Conas bananaí a choinneáil úr?
Foghlaim Anois: Conas Bananaí a Choimeád Úr?
Clár ábhair
Tá sé riachtanach bananaí a choinneáil úr, agus tá go leor bealaí éagsúla ann chun é sin a dhéanamh. Tá bananaí ar cheann de na torthaí is coitianta, agus cuireann a n-uigeacht milis, uachtarúil orthu tóir ar bhealaí éagsúla. Ach féadann siad donn a iompú go tapa agus ní mhairfidh siad chomh fada le torthaí eile.
Tá bananaí ar cheann den bheagán torthaí is féidir a aibíonn gan mórán iarrachta, ach is gá iad a choinneáil in áit fhionnuar, dhorcha. Is féidir bananaí atá slisnithe nó íonaithe a stóráil ar feadh tréimhsí fada, agus más mian leat iad a choinneáil úr ar feadh i bhfad, is féidir leat iad a reoite. Ní chaomhnóidh sé seo a gcuid col, ach cabhróidh t leo maireachtáil níos faide.
Bealach eile le bananaí a choinneáil úr ná iad a chumhdach. Cuirfidh sé seo cosc ar na bananaí a bheith brúite agus cabhróidh sé leis an aer a choinneáil ó na bananaí a thriomú. Leid eile ná na bananaí a ghearradh ina slisní agus iad a stóráil i gcoimeádán aerdhíonach.
Is féidir leat sú líomóide a chur ar na píosaí freisin chun iad a choinneáil ag breathnú úr. Is féidir leat na bananaí a chrochadh freisin, agus cabhróidh sé sin iad a choinneáil úr níos faide. Casann dó go maith, agus cabhróidh siad le bruises agus spotaí donn a chosc.
Cleas eile ná bananaí a choinneáil ag beartú na gais i gclúdach plaisteach. Cuirfidh sé seo moill ar an bpróiseas aibithe agus cabhróidh sé le gás eitiléine a choinneáil ó éalú. Is féidir leat freisin wrap na gais ina n-aonar.
Na Cothaithigh a Bhfuil Bananaí iontu
Tá torthaí a chaitear go forleathan, bananaí grá ag daoine i ngach áit. Tá siad simplí a aimsiú i siopaí grósaera, ar phraghas réasúnta, agus oiriúnach do miasa blasta agus milis. Ach an raibh a fhios agat go bhfuil eilimintí riachtanacha ag bananaí freisin a theastaíonn ó do chorp chun oibriú i gceart?
Mac-chothaitheach i Bananaí
Le 20 go 25 gram de charbaihiodráití in aghaidh na torthaí meánmhéide, is foinse maith carbaihiodráití iad bananaí. Le níos lú ná 1 ghram de gach ceann acu i ngach riar, tá siad íseal mar an gcéanna i saill agus próitéin.
Is féidir le bananaí a bheith fós ina rogha oiriúnach do lúthchleasaithe agus do dhaoine gníomhacha mar gheall ar a n-ábhar ard carbaihiodráit, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcomhlacht a bhreosla le linn aclaíocht, in ainneoin dearcadh roinnt daoine gur míbhuntáiste é a leibhéal íseal próitéine.
Potaisiam
Is mianraí ríthábhachtach é potaisiam a thacaíonn le héagsúlacht próisis chomhlachta, lena n-áirítear rialú brú fola, cothromaíocht sreabhán, agus sláinte na matáin agus na nerves. Is mianra go háirithe flúirseach é i bananaí, le torthaí meánmhéide a sholáthraíonn 400-450 mg, nó thart ar 10% den liúntas laethúil.
Vitimín C
Tá vitimín C láidir frithocsaídeach riachtanach le haghaidh sláinte an chórais imdhíonachta, craiceann sláintiúil, agus leighis créachta. Cé nach bhfuil an oiread vitimín C i bananaí agus roinnt torthaí eile, tá thart ar 10% den mhéid laethúil riachtanach fós ag banana meánmhéide.
Vitimín B6
Úsáideann an comhlacht vitimín B6 le haghaidh feidhmeanna éagsúla, lena n-áirítear sláinte an chórais imdhíonachta, sintéis neurotransmitter, agus meitibileacht próitéine. Soláthraíonn torthaí meánmhéide cosúil le banana thart ar 20% den mhéid laethúil riachtanach de vitimín B6.
