Կենսակերպի փոփոխությունները երկարացնում են կյանքի տևողությունը. 24 տարի ավելացրեք ձեր կյանքին
Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ութ պարզ կենսակերպի փոփոխություն կատարելը կարող է երկարացնել ձեր կյանքի տևողությունը մինչև 24 տարով: Առողջապահական գիտությունների մասնագետ Խուան-Մայ Նգուենի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այս պրակտիկաների ընդունումը կարող է հանգեցնել մահացության բոլոր պատճառներով հարաբերական նվազմանը 87%-ով: Այս նշանակալի բացահայտումը ցույց է տալիս, թե ինչպես են ապրելակերպի փոփոխությունները երկարացնում կյանքի տևողությունը և բարելավում ընդհանուր առողջությունը:
Կենսակերպի փոփոխությունների ազդեցությունը կյանքի տևողության վրա
Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ 40, 50 կամ 60 տարեկանում նույնիսկ փոքր փոփոխությունները կարող են օգտակար լինել: Փոփոխությունները երկարացնում են կյանքի տևողությունը՝ ազդելով տարբեր գործոնների վրա, ինչպիսիք են ռասան, սեռը, մարմնի զանգվածը, էթնիկ պատկանելությունը, սոցիալ-տնտեսական կարգավիճակը և առողջության պատմությունը:
Նույնիսկ մեկ ապրելակերպի փոփոխությունը կարող է 4 1/2 տարի ավելացնել տղամարդու կյանքին և 3 1/2 տարի՝ կնոջ կյանքին: Սա ավելի է ընդգծում, թե ինչպես են ապրելակերպի փոփոխությունները երկարացնում կյանքի տևողությունը:
Ութ ապրելակերպի փոփոխությունները երկարացնում են կյանքի տևողությունը
Հետազոտությունն առաջարկում է հետևյալ ութ գործելակերպը՝ ձեր կյանքի տևողությունը երկարացնելու համար.
- Պարբերաբար մարզվեք. չափավոր կամ ինտենսիվ մարզումները կարող են դրականորեն ազդել ձեր առողջության վրա և երկարացնել ձեր կյանքի տևողությունը: Կանոնավոր վարժությունները կյանքի ոճի հիմնական փոփոխություններից են, որոնք երկարացնում են կյանքը:
- Խուսափեք օփիոիդներից. օփիոիդներից կախվածություն չունենալը կարող է 38%-ով նվազեցնել վաղաժամ մահվան ռիսկը: Սա կենսակերպի կարևոր փոփոխություն է, որը կարող է երկարացնել կյանքը և բարելավել ընդհանուր առողջությունը:
- Խուսափեք ծխախոտից. երբեք ծխախոտ չօգտագործելը կարող է նվազեցնել մահացության ռիսկը 29%-ով: Այս փոփոխությունը կարող է զգալիորեն երկարացնել կյանքի տևողությունը:
- Արդյունավետ կառավարեք սթրեսը. ամենօրյա սթրեսներից ազատվելու միջոց գտնելը կարող է օգնել կառավարել սթրեսը՝ նվազեցնելով մահվան հավանականությունը 22%-ով: Սթրեսի արդյունավետ կառավարումը փոփոխություն է, որը կարող է երկարացնել կյանքի տևողությունը:
- Ներառեք բույսերի վրա հիմնված տարբերակներ ձեր սննդակարգում. առողջ բուսական սննդակարգին հետևելը կարող է 21%-ով բարձրացնել ձեր կյանքի տևողությունը: Այս փոփոխությունը կարող է երկարացնել կյանքի տևողությունը և նպաստել ավելի լավ առողջությանը:
- Հավասարակշռեք ձեր խմիչքը. չափավոր խմելը կարող է նվազեցնել վաղ մահվան ռիսկերը 19%-ով: Սա ապրելակերպի ևս մեկ փոփոխություն է, որը կարող է երկարացնել կյանքի տևողությունը:
- Բավականաչափ քուն. Առնվազն յոթից ինը ժամ քնելը կարող է 18%-ով նվազեցնել վաղաժամ մահվան ռիսկերը: Բավարար քունը փոփոխություն է, որը կարող է երկարացնել կյանքի տևողությունը:
- Աճեցրեք համայնքը. ամուր սոցիալական կապեր ունենալը կարող է 5%-ով բարձրացնել կյանքի տեւողությունը: Այս կենսակերպի փոփոխությունը կարող է երկարացնել կյանքը՝ նպաստելով դրական սոցիալական փոխազդեցություններին:
Վերջնական մտածողությունը
Թեև ապրելակերպի փոփոխությունները երկարացնում են կյանքի տևողությունը, կարևոր է հիշել, որ ամեն մի փոքր բան օգնում է: Անկախ նրանից, թե դուք ընտրում եք ավելի ֆիզիկապես ակտիվ լինել, թե երաշխավորում եք, որ շրջապատված եք դրական սոցիալական աջակցությամբ, այս փոփոխությունները կարող են էական փոփոխություն կատարել ձեր կյանքի տեւողության մեջ:
Հետազոտության արդյունքները ընդգծում են այն կարևորությունը, թե ինչպես են փոփոխությունները երկարացնում կյանքի տևողությունը, և այդ գործելակերպերի ընդունումը կարող է հանգեցնել ավելի առողջ և երկար կյանքի:
