Elustiili muudatused pikendavad eluiga: lisage oma elule 24 aastat
Hiljutine uuring näitab, et kaheksa lihtsa elustiili muudatuse tegemine võib pikendada teie eluiga kuni 24 aasta võrra. Terviseteaduse spetsialisti Xuan-Mai Nguyeni läbi viidud uuring näitas, et nende tavade kasutuselevõtt võib viia kõigi põhjuste suremuse suhtelise vähenemiseni 87%. See märkimisväärne leid näitab, kuidas elustiili muutused pikendavad eluiga ja parandavad üldist tervist.
Elustiili muutuste mõju elueale
Uuring näitas, et isegi väikesed muudatused, mis on tehtud 40-, 50- või 60-aastastel, võivad olla kasulikud. Muudatused pikendavad eluiga, mõjutades erinevaid tegureid, nagu rass, sugu, kehamass, etniline kuuluvus, sotsiaalmajanduslik staatus ja tervislik seisund.
Isegi üks elustiili muutus võib mehe elule lisada 4 1/2 aastat ja naise elule 3 1/2. See rõhutab veelgi, kuidas elustiili muutused pikendavad eluiga.
Kaheksa elustiili muudatust pikendavad eluiga
Uuring soovitab teie eluea pikendamiseks järgmist kaheksat tava:
- Treenige regulaarselt: mõõdukate või intensiivsete treeningute tegemine võib teie tervist positiivselt mõjutada ja pikendada teie eluiga. Regulaarne treenimine on üks peamisi elustiili muutusi, mis pikendavad eluiga.
- Vältige opioide: opioididest sõltuvusse jäämine võib vähendada varajase surma riski 38%. See on ülioluline elustiili muutus, mis võib pikendada eluiga ja parandada üldist tervist.
- Vältige tubakat: tubaka mitte kunagi tarvitamine võib vähendada suremuse riski 29%. See muudatus võib oluliselt pikendada eluiga.
- Juhtige stressi tõhusalt: igapäevaste stressitegurite vabastamiseks väljundi leidmine aitab stressi maandada, vähendades surma tõenäosust 22%. Tõhus stressijuhtimine on muutus, mis võib pikendada eluiga.
- Lisage oma dieeti taimsed valikud: tervisliku taimse toitumise järgimine võib pikendada teie eeldatavat eluiga 21%. See muudatus võib pikendada eluiga ja parandada tervist.
- Tasakaalustage joomine: mõõdukas joomine võib vähendada varajase surma riski 19%. See on veel üks elustiili muutus, mis võib eluiga pikendada.
- Magage piisavalt: Vähemalt seitsme kuni üheksa tunni magamine võib vähendada varajase surma riski 18%. Piisav uni on muutus, mis võib eluiga pikendada.
- Kasvatage kogukonda: tugevate sotsiaalsete sidemete omamine võib pikendada eluiga 5%. See elustiili muutus võib pikendada eluiga, edendades positiivset sotsiaalset suhtlust.
Lõppude arvamus
Kuigi elustiili muutused pikendavad eluiga, on oluline meeles pidada, et iga natukenegi aitab. Olenemata sellest, kas otsustate olla füüsiliselt aktiivsem või kindlustate, et teid ümbritseb positiivne sotsiaalne toetus, võivad need muutused teie eeldatavat eluiga oluliselt muuta.
Uuringu tulemused rõhutavad selle tähtsust, kuidas muutused pikendavad eluiga, ning nende tavade kasutuselevõtt võib viia tervislikuma ja pikema eluea poole.
