungin, ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga negatibong kahihinatnan ng paggamit ng social media.

Ito ay may potensyal na bawasan ang rumination, o ang propensidad na magtagal sa masasamang kaganapan, na madalas na pinapataas ng social media. Ang mga indibidwal ay maaaring gumamit ng social media nang mas malusog at mabisa sa pamamagitan ng pagsasanay sa pag-iisip.

Pagtatakda ng mga Hangganan para sa Paggamit ng Social Media

Ang pagtatakda ng mga hangganan ng social media ay kritikal para sa pagpapanatili ng mental wellness. Ang paglilimita sa dami ng oras na ginugol sa social media, pag-unfollow sa mga account na nagdudulot ng hindi kasiya-siyang damdamin, at paggamit ng social media nang mas may kamalayan ay maaaring mag-ambag lahat dito.

Maaaring tamasahin ng mga indibidwal ang mga benepisyo ng social media nang hindi nalalagay sa panganib ang kanilang kalusugan sa isip sa pamamagitan ng pag-ampon at pagsunod sa mga limitasyong ito.

Maaari kang mag-click dito upang ma-access ang pananaliksik na inihanda sa mga epekto ng social media. Maaari mo ring magustuhan: Mga Tip sa Paggamit ng Social Media sa Mga Personal na Relasyon.