Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität
Wenn du Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität, gibt es eine Reihe von Optionen, die Sie in Betracht ziehen können. Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie genug Ruhe bekommen, besteht darin, die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen einzuschränken. Eine andere besteht darin, eine Routine einzurichten, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und zu entspannen.
Inhaltsverzeichnis
Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung
Die Schaffung einer komfortablen Schlafumgebung umfasst viele Faktoren. Dazu gehört die Auswahl der richtigen Bettwäsche, die Verwendung des richtigen Lichts und die Einstellung der richtigen Temperatur. Das Wichtigste ist jedoch eine gute Nachtruhe. Möglicherweise müssen Sie etwas Zeit in die Planung Ihrer Schlafumgebung investieren, und ein wenig Kreativität reicht aus.
Kurz gesagt, der effizienteste Weg, um eine gute Nachtruhe zu erreichen, besteht darin, eine ruhige und stille Umgebung zu schaffen. Um dies zu tun, sollten Sie elektronische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer entfernen, vermeiden, sich hellem Licht und Lärm auszusetzen, und Reize vor dem Schlafengehen reduzieren.
Die Verwendung von weißem Rauschen kann helfen, externe Geräusche zu maskieren, was auch der Fall sein wird Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität. Darüber hinaus sollten Sie einen Luftreiniger in Betracht ziehen, der die Luft auf ein Niveau reinigen kann, das Ihnen beim Schlafen hilft.
Wenn Sie schon dabei sind, erwägen Sie die Installation einiger hochwertiger Vorhänge oder Jalousien, um Außenlicht aus Ihrem Zimmer fernzuhalten. Investieren Sie auch in einen Ventilator, der hilft, warme Luft um Ihren Körper zu zirkulieren und den Übergang in den Schlaf zu erleichtern.
Abgesehen von den offensichtlichen Faktoren können Sie auch von Duftkerzen profitieren. Lavendel ist zum Beispiel ein guter Duft, um den Schlaf zu fördern. Alternativ können Sie sich auch für eine Rose entscheiden. Auch die Beleuchtung in Ihrem Zimmer wirkt sich auf Ihre Schlafqualität aus. Lichtquellen mit Glühbirnen mit niedriger Wattzahl sind eine gute Idee.
Richten Sie eine entspannende Vor-Schlaf-Routine ein
Das Entwickeln einer Schlafroutine kann eine entmutigende Aufgabe sein, aber es gibt viele einfache Schritte, denen Sie folgen können Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität. Egal, ob Sie gegen Schlaflosigkeit ankämpfen oder einfach nur das Beste aus Ihren zzzs herausholen möchten, diese Tipps bringen den Ball sicher ins Rollen.
Ein großartiges Schlafritual sollte etwas beinhalten, das Ihnen hilft, sich auf den Schlaf vorzubereiten, sowie ein paar entspannende Aktivitäten. Dazu gehören das Hören beruhigender Musik, ein warmes Bad oder sogar Dehnen.
Die besten Routinen vor dem Schlafengehen werden an die Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst. Versuchen Sie, einen leeren Magen zu vermeiden, und machen Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel. Sie werden feststellen, dass diese Art von Routine nicht nur entspannend ist, sondern auch dazu beitragen kann, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Die Verwendung eines Geräts mit weißem Rauschen, vorzugsweise eines spezialisierten, kann eine nützliche Methode sein, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Es erzeugt einen konstanten Geräuschpegel in Ihrem Raum, der Ihre Körpertemperatur senkt.
Ein Tagebuch zu führen ist eine gute Möglichkeit, deine Gedanken zu verfolgen, was dir dabei helfen kann, nachts besser zu schlafen. Diese Art von Aktivität ist besonders wichtig, wenn Sie dazu neigen, sich Sorgen um Ihre Zukunft zu machen. Sie sollten es sich auch angewöhnen, tagsüber Blickkontakt mit jemandem aufzunehmen.
