Die rol van vitamien D
Wanneer dit kom by die gesondheid van jou liggaam, is dit belangrik om te weet die rol van vitamien D. Hierdie vitamien speel 'n belangrike rol in die funksies van jou liggaam en immuunstelsel. Dit dien ook as 'n noodsaaklike antioksidant, wat help om jou liggaam te beskerm teen skade wat deur vrye radikale veroorsaak word. As jy nie die regte hoeveelheid van hierdie vitamien inneem nie, sal jou liggaam nie so gesond wees as wat dit kan wees nie.
INHOUDSOPGAWE
Die funksies van vitamien D in die liggaam
Vitamien D is 'n voedingstof wat jou liggaam help om sterk bene te vorm. Dit help ook met kalsiumabsorpsie en reguleer baie sellulêre funksies. Jou vel maak vitamien D wanneer dit aan sonlig blootgestel word. Jy kan dit in versterkte voedsel en aanvullings kry. Meer navorsing is egter nodig om te bepaal hoeveel jy nodig het om 'n voldoende vlak van hierdie voedingstof te handhaaf.
Een van die rol van vitamien D is immuunfunksie. Sommige mense met lae vlakke van vitamien D is vatbaar vir outo-immuunafwykings. Ander studies het vitamien D met depressie verbind.
Vitamien D-tekort is gekoppel aan ragitis, 'n siekte wat gekenmerk word deur 'n mislukking van beenweefsel om te mineraliseer. Ragitis is 'n ernstige toestand wat skeletale abnormaliteite veroorsaak en kan lei tot hipokalsemiese aanvalle. In ernstige gevalle kan dit groei en ontwikkeling beïnvloed.
Vir 'n gesonde liggaam het jy 'n goeie dieet en gereelde oefening nodig. Om genoeg van die vitamien te kry, kan jy vetterige vis eet en jou kos versterk. Maar die beste manier om jou vitamien D te kry, is om tyd in die buitelug deur te bring.
Vitamien D-tekort is ook gekoppel aan vetsug. Mense wat gebrekkige vlakke het, is meer geneig om komplikasies te ontwikkel wat verband hou met 'n swaarder persoon. ’n Hoër vlak van vitamien D kan ook help om sekere soorte kanker te voorkom.
Die simptome van tekort
Vitamien D-tekort is 'n mediese toestand wat voorkom wanneer daar nie genoeg van die vitamien in jou liggaam is nie. Dit kan deur 'n verskeidenheid faktore veroorsaak word. Sommige algemene oorsake is swak vitamien D-absorpsie, 'n gebrek aan sonlig en ouderdom.
As jy dink jy het dalk ’n vitamien D-tekort, kan jy ’n bloedtoets ondergaan. Jy sal egter ook 'n verskeidenheid kosse moet eet wat vitamien D bevat. Afhangende van die erns van die tekort, kan jou dokter voorstel dat jy 'n aanvulling neem.
Simptome van vitamien D-tekort sluit in swakheid, moegheid en spierpyn. Jou dokter sal dalk 'n X-straal wil doen om die sterkte van jou bene te kontroleer. Mense wat 'n tekort het, kan ook rugpyn hê. Hierdie simptome sal jou daaglikse aktiwiteite beperk.
Daar is baie maniere om vitamien D te kry, insluitend deur vetterige vis soos salm of makriel te eet. Jy kan ook vitamien D vind in voedsel wat versterk is.
Dit is belangrik om genoeg blootstelling aan die son te kry, maar sommige mense sukkel om dit te doen. Die sonstrale produseer die meeste van die vitamien D wat jy nodig het. Daarom moet jy dalk jou blootstelling aan die son verhoog. Baie kenners beveel elke dag 'n minimum van 5 tot 15 minute se direkte sonlig op jou gesig en arms aan.
Vitamien D en immuungesondheid
Verskeie leefstylfaktore, insluitend vitamien D-inname, kan die funksie en gesondheid van die immuunstelsel beïnvloed. Daar is toenemende belangstelling in hoe vitamien D immuungesondheid kan ondersteun.
Vitamien D is noodsaaklik vir jou gesondheid. Daar is getoon dat dit 'n sleutelrol speel in die ondersteuning van jou aangebore en aanpasbare immuunstelsels.
Vitamien D kan jou liggaam help om op verskeie infeksies te reageer en kan help om jou been- en tandgesondheid te handhaaf. Verskeie studies het ook gerapporteer dat lae vitamien D-vlakke met 'n reeks toestande geassosieer kan word.
As gevolg hiervan neem baie mense vitamien D-aanvullings. Sommige navorsers sê dat dit immuungesondheid kan verbeter en die risiko van respiratoriese infeksie kan verminder.
