Jooga praktiseerimise eelised

Jooga on üks tõhusamaid harjutusi, mida saate teha oma üldise füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks. Jooga harjutamine aitab kasvatada ka vaimset kasvu ning sidet sinu ja maailma vahel. Seega, kui kaalute joogaga alustamist, vaadake seda artiklit, et saada teavet selle kohta jooga praktiseerimise eelised.

Erinevad jooga tüübid

Jooga ajalugu ulatub Indiasse enam kui 5,000 aasta taha. Füüsilised asendid, hingamistehnikad ja meditatsioon on kõik integreeritud sellesse terviklikku lähenemisse fitnessile, tervisele ja heaolule. Aja jooksul on välja kujunenud palju jooga variatsioone, millest igaühel on oma eesmärgid ja eelised.

Hatha jooga

Kõige traditsioonilisemat joogatüüpi, tuntud kui hatha, peetakse sageli kõigi teiste joogavormide juureks. See on õrn praktika, mis rõhutab hingamismeetodeid ja füüsilisi asendeid (asanas) (pranayama). Uustulnukatele või kõigile, kes soovivad keskenduda lõõgastumisele ja stressi leevendamisele, on hatha jooga parim valik.

Vinyasa jooga

Vinyasa jooga on jõulisem joogastiil, mis paneb rõhku sujuvatele üleminekutele pooside vahel. See on pingeline treening, mis võib parandada tasakaalu, paindlikkust ja jõudu. Vinyasa jooga sobib suurepäraselt kõigile, kes soovivad parandada oma südame-veresoonkonna ja vastupidavuse taset.

Ashtanga jooga

Ashtanga jooga on väljakutseid pakkuv ja organiseeritud joogastiil, mis sisaldab etteantud pooside järjekorda. See on pingeline füüsiline tegevus, mis nõuab palju vastupidavust ja paindlikkust. Kogenud joogadele, kes soovivad oma praktikat edendada, on Ashtanga jooga fantastiline.

Bikram Jooga

Bikrami jooga, mida tavaliselt nimetatakse kuumaks joogaks, on pingeline treening, mida tehakse kuumas keskkonnas (tavaliselt temperatuuril 105 °F). Sellel on 26 asendit etteantud järjekorras, kaks hingamisharjutust ning see on mõeldud paindlikkuse suurendamiseks ja keha detoksifitseerimiseks. Algajatele ja inimestele, kellel on terviseprobleeme, mida kuumus võib süvendada, ei soovitata Bikram joogat teha.

Yin jooga

Pikad poosid on yin jooga (tavaliselt 3–5 minutit) tuntud aeglase, mõtiskleva praktika põhikomponent. See on suunatud keha sügavatele sidekudedele, sealhulgas fastsiale, kõõlustele ja sidemetele. Kõik, kes soovivad suurendada painduvust, vähendada stressi ja arendada sisemist rahulikkust, peaksid proovima yin joogat.

Taastav jooga

Joogapoose, mis soodustavad keha ja vaimu lõõgastumist ja taastumist, tuntakse kui "taastavaid poose". See toetab keha hubastes ja passiivsetes poosides, kasutades selliseid rekvisiite nagu polstrid, tekid ja klotsid. Kõigile, kes soovivad tunda end vähem stressis, paremini magada ja soodustada paranemist, on taastav jooga suurepärane.

Kundalini Jooga

Jooga, mis hõlmab füüsilisi asendeid, hingamistehnikaid, meditatsiooni ja laulmist, on tuntud kui kundalini jooga. Selle eesmärk on äratada selgroo põhjas uinunud kundalini energiat ja tõsta seda tšakrate kaudu. Need, kes soovivad ühendada oma vaimse poolega ja läbida sisemise transformatsiooni, peaksid proovima kundalini joogat.

Füüsilise tervise parandamine

Jooga on suurepärane viis oma füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks. See on õrn ja vähese mõjuga treening, mis on liigestele lihtne ja ligipääsetav peaaegu kõigile. Enne uue treeningprogrammi alustamist on siiski oluline järgida oma tervishoiuteenuse osutaja juhiseid.

Jooga harjutamine võib alandada vererõhku, kolesterooli taset ja parandada südame-veresoonkonna seisundit. Samuti soodustab see tervet verevoolu. Jooga aitab vähendada ärevust ja peavalu. Lisaks võib jooga aidata haigusi eemal hoida. Tavalise joogaharjutusega saate ka kosutavama une.

Mitmed uuringud on näidanud, et joogaga tegelemine võib parandada teie elukvaliteeti. Elukvaliteet (QOL) on termin, mida Maailma Terviseorganisatsioon kasutab teie tervise ja heaolu kirjeldamiseks. Teiste tegurite hulgas mõjutavad QOL-i teie kultuur ja väärtused.

Joogapraktika teine ​​eelis on suurem paindlikkus. Ka vanemad täiskasvanud kannatavad sageli liikumisvõime kaotuse all. Jooga võib suurendada paindlikkust, suurendades teie tasakaalu ja paindlikkust.

Lisaks sellele, et jooga aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu, võib see ära hoida osteoporoosi. Kaalu kandvad asanad võivad aidata suurendada luutihedust.

