Valgu raputamine

Valgu raputused kasutavad paljud inimesed, kes üritavad vormi saada. Tavaliselt tarbivad neid sportlased, jõutõstjad ja kulturistid. Neid kasutatakse ka segavõitluskunstides ja lahja kehamassi suurendamiseks.

Kas valgukokteil on teile kasulik?

Kui otsite mugavat viisi igapäevase valgu hankimiseks, kaaluge selle kasutamist valguvärinad. Need on hea valguallikas ja võivad olla suurepärane suupiste, kui teil pole aega toiduvalmistamiseks.

Need joogid võivad olla väga kaloririkkad ja ei pruugi olla teie jaoks parim valik, kui proovite kaalust alla võtta. Valige kindlasti bränd, mis ei sisalda lisatud suhkrut ega rasva.

Need joogid ei ole ka väga täidlased, nii et võite varsti pärast seda nälga tunda. Need on suurepärane valik sportlastele, kes peavad pärast treeningut oma valgusisaldust tõstma. Nad aitavad ka rasedaid naisi, kellel on isu.

Kui te pole kindel, kas valguvärinad sobivad teile, pidage nõu oma arsti või registreeritud dietoloogiga. Nad võivad anda teile nõu ja koostada tervisliku toitumiskava, mis aitab teil oma eesmärke saavutada.

Valk on terve keha arenguks hädavajalik. See aitab säilitada kehas vedeliku tasakaalu ja hoiab näljahormooni greliini kontrolli all.

Valk võib takistada ka ülesöömist. Valkude omastamiseks kulub teie kehal kauem aega kui süsivesikute omastamiseks, seega peate seda sööma õigel ajal.

Youtube'i video valgukokteil

mõned valguvärinad sisaldavad suures koguses lisatud suhkrut ja rasva. Neil võib olla negatiivne mõju teie neerude ja luude tervisele. Kui teil on probleeme neerudega, pidage enne seda tüüpi toodete tarbimist nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Kuidas valmistada valgukokteili

Kui proovite oma igapäevast valgutarbimist suurendada, on valgukokteil suurepärane võimalus. Need on mugav viis oma päevase valguannuse ja muude oluliste toitainete hankimiseks. Need võivad olla ka maitsvad suupisted või toidukorra asendajad.

Tavaliselt a proteiini jook on valmistatud vedelikuga segatud valgulisandist. Siiski on palju muid võimalusi.

Võite teha kokteili oma lemmikvalgupulbrite ja -vedelikega, nagu jogurt või piim. Maitsva ja täidlase joogi saamiseks võite lisada ka mõned puuviljad ja pähklid. Üks lihtsamaid viise joogi valmistamiseks proteiini jook on blenderiga.

Samuti saate oma koostisosi kahvliga segada. Kui teile ei meeldi blenderi kasutamine, võite proovida mitteelektrilist köögikombaini.

Peamine on leida õige tasakaal vedelike ja tahkete ainete vahel. Vedel komponent peaks olema alus ja valgukomponent peaks olema täht.

Shake peaks olema tasakaalustatud ka toitumise osas.Alustage kvaliteetse valgupulbriga.

See annab parimad tulemused. Valige valgupulber, mis on loomulikult magustatud.

Järgmine samm on pulbri segamine. Pulbri segamiseks võite kasutada kahvlit, kuni see on põhjalikult segunenud. Suure võimsusega blenderi puhul peate võib-olla lisama rohkem vedelikku, näiteks piima, et tagada pulbri täielik lahustumine.

Parimad valgukokteili retseptid

Valgukokteil on fantastiline meetod lihaste kasvu ja taastumise toetamiseks, kaalulanguse soodustamiseks ja optimaalse tervise tagamiseks vajalike toitainete tarnimiseks. Need on ka kiire ja praktiline viis oma soovitatava päevase valgukoguse hankimiseks.