Beschränken Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern
Die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen kann sich negativ auswirken Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität. Aus diesem Grund empfehlen Experten, Ihr Gerät mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen die Wahrscheinlichkeit von schlechtem Schlaf erhöhen kann. Die Einnahme von ED vor dem Schlafengehen wurde mit Schlafstörungen und Depressionen in Verbindung gebracht. Daher wird die Auswirkung der ED-Nutzung vor dem Schlafengehen auf die Schlafqualität als Problem der öffentlichen Gesundheit angesehen.
Um die Beziehung zwischen ED-Konsum und Schlaf zu untersuchen, rekrutierte die vorliegende Studie Universitätsstudenten. Die Teilnehmer füllten eine Selbstberichtsumfrage und den Pittsburgh Sleep Quality Index aus. Sie wurden in drei Altersgruppen eingeteilt: Jugendliche, Erwachsene und Ältere.
Die Teilnehmer wurden gebeten anzugeben, ob sie EDs am Vortag und in der Nacht verwendet haben. Die meisten Studenten berichteten, dass sie jeden Tag EDs verwendeten. Ein Zehntel von ihnen berichtete jedoch über eine gelegentliche ED-Nutzung innerhalb einer Woche.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Verwendung von EDs vor dem Schlafengehen mit einer kürzeren Schlafdauer und einer kürzeren Latenzzeit beim Einschlafen verbunden war. Darüber hinaus war die Verwendung von ED positiv mit Schlafmangel assoziiert. Unter den Studenten waren die häufigsten EDs Smartphones. Ein weiteres gängiges Gerät war ein PC. Auch Laptops und Tablets kamen zum Einsatz.
Bei den Jugendlichen war Lesen die häufigste Aktivität, gefolgt von Musikhören und Online-Chats. Mädchen berichteten von einer höheren Anzahl von Online-Chats und einer größeren Nutzung von Mobiltelefonen und MP3-Playern.
Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich?
Schlaf ist entscheidend für einen gesunden Lebensstil, aber wie viel Ruhe ist tatsächlich erforderlich? Die National Sleep Foundation schlägt die folgende Schlafdauer für Personen der folgenden Altersgruppen vor:
| Altersgruppe | Empfohlene Schlafzeit |
| Neugeborene (0-3 Monate) | 14-17 Stunden pro Tag |
| Kleinkinder (4-11 Monate) | 12-15 Stunden pro Tag |
| Kleinkinder (1-2 Jahre) | 11-14 Stunden pro Tag |
| Vorschulkinder (3-5 Jahre) | 10-13 Stunden pro Tag |
| Schulkinder (6-13 Jahre) | 9-11 Stunden pro Tag |
| Jugendliche (14-17 Jahre) | 8-10 Stunden pro Tag |
| Erwachsene (18-64 Jahre) | 7-9 Stunden pro Tag |
| Ältere Erwachsene (65+ Jahre) | 7-8 Stunden pro Tag |
Die Menge an Schlaf, die eine Person benötigt, hängt von einer Reihe von Variablen ab, einschließlich ihres Lebensstils, ihrer Genetik und ihrer allgemeinen Gesundheit. Die überwiegende Mehrheit der Menschen fällt jedoch unter diese breiten Parameter.
Vorteile von ausreichend Schlaf
Ausreichend Schlaf ist für viele Bereiche Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens unerlässlich. Ausreichend Schlaf hat viele Vorteile, darunter die folgenden:
Verbessertes Gedächtnis und Lernen
Gedächtniskonsolidierung ist der Prozess, neu erlernte Informationen vom Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis zu verschieben. Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Gedächtniskonsolidierung. Wenn Sie jede Nacht die empfohlene Menge an Schlaf erhalten, kann dies Ihre Fähigkeit verbessern, sich an Wissen zu erinnern und es zu speichern.