Fiber
Cothaitheach riachtanach, cuidíonn snáithín le sláinte díleácha a chothú, mothúcháin iomláine a mhéadú, agus leibhéil siúcra fola a rialú. Tá thart ar 3 gram de snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha ag banana meánmhéide. Is foinse sláintiúil den dá chineál snáithín iad bananaí.
Tábla Cothaitheach le haghaidh Bananaí
Seo tábla a thaispeánann comhdhéanamh macrachothaitheach agus micreachothaitheach banana meánmhéide chun cabhrú le luach cothaithe bananaí a aibhsiú:
| Cothaitheach | méid |
| Calories | 105 |
| Carbaihiodráití | Gram 27 |
| Saill | Gram 0.4 |
| Próitéin | Gram 1.3 |
| Fiber | Gram 3.1 |
| Potaisiam | 422 mg |
| Vitimín C | 10% den iontógáil laethúil molta |
| Vitimín B6 | 20% den iontógáil laethúil molta |
An bhfuil Bananaí Maith le haghaidh Diabetics?
Is féidir go n-iontas iad siúd a bhfuil diaibéiteas orthu, an bhfuil bananaí oiriúnach do dhaoine le diaibéiteas? Is bia dlúth cothaitheach iad bananaí, a sholáthraíonn vitimíní, mianraí agus snáithín. Tá siad ard i bpotaisiam, rud a chabhraíonn le brú fola a rialú.
Tá siad saibhir i frithocsaídeoirí freisin, lena n-áirítear catechins. Má chuirtear bananaí le do aiste bia d'fhéadfadh sé cabhrú le do chóras imdhíonachta a fheabhsú, athlasadh a laghdú, agus codlata a fheabhsú.
Is foinse iontach vitimín B6 agus potaisiam iad bananaí. Tá an meascán cothaitheach seo nasctha le riosca laghdaithe galar croí agus Hipirtheannas. Tá snáithín i bananaí freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le sneaiceanna a laghdú. Tá bananaí saibhir i frithocsaídeoirí freisin.
Ina measc seo tá catechins, a bhfuil a fhios a chosaint i gcoinne galar Alzheimer. Is foinse iontach de vitimín C iad freisin bananaí freisin dopamine, rud a chabhraíonn a chosaint i gcoinne oistéapóróis.
Is féidir le bananaí cabhrú freisin le leibhéil siúcra fola a chobhsú. Tá méid beag próitéine agus saille iontu, rud a chabhraíonn le siúcra fola a rialáil. Tá snáithín iontu freisin, rud a chabhraíonn le meáchan sláintiúil a choinneáil.
Ní spreagann roinnt aistí bia diaibéitis bananaí a ithe. Mar sin féin, is snack iontach iad. Tá siad inacmhainne agus éasca le fáil. Tá siad íseal i calraí freisin, rud a fhágann gur rogha iontach iad do dhaoine le diaibéiteas. Is ionadach iontach iad do charbaihiodráití eile nach bhfuil chomh folláin.
Is féidir iad a chomhcheangal freisin le saillte neamhsháithithe chun rialú siúcra fola a fheabhsú. Tá roinnt daoine ailléirgeach le bananaí. Is féidir leis na hailléirgí seo a bheith ina gcúis le hives, wheezing, agus caolú an scornach. Ba chóir dóibh siúd a bhfuil ailléirgí orthu bananaí móra a ithe.
Cé mhéad calories i banana amháin?
Is féidir leis an ábhar calorie athrú ag brath ar mhéid an banana a itheann tú. Tá banana meánach 7-8 orlach déag ar fad 105 calories, agus meáchan banana beag 90 calories.
Tá ábhar calorie an banana ó charbs den chuid is mó. Soláthraíonn na carbs seo do chorp an breosla a chaithfidh sé a bheith ag obair.
