Proteinni siqish

Protein kokteyllari shaklga kirishga harakat qilayotgan ko'plab odamlar tomonidan qo'llaniladi. Ular odatda sportchilar, og'ir atletikachilar va tana ishlab chiqaruvchilar tomonidan iste'mol qilinadi. Ular, shuningdek, aralash jang san'atlarida va ozg'in tana massasini oshirish uchun ishlatiladi.

Proteinli kokteyllar siz uchun yaxshimi?

Agar siz kunlik proteinni olishning qulay usulini izlayotgan bo'lsangiz, undan foydalanishni o'ylab ko'ring oqsil kokteyli. Ular proteinning yaxshi manbai bo'lib, ovqat tayyorlashga vaqtingiz bo'lmaganda ajoyib gazak bo'lishi mumkin.

Ushbu ichimliklar juda kaloriya bo'lishi mumkin va agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, siz uchun eng yaxshi tanlov bo'lmasligi mumkin. Qo'shimcha shakar yoki yog'larni o'z ichiga olmaydigan brendni tanlaganingizga ishonch hosil qiling.

Bu ichimliklar ham unchalik to'yimli emas, shuning uchun tez orada o'zingizni och his qilishingiz mumkin. Ular mashg'ulotdan keyin protein darajasini oshirishi kerak bo'lgan sportchilar uchun ajoyib tanlovdir. Shuningdek, ular tuyadi bilan kurashayotgan homilador ayollarga yordam beradi.

Agar ishonchingiz komil bo'lmasa oqsil kokteyli siz uchun to'g'ri, shifokoringiz yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan gaplashing. Ular sizga maslahatlar berishlari va maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradigan sog'lom ovqatlanish rejasini tuzishlari mumkin.

Protein tananing sog'lom rivojlanishi uchun zarurdir. Bu tanangizdagi suyuqlik muvozanatini saqlashga yordam beradi va ochlik gormoni grelinini nazorat qiladi.

Protein ham sizni ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi. Sizning tanangiz proteinni uglevodlarga qaraganda ko'proq qabul qiladi, shuning uchun siz uni tegishli vaqtda iste'mol qilishingiz kerak.

Youtube Video Protein Shake haqida

bir qancha oqsil kokteyli ko'p miqdorda qo'shilgan shakar va yog'larni o'z ichiga oladi. Ular buyraklar va suyak salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar sizda buyraklar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, ushbu turdagi mahsulotlarni iste'mol qilishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.

Protein kokteylini qanday qilish kerak

Agar siz kunlik protein miqdorini oshirmoqchi bo'lsangiz, protein kokteyli ajoyib tanlovdir. Ular proteinning kunlik dozasini, shuningdek, boshqa muhim oziq moddalarni olishning qulay usulidir. Bundan tashqari, ular mazali atıştırmalık yoki ovqatni almashtirishi mumkin.

Odatda, a oqsillarni silkit suyuqlik bilan aralashtirilgan oqsil qo'shimchasidan tayyorlanadi. Biroq, turli xil boshqa variantlar mavjud.

Siz o'zingiz yoqtirgan protein kukunlari va suyuqliklar, masalan, yogurt yoki sut bilan silkitishingiz mumkin. Bundan tashqari, mazali va to'yimli ichimlik uchun bir nechta meva va yong'oq ingredientlarini qo'shishingiz mumkin. oqsillarni silkit blender bilan.

Bundan tashqari, siz ingredientlarni vilkalar yordamida aralashtirishingiz mumkin. Agar blenderdan foydalanish qulay bo'lmasa, siz elektr bo'lmagan oziq-ovqat protsessorini sinab ko'rishingiz mumkin.

Asosiysi, suyuqliklar va qattiq moddalar o'rtasidagi to'g'ri muvozanatni topish. Suyuq komponent asos bo'lishi kerak va oqsil komponenti yulduz bo'lishi kerak.

Tebranish ovqatlanish nuqtai nazaridan ham muvozanatli bo'lishi kerak.Yuqori sifatli protein kukuni bilan boshlang.

Bu eng yaxshi natijalarni beradi. Tabiiy shakarlangan protein kukunini tanlang.

Keyingi qadam kukunni aralashtirishdir. Siz vilkalar yordamida kukunni yaxshilab aralashtirishingiz mumkin. Yuqori quvvatli blender uchun kukunning to'liq erishini ta'minlash uchun ko'proq suyuqlik, masalan, sut qo'shishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Eng yaxshi proteinli kokteyllar retseptlari

Proteinli kokteyllar mushaklarning o'sishi va tiklanishini qo'llab-quvvatlash, vazn yo'qotish va optimal sog'liq uchun muhim oziq moddalarni etkazib berishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ular, shuningdek, tavsiya etilgan kunlik protein miqdorini olishning tez va amaliy usulidir.

