कम चीनी वाले खाद्य पदार्थ: वजन घटाने के लिए 7 स्वस्थ विकल्प

क्या आप कुछ पाउंड कम करने के मिशन पर हैं? सफल वजन घटाने का रहस्य आपके आहार में कैलोरी की कमी पैदा करने में निहित है, जिसका अर्थ है कि आप जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी का उपभोग करना। इसे प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका शामिल करना है कम चीनी वाले खाद्य पदार्थ अपने दैनिक भोजन में.

ये खाद्य पदार्थ आपको वजन बढ़ने की चिंता किए बिना बार-बार खाने की अनुमति देते हैं। आइए आंतरिक चिकित्सा, चिकित्सा पोषण और मोटापे की दवा में बोर्ड-प्रमाणित डॉक्टर डॉ. एमी ली और स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञ डॉ. रुडोल्फ प्रोबस्ट द्वारा अनुशंसित सात ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जानें।

शिराताकी नूडल्स: नियमित नूडल्स का कम चीनी वाला विकल्प

शिराताकी नूडल्स, जो जापानी रतालू से प्राप्त होता है, जिसे कोनजैक पौधे के रूप में जाना जाता है, एक शानदार कम चीनी वाला भोजन है। इनमें आहारीय फाइबर की मात्रा अधिक होती है और शुद्ध कार्ब्स और कैलोरी की मात्रा कम होती है, जो उन्हें नियमित नूडल्स का एक बढ़िया विकल्प बनाता है। इन नूडल्स को अपने भोजन में शामिल करने से आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य की दिशा में काम करते हुए स्वस्थ आहार बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

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जिकामा जड़: आलू का एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प

जिकामा जड़, मोटी भूरी त्वचा वाली जड़ वाली सब्जी, एक और कम चीनी वाला भोजन है जो वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है। इसमें शुद्ध कार्ब्स की मात्रा कम है और यह आलू का एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है। साथ ही, यह विटामिन सी, विटामिन बी-6 और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत है। पौष्टिक और स्वादिष्ट भोजन के लिए आप अपने सलाद में जीकामा की जड़ मिला सकते हैं।

अरुगुला: पोषक तत्वों से भरपूर एक पत्तेदार हरा

अरुगुला, एक पत्तेदार हरी सब्जी, कैलोरी और कार्ब्स में कम है और विटामिन और खनिजों से भरपूर है। इसका कड़वा मिर्च स्वाद हृदय के लिए भी स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो अपने आहार में अरुगुला को शामिल करने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।

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टोफू: एक बहुमुखी कम चीनी वाला खाद्य पदार्थ

टोफू, जिसे बीन दही के रूप में भी जाना जाता है, एक बहुमुखी कम चीनी वाला भोजन है जिसका उपयोग विभिन्न व्यंजनों में किया जा सकता है। इसमें पौधे-आधारित प्रोटीन की मात्रा अधिक और शुद्ध कार्ब्स की मात्रा कम होती है, जो इसे वजन घटाने के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है। त्वरित और स्वस्थ उपचार के लिए आप कच्चे टोफू का नाश्ता भी कर सकते हैं।

मशरूम: एक पेट भरने वाला कम कार्ब वाला भोजन

मशरूम एक और कम चीनी वाला भोजन है जो बहुत तृप्तिदायक है। इन्हें सलाद में कच्चा खाया जा सकता है या भोजन के साथ साइड डिश के रूप में पकाया जा सकता है। मशरूम में कार्ब्स की मात्रा कम होती है और यह स्वाद को आसानी से सोख लेता है, जिससे यह आपके वजन घटाने वाले आहार में एक स्वादिष्ट अतिरिक्त बन जाता है।

सादा पॉपकॉर्न: एक संपूर्ण अनाज नाश्ता

सादा पॉपकॉर्न एक साबुत अनाज का नाश्ता है जिसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है और इससे सूजन नहीं होती है। वजन कम करने की कोशिश कर रहे किसी भी व्यक्ति के लिए यह एक बेहतरीन स्नैक है। बस याद रखें कि इसे स्वस्थ रखने के लिए इसमें मक्खन, नमक या अन्य अतिरिक्त चीजें मिलाने से बचें।

चिया सीड्स: पोषक तत्वों से भरपूर कम चीनी वाला भोजन

स्वस्थ वजन घटाने के लिए चिया बीज बहुत फायदेमंद होते हैं क्योंकि इनमें एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं। ये पोषक तत्व सूजन को रोकने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। चिया बीजों में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो उन्हें आपके आहार में शामिल करने के लिए एक बेहतरीन कम चीनी वाला भोजन बनाता है।

कम चीनी वाले खाद्य पदार्थ: स्वस्थ वजन घटाने का मार्ग

शामिल कम चीनी वाले खाद्य पदार्थ आपके आहार में शामिल होने से आपको वजन कम करने और अपने रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिल सकती है। याद रखें, अधिक चीनी युक्त आहार कैलोरी से भरपूर होता है लेकिन प्रोटीन और फाइबर जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में कम होता है, जिससे वजन बढ़ता है।