Rol van vitamien D om jou liggaam te help om witbloedselle te produseer, wat noodsaaklik is vir die voorkoming van siektes. ’n Tekort aan hierdie noodsaaklike voedingstof kan lei tot outo-immuun siektes. Daarbenewens kan aanvulling die kans verminder om akute respiratoriese infeksies te ontwikkel.
Die rol van vitamien D sluit verhoogde oksidatiewe uitbarstingspotensiaal van makrofage in, wat kan help om bakteriële en virusinfeksies te beveg. Dit kan ook die produksie van antimikrobiese peptiede in die neutrofiele verbeter, wat kan help om jou liggaam teen infeksie te beskerm.
Voedsel wat vitamien D bevat
Vitamien D, 'n noodsaaklike voedingstof, is nodig om ons algemene gesondheid en welstand te handhaaf. Dit ondersteun die funksie van ons immuunstelsel en help met ons liggame se vermoë om kalsium te absorbeer, wat belangrik is vir gesonde bene en tande. Terwyl sonblootstelling 'n mate van vitamien D kan verskaf, is dit ook noodsaaklik om genoeg deur voeding te ontvang.
| Kos | Dien grootte | Vitamien D inhoud |
| Salmon | 3 oz | 447 IE |
| Tuna | 3 oz | 154 IE |
| Makriel | 3 oz | 360 IE |
| Eiergeel | 1 wyd | 44 IE |
| Shiitake-sampioene, gaar | 1 cup | 40 IE |
| Versterkte melk | 1 cup | 120 IE |
| Versterkte lemoensap | 1 cup | 137 IE |
| Versterkte graan | 1 cup | 40 IE |
Vetterige vis
Vetterige vis is een van die beste voedselbronne van vitamien D. Hierdie voedingstof is volop in salm, tuna en makriel, met net een 3-ons porsie wat tot 90% van die daaglikse vereiste vereiste (RDI) verskaf. Omega-3-vetsure, wat volop in hierdie visse is, het anti-inflammatoriese en hartgesonde eienskappe.
Eiergele
Nog 'n groot bron van vitamien D is eiergele. In werklikheid word 6% van die RDI in een groot eier aangetref. Terwyl eierwitte laag in kalorieë en hoog in proteïene is, is dit noodsaaklik om die eiergeel ook te eet om voordeel te trek uit hierdie voedingstof.
Sampioene
Een van die min bronne van vitamien D wat in plante voorkom, is spesifieke variëteite sampioene. Besonder ryk aan hierdie vitamien is sampioene wat aan ultraviolet (UV) bestraling blootgestel is. Shiitake-, Portobello- en witknoppiesampioene is 'n paar soorte om na te soek. Tot 40% van die RDI kan bereik word met net een koppie soteer sampioene.
Versterkte voedsel
Verskeie kosse het vitamien D bygevoeg tydens die vervaardigingsproses, wat bekend staan as versterking. Suiwelitems soos melk en jogurt, sowel as spesifieke graan- en lemoensaphandelsmerke, is 'n paar tipiese voorbeelde. Om uit te vind of 'n voedsel verryk is en hoeveel vitamien D dit bevat, lees die voedingsetiket.
Finale Gedagte
Ons gesondheid hang daarvan af om genoeg vitamien D te kry, en gelukkig is daar baie heerlike en voedsame kosse wat ons kan help om ons daaglikse vereistes te bereik. Om hierdie kosse by jou dieet in te sluit, of jy nou vetterige vis, eiers, sampioene of versterkte maaltye kies, sal jou help om seker te maak jy kry genoeg van hierdie noodsaaklike voedingstof. Kry altyd advies van 'n mediese deskundige as jy enige vrae het oor jou dieetvereistes.
Jy kan kliek na hierdie skakel vir meer gedetailleerde wetenskaplike data oor vitamien D. Meer Nuus?
FAQ
Vitamien D help ons liggame om kalsium en fosfor te absorbeer, en hou bene en tande gesond. Dit beheer ons immuunstelsel, bevorder selproliferasie en verminder inflammasie.
Vetterige vis soos salm, tuna en makriel, eiergele, UV-blootgestelde sampioene, en versterkte melk, graan en lemoensap is hoog in vitamien D.
Vitamien D-tekort veroorsaak moegheid, spierswakheid, beenongemak, emosionele afwykings en verminderde immuniteit. Tog het baie vitamien D-tekorte geen simptome nie.
Onvoldoende vitamien D-vlakke kan lei tot osteoporose, swakker bene en spiere, sommige maligniteite, outo-immuun siektes en infeksies.
Ouderdom, geslag en gesondheidstatus beïnvloed vitamien D-aanbevelings. Die meeste mense kan egter veilig 400 tot 800 IE daagliks neem om aan hul behoeftes te voldoen. As jy 'n mediese probleem het of medikasie neem, sien 'n dokter voordat jy 'n nuwe aanvullingsprogram begin.