Agar siz mazali va foydali protein kokteyli retseptlarini izlayotgan bo'lsangiz, to'g'ri saytni topdingiz. Quyida sinash uchun eng yaxshi proteinli smoothie retseptlari keltirilgan:

Banan va yeryong'oq yog'i oqsilli kokteyli

Ushbu mazali ichimlik mashg'ulotdan keyin yoki nonushta uchun ideal. Yong'oq moyidan qaymoqli silliqlik va foydali yog'lar qo'shiladi.

Shokoladli proteinli kokteyli

Yaxshi shokoladli kokteyk hammaga yoqadi, shunday emasmi? Bu taom yog'li va dekadent, ammo to'yimli va oqsilga boy.

Berry Blast proteinli kokteyli

Bu mevali shashka vitaminlar va antioksidantlarga boy va yoz uchun ideal.

Yashil proteinli kokteyli

Bu ichimlik mashg'ulotdan so'ng gazak yoki tez nonushta uchun ajoyib tanlovdir, chunki u bargli ko'katlar va boshqa to'yimli komponentlar bilan to'ldirilgan.

Kofe proteinli kokteyli

Ertalab qo'shimcha protein ko'payishini xohlaydigan qahva ishqibozlari uchun bu smeti idealdir.

Ko'plab mazali va sog'lom variantlar mavjud; bu retseptlar ulardan faqat bir nechtasi.

Sizning talablaringiz uchun ideal silkituvchini topish uchun ushbu va shaxsiy sevimlilaringiz bilan tajriba qiling. Har bir smoothie uchun komponentlar quyidagi jadvalda keltirilgan:

Qachon ichish kerak?

Ular protein iste'molini oshirishning oson va qulay usulidir. Ular, shuningdek, vazn yo'qotish va salomatlik maqsadlariga erishishga yordam beradi. Biroq, to'g'ri tanlash muhimdir Siz uchun.

A oqsillarni silkit sizning dietangizga yaxshi qo'shimcha bo'lishi mumkin, ular sog'lom ovqatlar o'rnini bosa olmaydi. Mushak massasini saqlab qolish va optimal salomatlikni mustahkamlash uchun siz turli xil meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz va yog'siz proteinni dietangizga kiritishingiz kerak.

Eng yahshi oqsil kokteyli vazn yo'qotish uchun minimal uglevodlar, yog'lar va kaloriyalar bilan tayyorlanadi. Ular ovqatni almashtirish yoki yuqori proteinli gazak sifatida ishlatilishi mumkin. Ular sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun boshqa ingredientlar bilan ham moslashtirilishi mumkin.

Garchi ko'p odamlar bunga ishonishadi oqsil kokteyli Sehrli o'q, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ular aslida siz uchun ko'p narsa qilmaydi. Ular ham pulni behuda sarflashlari mumkin.

Ingredientlar ro'yxatini ko'rib chiqsangiz, ko'pchilikni topasiz oqsil kokteyli bozorda juda ko'p keraksiz plomba moddalari mavjud.

Proteinni oziq-ovqat manbalaridan olish muhim, ayniqsa sut mahsulotlariga allergiyangiz bo'lsa. Soya kabi o'simlik manbalaridan olingan protein siz uchun eng yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.

Proteinni iste'mol qilishni ko'paytirish uchun kunlik rejimga qattiq qaynatilgan tuxum qo'shishingiz mumkin.

Yakuniy fikr

Nihoyat, ayniqsa, sportchilar va bodibildingchilar uchun protein smetalari kunlik protein iste'molini oshirishning amaliy usuli bo'lishi mumkin. Biroq, sizning talablaringiz uchun ideal protein kokteylini tanlash va unda sog'lig'ingizga zarar etkazadigan qo'shimcha shirinliklar yoki yog'lar yo'qligiga ishonch hosil qilish juda muhimdir.

Proteinli smetanalar sizning dietangizga foydali qo'shimcha bo'lishi mumkin bo'lsa-da, foydali ovqatlar o'rnini egallash uchun ularga ishonmasligingiz kerak.

Muayyan ehtiyojlaringiz uchun to'g'ri protein iste'molini baholash va umumiy salomatlik maqsadlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan sog'lom oziq-ovqat rejasini ishlab chiqish uchun har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan gaplashish tavsiya etiladi.

Yodda tutingki, bir qator yog'siz oqsillar, meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish salomatlikni saqlash uchun juda muhimdir.

Ham sizga mumkin

1- Bananlarni qanday yangi saqlash kerak?

2- Bulgur bug'doyi sog'lom?

3 - Ajoyib hujjat vikipediya tomonidan.

FAQ