Tá bananaí saibhir i snáithín, potaisiam, agus maignéisiam. Cabhróidh an snáithe le do chorp bia a dhíolama níos moille agus do shiúcra fola a choinneáil ó spiking. Is mianra maith é chun cothromaíocht uisce do chorp a chothabháil. Féadfaidh sé do riosca stróc a laghdú freisin.
Tá banana meánach amháin 422 mg de photaisiam, comhionann le 12% de na moltaí potaisiam laethúil. Tá sé ar eolas freisin a chosaint i gcoinne brú fola ard.
Is foinse maith vitimín B6 iad bananaí, atá ag teastáil le haghaidh roinnt feidhmeanna meitibileach i do chorp. Faigheann an chuid is mó de na Meiriceánaigh go leor vitimín B6 ina n-aiste bia, ach is féidir le bananaí do iontógáil vitimín B6 a mhéadú.
Tá méid maith vitimín C i bananaí freisin. Tá 17% den mhéid molta vitimín C ag banana meánach amháin.
Cé gur torthaí sláintiúla iad bananaí, tá roghanna níos fearr ann le haghaidh meáchain caillteanas. Is beag próitéin atá iontu, rud a d’fhéadfadh a bheith ina fhadhb do dhaoine áirithe. Tá siad ard i carbaihiodráití freisin, rud a fhágann go bhfuil siad contúirteach do dhaoine ar aiste bia íseal glycemic.
Is bealach iontach iad bananaí chun cabhrú leat do riachtanais calorie a bhaint amach. Is foinse maith potaisiam agus vitimín C iad.
Cé Mhéad Siúcra i Banana
Seachas a gcuid blas delicious, tá bananaí pacáilte le cothaithigh riachtanacha. Tá siad ard i bpotaisiam, vitimín C agus B6. Tá snáithín iontu freisin. Cuidíonn na cothaithigh seo le do siúcra fola a rialáil agus cabhraíonn siad le stóráil saille a chosc. Is féidir leat taitneamh a bhaint as bananaí nó iad a phéireáil le bianna sláintiúla eile.
Smaointe Deiridh
Ar deireadh, maireann bananaí úra níos faide agus blasann siad níos fearr. Maireann bananaí níos faide nuair a bhíonn siad fillte, slisnithe, agus stóráilte i gcoimeádán aerdhíonach. I measc na bananaí tá snáithín, potaisiam, vitimíní C agus B6, agus mianraí eile. Braitheann a luach calorie ar mhéid, rud a fhágann gur sneaiceanna cothaitheach iad do diabetics.
Tá bananaí blasta, ach déanann a n-ábhar ard carbaihiodráit iad mí-oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanas. Is torthaí cothaitheacha iad is féidir a ithe ina n-aonar nó le bianna sláintiúla eile.
Bealtaine tú like Chomh maith leis sin
Or cliceáil anseo faoi banana ag doiciméid wikipedia.
CC
Ós rud é gur féidir le teochtaí fuar an próiseas aibithe a mhoilliú agus an craiceann a bheith donn, de ghnáth fanfaidh bananaí níos faide ar an gcuntar ná sa chuisneoir.
Is féidir bananaí a choinneáil ag teocht an tseomra ar shiúl ó thorthaí eile chun an próiseas aibithe a mhoilliú. Gineann torthaí gás ar a dtugtar eitiléin a bhfuil sé léirithe go tapaíonn sé aibíocht torthaí. Mar mhalairt air sin, is féidir leat bananaí a choinneáil sa chuisneoir chun moill a chur ar aibiú.
Ba chóir bananaí a bheith fillte i gclúdach plaisteach nó scragall alúmanaim chun an craiceann a chosaint ó thaise agus ocsaídiúcháin agus iad a choinneáil úr sa chuisneoir.
Trí aer agus taise a choinneáil amach, ar féidir leo aibiú agus lobhadh a bhrostú, is féidir le scragall bananaí a choinneáil úr.
Chun bananaí a choinneáil úr ar feadh coicíse, fillte gach gas le clúdach plaisteach nó scragall alúmanaim chun an t-aibiú a chosc. Déan iad a stóráil in áit fhionnuar tirim ar shiúl ó thorthaí agus glasraí a tháirgeann eitiléine. Is féidir bananaí aibí a reoite chun smoothies, bácála agus críocha eile.
