Храни с ниско съдържание на захар: 7 здравословни избора за отслабване
Имате ли мисия да свалите няколко килограма? Тайната на успешното отслабване се крие в създаването на калориен дефицит във вашата диета, което означава да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Един ефективен начин да постигнете това е чрез включване храни с ниско съдържание на захар в ежедневните си ястия.
Тези храни ви позволяват да ядете често, без да се притеснявате за наддаване на тегло. Нека разгледаме седем такива храни, препоръчани от д-р Ейми Лий, сертифициран лекар по вътрешни болести, лечебно хранене и медицина срещу затлъстяването, и д-р Рудолф Пробст, експерт по здраве и хранене.
Ширатаки юфка: храни с ниско съдържание на захар, алтернатива на обикновените юфки
Юфката Shirataki, получена от японския ямс, известен като растението коняк, е фантастична храна с ниско съдържание на захар. Те са с високо съдържание на диетични фибри и ниско съдържание на нетни въглехидрати и калории, което ги прави чудесна алтернатива на обикновените юфка. Включването на тези юфка във вашите ястия може да ви помогне да поддържате здравословна диета, докато работите за постигане на целите си за отслабване.
Може да Ви хареса: Как да отслабна?
Корен от хикама: по-здравословна алтернатива на картофите
Коренът от джикама, кореноплоден зеленчук с дебела кафява кожа, е друга храна с ниско съдържание на захар, която е страхотна за отслабване. Има ниско съдържание на нетни въглехидрати и е по-здравословна алтернатива на картофите. Плюс това е добър източник на витамин С, витамин B-6 и антиоксиданти. Можете да добавите корен от хикама към вашите салати за питателна и вкусна храна.
Рукола: Листно зелено, пълно с хранителни вещества
Руколата, листен зелен зеленчук, е с ниско съдържание на калории и въглехидрати и е пълна с витамини и минерали. Неговият горчив пиперлив вкус също осигурява ползи за здравето на сърцето. Включването на рукола в диетата ви може да ви помогне да останете здрави, докато се опитвате да отслабнете.
Може да Ви хареса: Почистващи и детокс диети за отслабване
Тофу: универсална храна с ниско съдържание на захар
Тофу, известно още като извара от боб, е универсална храна с ниско съдържание на захар, която може да се използва в различни ястия. Има високо съдържание на растителни протеини и ниско съдържание на нетни въглехидрати, което го прави чудесен избор за отслабване. Можете дори да хапнете сурово тофу за бързо и здравословно лакомство.
Гъби: засищаща храна с ниско съдържание на въглехидрати
Гъбите са друга храна с ниско съдържание на захар, която е много засищаща. Могат да се консумират сурови в салата или приготвени като гарнитура към ястията. Гъбите са с ниско съдържание на въглехидрати и лесно попиват аромати, което ги прави вкусно допълнение към вашата диета за отслабване.
Обикновени пуканки: Пълнозърнеста закуска
Обикновените пуканки са пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри и няма да причинят подуване. Това е страхотна закуска за всеки, който се опитва да отслабне. Само не забравяйте да избягвате добавянето на масло, сол или други добавки, за да го запазите здравословно.
Семена от чиа: богата на хранителни вещества храна с ниско съдържание на захар
Семената от чиа са много полезни за здравословна загуба на тегло, тъй като съдържат антиоксиданти и омега-3 мастни киселини. Тези хранителни вещества могат да помогнат за предотвратяване на възпаление и да насърчат загубата на тегло. Семената от чиа са с високо съдържание на протеини и фибри, което ги прави чудесна храна с ниско съдържание на захар, която да включите в диетата си.
Храни с ниско съдържание на захар: Път към здравословна загуба на тегло
Включваща храни с ниско съдържание на захар във вашата диета може да ви помогне да отслабнете и да стабилизирате кръвната си захар. Не забравяйте, че диетите с високо съдържание на добавена захар обикновено са богати на калории, но с ниско съдържание на важни хранителни вещества като протеини и фибри, което води до наддаване на тегло.
