Зміни способу життя продовжують життя: додайте до свого життя 24 роки
Недавнє дослідження показало, що вісім простих змін у способі життя можуть продовжити ваше життя на 24 роки. Дослідження, проведене фахівцем у галузі охорони здоров’я Сюань-Май Нгуен, виявило, що застосування цих практик може призвести до відносного зниження смертності від усіх причин на 87%. Це важливе відкриття показує, як зміни способу життя подовжують тривалість життя та покращують загальний стан здоров’я.
Вплив змін способу життя на тривалість життя
Дослідження показало, що навіть невеликі зміни, зроблені в 40, 50 або 60 років, можуть бути корисними. Зміни подовжують тривалість життя, впливаючи на різні фактори, такі як раса, стать, маса тіла, етнічна приналежність, соціально-економічний статус та історія здоров’я.
Навіть одна зміна способу життя може збільшити життя чоловіка на 4 1/2 року, а життя жінки – на 3 1/2. Це ще більше підкреслює, як зміни способу життя подовжують тривалість життя.
Вісім змін способу життя продовжують життя
Дослідження пропонує наступні вісім практик, щоб продовжити ваше життя:
- Регулярно займайтеся спортом: помірні або інтенсивні тренування можуть позитивно вплинути на ваше здоров’я та подовжити тривалість життя. Регулярні фізичні вправи є однією з ключових змін способу життя, які продовжують життя.
- Уникайте опіоїдів: відсутність залежності від опіоїдів може знизити ризик передчасної смерті на 38%. Це важлива зміна способу життя, яка може продовжити життя та покращити загальний стан здоров’я.
- Уникайте тютюну: відсутність тютюну може знизити ризик смертності на 29%. Ця зміна може значно продовжити термін служби.
- Ефективно керуйте стресом: пошук способу вивільнення щоденних стресових факторів може допомогти впоратися зі стресом, зменшивши ймовірність смерті на 22%. Ефективне управління стресом - це зміна, яка може продовжити життя.
- Включіть рослинні продукти у свій раціон: дотримання здорової рослинної дієти може збільшити тривалість вашого життя на 21%. Ця зміна може продовжити життя та покращити здоров’я.
- Збалансуйте споживання алкоголю: споживання алкоголю в помірних кількостях може знизити ризик ранньої смерті на 19%. Це ще одна зміна способу життя, яка може продовжити життя.
- Висипайтеся: сон принаймні від семи до дев’яти годин може знизити ризик передчасної смерті на 18%. Достатній сон - це зміна, яка може продовжити життя.
- Розвивайте спільноту: міцні соціальні зв’язки можуть збільшити тривалість життя на 5%. Ця зміна способу життя може продовжити життя, сприяючи позитивній соціальній взаємодії.
Заключна думка
Хоча зміни способу життя подовжують життя, важливо пам’ятати, що кожна дрібниця допомагає. Незалежно від того, чи вирішите ви бути фізично активнішими, чи переконаєтеся, що вас оточує позитивна соціальна підтримка, ці зміни можуть істотно змінити тривалість вашого життя.
Результати дослідження підкреслюють важливість того, як зміни подовжують тривалість життя, і застосування цих практик може призвести до здоровішого та довшого життя.