Ajakirja European Journal of Preventive Cardiology andmetel on joogal mitmeid kardiovaskulaarseid eeliseid. See suurendab hapnikurikka vere ringlust ajju, südamesse ja teistesse organitesse. See võib vähendada südameataki ja insuldi riski.

Jooga praktiseerimise eelised vaimsele ja emotsionaalsele heaolule

Jooga võib olla tõhus vahend stressi ja ärevuse vähendamisel ning vaimse ja emotsionaalse heaolu parandamisel. See hõlmab hingamisharjutusi, joogaasendeid, meditatsiooni ja muid füüsilisi liigutusi.

Mõned uuringud on näidanud, et jooga võib vähendada depressiooni sümptomeid, parandada meeleolu, tõsta enesekindlust ja parandada sotsiaalset suhtlust. Jooga praktiseerimine võib samuti aidata inimestel toime tulla psühholoogiliste häiretega, nagu skisofreenia ja koaatiliste häiretega kaasnevad eelised.

Hiljutine uuring näitas, et jooga võib olla kasulik lastele, kellel on diagnoositud psühholoogiline häire. Tulemused näitavad, et regulaarne joogapraktika võib olla sama kasulik kui tasuta ravi või isegi retseptiravim.

Joogat saab kasutada unerežiimi parandamiseks, ärevuse vähendamiseks ja valu leevendamiseks. Samuti võib see tugevdada vaimukeha ühendust ja soodustada tervislikke toitumisharjumusi.

Jooga aitab ajul taastada keskendumisvõimet ja parandab eneseregulatsiooni oskusi. Mõned uuringud on näidanud, et see võib vähendada ka neurootilisust ja depressiooni sümptomeid.

Uuringud on samuti leidnud, et jooga võib positiivselt mõjutada vanemate täiskasvanute emotsionaalset ja psühholoogilist tervist. Lisaks on teatatud, et jooga parandab kognitiivsete häiretega täiskasvanute kognitiivset funktsiooni.

Hiljutised koolipõhised sekkumised joogat kasutades on näidanud positiivset seost joogapraktika ja lapse arengu vahel. Positiivsete eeliste hulgas on autismi ja muude õpiraskustega laste sotsiaalse kohanemise skoor paranenud, samas kui intellektipuudega laste IQ-reitingud on kõrgemad kui kogu elanikkonnal.

Vaimne kasv ja ühendus

Jooga on praktika, mis kaasab keha, vaimu ja vaimu. See võib olla transformatiivne kogemus, mis süvendab teie vaimsust. Joogapraktikad võivad aidata teil saavutada suuremat rahutunnet, enesehinnangut ja tähelepanelikkust.

On tõendeid, et jooga võib tugevdada immuunsüsteemi ning suurendada lihasjõudu ja paindlikkust. Samuti võib see alandada vererõhku ja stressi. Jooga harjutamine suurendab ka enesehinnangut ja võib parandada eneseregulatsiooni.

Ühes uuringus uuriti intensiivse joogapraktika ja vaimsuse vahelist seost. Teadlased võrdlesid joogapraktika tulemusi eluga rahulolu ja tarkuse otsimise, teadlike vastasmõjude/kaastunde skaala, kergemeelsuse/leevenduse skaala ja religioosse orientatsiooniga. Nad leidsid, et joogaharjutuste suurenenud intensiivsus võib tuua kaasa kõrgemad punktisummad igal skaalal.

Kuigi enamik joogat praktiseerivaid inimesi ei pea end religioosseks, on vähesel arvul osalejatel tekkinud arusaam jooga aluseks olevatest uskumustest ja tavadest. Need isikud teatasid kõrgemast enesekesksuse, usulise orientatsiooni ja enesehinnangu tasemest.

Mitmed uuringud näitasid, et joogaharjutuste suurenenud intensiivsus oli seotud teadlike interaktsioonide/kaastunde ja kergemeelsuse/leevenduse mõõdukalt suurenenud skooridega. Kuid efekti suurused ei olnud suured.

Põhjalikum uuring uuris muutusi 160 joogaõpetaja praktikandi vaimsuses. Kaks kolmandikku osalejatest olid naised. Enamik neist olid vanuses 41–50 aastat.

Lõppude arvamus

Kokkuvõtteks võib öelda, et joogal on mitmeid eeliseid nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Jooga võib suurendada paindlikkust, alandada vererõhku, leevendada ärevust ja peavalu, parandada südame-veresoonkonna tervist ja võib-olla ennetada osteoporoosi.

On tõestatud, et see aitab psühholoogiliste probleemide ning stressi vähendamise, depressiooni sümptomite vähendamise, sotsiaalse suhtluse parandamise ja enesekindluse suurendamise vaimsete ja emotsionaalsete aspektide korral.

Jooga võib samuti parandada vaimset arengut ja sidet, mis soodustab suuremat rahu, tähelepanelikkust ja eneseväärikust. Arvestades kõiki neid eeliseid, pole üllatav, et joogast on saanud ülemaailmselt nii populaarne vaimne ja harjutustegevus.

Kui tunned huvi jooga aastatepikkuse arenguprotsessi vastu, võid klõpsata siin. Või soovite lugeda rohkem uudiseid. Kliki siia.

FAQ