An Ceangal idir Sláinte Inní agus Folláine Iomlán
Má tá tú ag iarraidh do shláinte iomlán a fheabhsú, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar conas do shláinte gut a fheabhsú. Sláinte gut agus folláine iomlán ceangailte agus tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun é a fheabhsú.
Ról an Mhicribhithóim i Sláinte agus Galair
Is nód tábhachtach de chorp an duine é an micribhithóim, agus athraíonn comhdhéanamh an mhicribhithóim le himeacht ama agus ar feadh an tsaoil. Creidtear go bhfuil ról ríthábhachtach ag an athrú seo ar an micribhithóim i bpataigineas raon leathan galair.
Bíonn tionchar ag roinnt fachtóirí ar chomhdhéanamh an mhicribhithóim, lena n-áirítear cúlra géiniteach, aiste bia agus coinníollacha comhshaoil. Tá speicis baictéaracha ann freisin a bhfuil róil bhreise imdhíonachta-rialála acu.
Chomh maith le tionchar a imirt ar éagsúlacht neamhoird, is féidir leis an microbiome difear do ghalair néareolaíocha agus neurodegenerative. Faoi láthair, tá taighde á iompar chun éifeachtaí an mhicribhithóim ar shláinte agus ar ghalair a thuiscint. Tugann athbhreithniú ar an bhfianaise atá ann faoi láthair le fios nach bhfuil an gaolmhaireacht chúise idir an micribhithóim agus galair soiléir. Mar sin féin, féadfaidh roinnt baictéir tréithe coitianta a roinnt a d'fhéadfadh cur le hionduchtú galair áirithe.
Táthar ag tabhairt faoi deara go bhfuil níos mó comhcheangail idir micribhithóim an ghut agus galair. Níl i ionfhabhtuithe, galair néareolaíocha, agus neamhoird shíciatracha ach cuid de na coinníollacha a bhaineann le comhdhéanamh an mhicribhithóim.
Is féidir an micribhithóim agus na sonraí géiniteacha a bhaineann leis a úsáid chun othair a dheighilt. Sainaithin cóireálacha féideartha. Ina theannta sin, is féidir le seicheamhú ard-thréchuir léargas a thabhairt ar ghanntanas na n-aonraíoch ag an leibhéal brú. Is é an microbiome ag súil go bhfuil an teicneolaíocht seo. Beidh sé mar thoradh ar thuiscint níos cuimsithí ar ról an mhicribhithóim i pathogenesis galair thógálacha tromchúiseacha.
Conas Sláinte Do Gut a Fheabhsú
Tá trilliún miocrób sa phutóg dhaonna. Cuidíonn siad linn bia a dhíleá, vitimíní a shintéisiú, agus ár gcórais imdhíonachta a rialáil. Mura bhfuil cothromaíocht idir an gut microbiome, is féidir linn iarmhairtí sláinte a fhulaingt. Luckily, tá roinnt bealaí simplí chun feabhas a chur ar do sláinte gut agus folláine iomlán.
- Ar dtús, déan cinnte go bhfuil tú ag fáil codlata go leor. Is féidir le díothacht codlata do riosca fadhbanna gastrointestinal a mhéadú.
- Next, tús a dhéanamh ar athruithe beaga aiste bia. Is bealach iontach é níos mó plandaí a ithe chun do shláinte putóige a threisiú. Féach ar 30 bia éagsúil plandaí-bhunaithe a ithe gach seachtain.
Is cothaitheach iontach é snáithín freisin le cur san áireamh i do aiste bia. Cabhraíonn sé leat mothú iomlán níos tapúla agus cuireann sé cosc ort ró-ithe. Is féidir le bianna saibhir i snáithín torthaí, veggies, agus slánghráin a áireamh.
Slí iontach eile chun do shláinte putóige a threisiú ná do iontógáil laethúil uisce a mhéadú. Cuidíonn uisce le do stól a mhaolú agus an colon a choinneáil sláintiúil.
Ar deireadh, seachain bianna próiseáilte. Tá comhábhair éagsúla díobhálacha iontu, lena n-áirítear milsitheoirí saorga, sóidiam agus tras-saillte.
Ar deireadh, déan iarracht a ithe go séasúrach. Tá torthaí agus glasraí séasúracha níos cothaitheach agus blas níos fearr. Ba chóir duit deochanna sugary a sheachaint freisin. Méadaíonn siúcra athlasadh sa chorp.
Ceann de na bealaí is fearr chun do shláinte gut a fheabhsú ná tosú ag glacadh prebiotics. Cuidíonn prebiotics leat baictéir níos tairbhiúla a fháil i do sláinte gut agus folláine iomlán.
Úsáid Probiotics agus Prebiotics le haghaidh Sláinte Gut
Is féidir le próbiotics agus prebiotics a bheith ina slí iontach chun cinn sláinte gut agus folláine iomlán. Tá go leor buntáistí acu, lena n-áirítear faoiseamh ó shaincheisteanna díleácha, díolúine a threisiú, agus strus a laghdú.
Díorthaítear go leor probiotics ó ghiostaí, baictéir, agus foinsí nádúrtha eile. Cuirtear le bianna iad nó tógtar iad mar fhorlíontaí. Tá roinnt bianna a bhfuil probiotics féideartha bananaí, gairleog, agus asparagus.
Is carbaihiodráití neamh-díleáite iad prebiotics ar féidir iad a fháil ó ghlasraí, torthaí agus gráin. Nuair a ionghabháil iad, cothaíonn siad baictéir thairbheacha. Trí bhia a sholáthar dóibh, méadaíonn siad táirgeadh aigéid shailleacha gearrshlabhra (SCFAanna), a laghdaíonn athlasadh agus a chuireann sláinte iomlán chun cinn.
Cuidíonn na baictéir tairbheacha seo freisin le sláinte an líneáil intestinal a chothabháil. Má tá micribhithóim shláintiúil agat is féidir leat do riosca maidir le neamhoird gastrointestinal a laghdú, mar shampla galar Crohn, colitis ulcerative, agus ileitis neamh-shonrach. Is féidir le do iontógáil laethúil probiotics cabhrú le hairíonna na ngalar seo a laghdú agus fiú iad a chosc.
Léiríonn staidéir gur féidir le probiotics cabhrú le hailse cholaireicteach a chosc. D'fhéadfadh siad a bheith cabhrach freisin i gcóireáil galar putóige ulcerative agus ulcers peptic. D’fhéadfadh go laghdófar déine na slaghdáin agus an fhliú freisin má ghlactar prebiotics.
Tá méadú ag teacht ar líon na taighde a thaispeánann conas is féidir le probiotics agus prebiotics leas a bhaint as ár gcomhlachtaí. Go háirithe, tá réimse nua taighde á scrúdú conas a d’fhéadfadh tionchar a bheith ag baictéir gut ar an inchinn.
Is féidir leat tuilleadh sonraí a fháil faoi ghalar gout trí chliceáil anseo. Ar mhaith leat tuilleadh a léamh Cúntóirí ábhar?
