Սպիտակուցային կոկտեյլ

Սպիտակուցային ցնցումներ օգտագործվում են շատ մարդկանց կողմից, ովքեր փորձում են մարզավիճակ ձեռք բերել: Դրանք սովորաբար սպառում են մարզիկները, ծանրամարտիկներն ու բոդիբիլդերները: Դրանք նաև օգտագործվում են խառը մարտարվեստներում և նիհար մարմնի զանգվածը մեծացնելու համար։

Արդյո՞ք սպիտակուցային կոկտեյլները օգտակար են ձեզ համար:

Եթե ​​դուք փնտրում եք ձեր ամենօրյա սպիտակուցը ստանալու հարմար միջոց, մտածեք օգտագործելու մասին սպիտակուցը ցնցում է. Նրանք սպիտակուցի լավ աղբյուր են և կարող են լինել հիանալի խորտիկ, երբ ժամանակ չունեք կերակուր պատրաստելու համար:

Այս ըմպելիքները կարող են շատ կալորիական լինել և չեն կարող լինել լավագույն ընտրությունը ձեզ համար, եթե փորձում եք նիհարել: Համոզվեք, որ ընտրեք ապրանքանիշ, որը չի պարունակում ավելացված շաքար կամ ճարպ:

Այս ըմպելիքները նույնպես այնքան էլ հագեցնող չեն, ուստի շուտով կարող եք սովի զգալ: Նրանք հիանալի ընտրություն են մարզիկների համար, ովքեր մարզվելուց հետո պետք է բարձրացնեն իրենց սպիտակուցի մակարդակը: Նրանք նաև օգնում են հղի կանանց, ովքեր պայքարում են ախորժակի դեմ:

Եթե ​​վստահ չեք, թե արդյոք սպիտակուցը ցնցում է ճիշտ են ձեզ համար, խոսեք ձեր բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ: Նրանք կարող են ձեզ խորհուրդներ տալ և ստեղծել առողջ սննդակարգ, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:

Սպիտակուցը անհրաժեշտ է մարմնի առողջ զարգացման համար: Այն օգնում է պահպանել հեղուկի հավասարակշռությունը ձեր մարմնում և հսկողության տակ է պահում սովի հորմոնի գրելինը:

Սպիտակուցը կարող է նաև խանգարել ձեզ շատ ուտելուց: Օրգանիզմից սպիտակուցը կլանելու համար ավելի երկար է պահանջվում, քան ածխաջրերը, ուստի անհրաժեշտ է այն ուտել համապատասխան ժամանակներին:

Youtube Video Protein Shake-ի մասին

Մոտ սպիտակուցը ցնցում է պարունակում է մեծ քանակությամբ ավելացված շաքար և ճարպ: Դրանք կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր երիկամների և ոսկորների առողջության վրա: Եթե ​​դուք երիկամների առողջության հետ կապված խնդիրներ ունեք, խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ այս տեսակի ապրանքներ օգտագործելուց առաջ:

Ինչպես պատրաստել սպիտակուցային կոկտեյլ

Եթե ​​դուք փորձում եք ավելացնել ձեր օրական սպիտակուցի ընդունումը, ապա սպիտակուցային կոկտեյլը հիանալի տարբերակ է: Դրանք հարմար միջոց են սպիտակուցի ձեր օրական չափաբաժինը, ինչպես նաև այլ կարևոր սննդանյութեր ստանալու համար: Դրանք կարող են լինել նաև համեղ խորտիկ կամ կերակուր փոխարինող:

Սովորաբար, ա սպիտակուցային ցնցում պատրաստվում է հեղուկի հետ խառնված սպիտակուցային հավելումներից: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք այլ տարբերակներ:

Դուք կարող եք շեյք պատրաստել ձեր սիրած սպիտակուցային փոշիներով և հեղուկներով, ինչպիսիք են մածունը կամ կաթը: Համեղ և հագեցած ըմպելիքի համար կարող եք նաև ավելացնել մի քանի մրգերի և ընկույզի բաղադրիչներ: Խմիչք պատրաստելու ամենահեշտ ձևերից մեկը սպիտակուցային ցնցում բլենդերով է։

Դուք կարող եք նաև խառնել ձեր բաղադրիչները պատառաքաղով: Եթե ​​ձեզ հարմար չէ բլենդերի օգտագործումը, կարող եք փորձել ոչ էլեկտրական սննդի պրոցեսորը:

Հիմնական բանը հեղուկների և պինդ մարմինների միջև ճիշտ հավասարակշռություն գտնելն է: Հեղուկ բաղադրիչը պետք է լինի հիմք, իսկ սպիտակուցը պետք է լինի աստղը:

Շեյքը պետք է հավասարակշռված լինի նաև սննդային առումով: Սկսեք բարձրորակ սպիտակուցային փոշուց:

Սա լավագույն արդյունք կտա: Ընտրեք սպիտակուցային փոշի, որը բնականորեն քաղցրացված է:

Հաջորդ քայլը փոշին խառնելն է: Դուք կարող եք օգտագործել պատառաքաղը փոշին խառնելու համար, մինչև այն մանրակրկիտ խառնվի: Բարձր հզորությամբ բլենդերի համար կարող է անհրաժեշտ լինել ավելացնել ավելի շատ հեղուկ, օրինակ՝ կաթ, որպեսզի փոշին ամբողջությամբ լուծարվի:

Protein Shake-ի լավագույն բաղադրատոմսերը

Սպիտակուցային կոկտեյլները ֆանտաստիկ մեթոդ են մկանների աճին և վերականգնմանը նպաստելու, քաշի կորստի խթանման և օպտիմալ առողջության համար կենսական սննդանյութեր մատակարարելու համար: Դրանք նաև արագ և գործնական միջոց են սպիտակուցի ձեր առաջարկած օրական չափաբաժինը ձեռք բերելու համար:

Դուք գտել եք ճիշտ կայքը, եթե փնտրում եք մի քանի համեղ և առողջ սպիտակուցային շեյքի բաղադրատոմսեր: Սպիտակուցային սմուզիի լավագույն բաղադրատոմսերը թվարկված են ստորև.