Bessere Stimmung und psychische Gesundheit
Schlafentzug wurde mit einer Vielzahl von Stimmungsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Angst und Traurigkeit. Eine bessere Nachtruhe kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen besser unter Kontrolle zu haben und die Auswirkungen dieser Erkrankungen zu verringern.
Reduziertes Risiko chronischer Krankheiten
Schlaf ist für viele verschiedene physiologische Funktionen unerlässlich, einschließlich der Regulation von Hormonen, der Funktion des Immunsystems und der Behandlung von Entzündungen. Es hat sich gezeigt, dass ausreichend Schlaf dazu beitragen kann, das Risiko chronischer Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern.
Verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit
Da Schlaf für die Heilung und Regeneration von Muskelgewebe notwendig ist, ist es nicht nur für Sportler, sondern auch für alle, die sich körperlich betätigen, wichtig, genug davon zu bekommen. Es ist möglich, Ihre Ausdauer, Geschwindigkeit und allgemeine Leistungsfähigkeit zu steigern, indem Sie ausreichend Schlaf bekommen.
Letzter Gedanke
Die Schlafqualität verbessert die körperliche und geistige Gesundheit. Eine angenehme Schlafumgebung, ein beruhigendes Ritual vor dem Schlafengehen und die Minimierung der Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen werden Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe zu erreichen. Sie können Ihre Schlafqualität verbessern, indem Sie gute Bettwäsche kaufen, weißes Rauschen verwenden, um Geräusche zu unterdrücken, oder sich bei einem warmen Bad oder Stretching entspannen. Holen Sie sich eine gute Nachtruhe, indem Sie ihr Prioritäten setzen.
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FAQ
Körper und Geist brauchen Schlaf. Unser Gehirn und unser Körper durchlaufen komplizierte Prozesse, um sich während des Schlafs zu reparieren und zu verjüngen. Beispiele sind der Wiederaufbau von Zellen, die Festigung von Erinnerungen, die Verarbeitung von Emotionen, aber auch die Regulierung von Hormonen und Stoffwechsel. Schlechter Schlaf kann mehrere gesundheitliche Probleme verursachen.
· 10 Stunden vor dem Schlafengehen: Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, die den Schlaf beeinträchtigen könnten.
· 3 Stunden vor dem Schlafengehen: Vermeiden Sie große Mahlzeiten und übermäßige Bewegung, die den Schlaf stören könnten.
· 2 Stunden vor dem Schlafengehen
· 1 Stunde vor dem Schlafengehen
· 0: Bietet eine dunkle, ruhige, kühle und angenehme Schlafumgebung.
Schlafen tut gut. Es reguliert Hormone, Stoffwechsel, Immunität, Stimmung, kognitive Funktion sowie Gedächtniskonsolidierung und Lernen. Guter Schlaf reduziert das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten und Depressionen. Es hilft auch dem Körper, Zellen und Gewebe zu reparieren und zu verjüngen.
Schlafentzug schadet der geistigen und körperlichen Gesundheit. Es Entzug verursacht Müdigkeit, schlechte Kognition und Gedächtnis, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und verminderte Leistungsfähigkeit und Produktivität. Mangel kann zu Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten und Depressionen führen. Schlafentzug schwächt das Immunsystem und verlangsamt die körperliche Erholung. Es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit von Unfällen und Verletzungen, insbesondere bei Tätigkeiten, die Aufmerksamkeit erfordern.
NREM und REM sind die Grundformen des Schlafes. NREM-Schlaf hat drei Phasen, die Gehirnwellen, Herzfrequenz und Muskeln verlangsamen. Schnelle Augenbewegungen, Gehirnaktivität und lebhafte Träume definieren den REM-Schlaf. Ein gesunder Schlafzyklus beinhaltet auch viele Zyklen von NREM- und REM-Schlaf. Alle Arten von Schlaf sind wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden, daher fällt die Wahl schwer.