Kui otsite maitsvaid ja tervislikke valgukokteilide retsepte, olete leidnud õige saidi. Allpool on loetletud populaarseimad valgu smuuti retseptid:

Banaani ja maapähklivõi valgukokteil

See maitsev jook sobib ideaalselt treeningjärgseks vahepalaks või hommikusöögiks. Lisandub kreemjas siledus ja maapähklivõi kasulikud rasvad.

Šokolaadi valgukokteil

Kõik naudivad head šokolaadikokteili, eks? See roog on rasvane ja dekadentne, kuid samas toitev ja valgurikas.

Berry Blast valgukokteil

See puuviljane kokteil on täis vitamiine ja antioksüdante ning sobib ideaalselt suveks.

Roheline valgukokteil

See jook on suurepärane võimalus treeningjärgseks suupisteks või kiireks hommikusöögiks, kuna see on täis lehtköögivilju ja muid toitvaid komponente.

Kohvivalgu kokteili

Kohvihuvilistele, kes soovivad hommikul täiendavat valgusisaldust, on see smuuti ideaalne.

Saadaval on palju maitsvaid ja tervislikke valikuid; neid retsepte on vaid käputäis.

Oma vajadustele sobiva kokteili leidmiseks katsetage neid ja oma isiklikke lemmikuid. Iga smuuti komponendid on loetletud järgmises tabelis:

Millal seda juua?

Need on lihtne ja mugav viis valgutarbimise suurendamiseks. Samuti võivad need aidata teil saavutada kaalulanguse ja heaolu eesmärke. Siiski on oluline valida õige sinu jaoks.

Kuigi a proteiini jook võivad olla hea toidulisand, need ei asenda tervislikku toitu. Lihasmassi säilitamiseks ja optimaalse tervise edendamiseks peaksite sööma erinevaid puu- ja köögivilju ning lisama oma dieeti lahja valku.

Parim valguvärinad kaalulangus on valmistatud minimaalse süsivesikute, rasvade ja kaloritega. Neid saab kasutada toidukorra asendajana või kõrge valgusisaldusega suupistetena. Neid saab teie vajaduste järgi kohandada ka muude koostisosadega.

Kuigi paljud inimesed usuvad seda valguvärinad on maagiline kuul, näitavad uuringud, et need ei aita tegelikult teie heaks kuigi palju. Need võivad olla ka raha raiskamine.

Kui vaatate koostisosade loendit, leiate, et enamik valguvärinad turul olevad tooted sisaldavad palju tarbetuid täiteaineid.

Oluline on saada valku toidust, eriti kui teil on piimaallergia. Taimsetest allikatest, näiteks sojast pärit valk võib olla teie jaoks parim valik.

Valgutarbimise suurendamiseks võite oma igapäevastesse rutiinidesse lisada ka kõvaks keedetud mune.

Lõppude arvamus

Lõpuks, eriti sportlaste ja kulturistide jaoks, võivad valgusmuutid olla praktiline viis oma igapäevase valgutarbimise suurendamiseks. Siiski on ülioluline valida oma vajadustele vastav ideaalne valgukokteil ja veenduda, et see ei sisalda täiendavaid maiustusi ega rasvu, mis võiksid teie tervist kahjustada.

Kuigi valgu smuutid võivad olla teie dieedi kasulik lisand, ei tohiks te loota, et need asendavad tervislikke toite.

Teie konkreetsetele vajadustele vastava valgutarbimise hindamiseks ja tervisliku toitumiskava väljatöötamiseks, mis toetab teie üldiseid heaolueesmärke, on alati soovitatav rääkida tervishoiueksperdi või registreeritud dietoloogiga.

Pidage meeles, et tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab mitmesuguseid lahja valke, puuvilju ja köögivilju, on hea tervise säilitamiseks ülioluline.

Võite ka nagu

1- Kuidas hoida banaane värskena?

2- Kas Bulgur-nisu on tervislik?

3- suurepärane dokument wikipedia poolt.

FAQ