Բանանի և գետնանուշի կարագի սպիտակուցային շեյք

Այս համեղ ըմպելիքը իդեալական է որպես հետմարզական խորտիկ կամ նախաճաշի համար: Ավելացվում է գետնանուշի կարագի յուղալի հարթությունը և օգտակար ճարպերը:

Շոկոլադե սպիտակուցային կոկտեյլ

Բոլորը վայելում են լավ շոկոլադե շեյք, չէ՞: Այս ուտեստը յուղոտ է և անկում ապրող, բայց այնուամենայնիվ սննդարար և սպիտակուցներով հարուստ:

Berry Blast Protein Shake

Այս մրգային շեյքը հարուստ է վիտամիններով և հակաօքսիդանտներով և իդեալական է ամառվա համար:

Կանաչ սպիտակուցային կոկտեյլ

Այս ըմպելիքը հիանալի տարբերակ է հետմարզական խորտիկի կամ արագ նախաճաշի համար, քանի որ այն հագեցած է տերևավոր կանաչիով և այլ սննդարար բաղադրիչներով:

Սուրճի սպիտակուցային կոկտեյլ

Սուրճի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են առավոտյան լրացուցիչ սպիտակուցի ավելացում, այս սմուզին իդեալական է:

Կան բազմաթիվ համեղ և առողջարար տարբերակներ. այս բաղադրատոմսերը դրանցից միայն մի բուռ են:

Ձեր պահանջներին համապատասխան իդեալական ցնցում գտնելու համար փորձարկեք այս և ձեր անձնական ընտրյալների հետ: Յուրաքանչյուր սմուզիի բաղադրիչները թվարկված են հետևյալ աղյուսակում.

Ե՞րբ խմել այն:

Դրանք հեշտ և հարմար միջոց են ձեր սպիտակուցի ընդունումը խթանելու համար: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ հասնել քաշի կորստի և առողջության նպատակներին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ընտրել ճիշտը ձեզ համար.

Մինչ ա սպիտակուցային ցնցում կարող են լավ հավելում լինել ձեր սննդակարգին, դրանք չեն փոխարինում առողջ սննդին: Դուք պետք է ուտեք տարբեր մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև ձեր սննդակարգում ներառեք նիհար սպիտակուցներ՝ մկանային զանգվածը պահպանելու և օպտիմալ առողջության պահպանման համար:

The Best սպիտակուցը ցնցում է քաշի կորստի համար պատրաստվում են նվազագույն ածխաջրերով, ճարպերով և կալորիաներով: Նրանք կարող են օգտագործվել որպես կերակուրի փոխարինիչներ կամ որպես բարձր սպիտակուցային խորտիկ: Նրանք կարող են նաև հարմարեցվել այլ բաղադրիչների հետ՝ ձեր կարիքները բավարարելու համար:

Մինչդեռ շատերը հավատում են դրան սպիտակուցը ցնցում է կախարդական փամփուշտ են, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրանք իրականում շատ բան չեն անում ձեզ համար: Դրանք կարող են նաև փողի վատնում լինել:

Երբ նայեք բաղադրիչների ցանկին, կտեսնեք, որ դրանց մեծ մասը սպիտակուցը ցնցում է շուկայում պարունակում են շատ անհարկի լցոնիչներ:

Կարևոր է սպիտակուց ստանալ սննդի աղբյուրներից, հատկապես եթե կաթնամթերքի ալերգիա ունեք: Բուսական աղբյուրներից ստացված սպիտակուցը, ինչպիսին է սոյան, կարող է լավագույն ընտրությունը լինել ձեզ համար:

Դուք կարող եք նաև պինդ եփած ձու ավելացնել ձեր առօրյային, որպեսզի խթանեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը:

Վերջնական մտածողությունը

Վերջապես, հատկապես մարզիկների և բոդիբիլդերների համար, սպիտակուցային սմուզիները կարող են գործնական միջոց լինել ձեր ամենօրյա սպիտակուցի ընդունումը բարձրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է ընտրել իդեալական սպիտակուցային կոկտեյլ ձեր պահանջներին համապատասխան և համոզվել, որ այն չունի որևէ լրացուցիչ քաղցրավենիք կամ ճարպ, որը կարող է վնասել ձեր առողջությանը:

Թեև սպիտակուցային սմուզիները կարող են օգտակար հավելում լինել ձեր սննդակարգին, դուք չպետք է ապավինեք դրանց վրա՝ փոխարինելու օգտակար մթերքներին:

Ձեր հատուկ կարիքների համար սպիտակուցի համապատասխան սպառումը գնահատելու և առողջ սննդի պլան մշակելու համար, որն աջակցում է ձեր ընդհանուր առողջության նպատակներին, միշտ խորհուրդ է տրվում խոսել առողջապահական փորձագետի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ:

Հիշեք, որ հավասարակշռված սննդակարգը, որը պարունակում է մի շարք նիհար սպիտակուցներ, մրգեր և բանջարեղեն, կարևոր է առողջության պահպանման համար:

Դուք կարող եք նաեւ սիրում

1- Ինչպես պահել բանանը թարմ?

2- Արդյո՞ք բլղուր ցորենը առողջարար է?

3- Հոյակապ փաստաթուղթ վիքիպեդիայի կողմից։

FAQ