ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು, ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು.
ಪರಿವಿಡಿ
ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರವನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಏರ್ ಪ್ಯೂರಿಫೈಯರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಕೆಲವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಫ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪರಿಮಳವಾಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಗುಲಾಬಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಟೇಜ್ ಬಲ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪೂರ್ವ ನಿದ್ರಾ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ
ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಬೆದರಿಸುವ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಿವೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ zzz ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಚೆಂಡನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಉತ್ತಮವಾದ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಆಚರಣೆಯು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇವುಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರ್ವ-ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾಗಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾದದ್ದು, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇಡಿ ಬಳಕೆಯು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇಡಿ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ED ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ವಾಲಿಟಿ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರನ್ನು ಮೂರು ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಹದಿಹರೆಯದವರು, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು.
ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಘೋಷಿಸಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಇಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತನೇ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ED ಬಳಕೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.
ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ED ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸುಪ್ತತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ED ಬಳಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ED ಗಳು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಧನ ಪಿಸಿ ಆಗಿತ್ತು. ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಯಿತು.
ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ಓದುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು Mp3 ಪ್ಲೇಯರ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಮುಚ್ಚು-ಕಣ್ಣು ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಕೆಳಗಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮಲಗಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
| ವಯಸ್ಸು ಗುಂಪು | ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ |
| ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು (0-3 ತಿಂಗಳುಗಳು) | ದಿನಕ್ಕೆ 14-17 ಗಂಟೆಗಳ |
| ಶಿಶುಗಳು (4-11 ತಿಂಗಳುಗಳು) | ದಿನಕ್ಕೆ 12-15 ಗಂಟೆಗಳ |
| ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರು (1-2 ವರ್ಷಗಳು) | ದಿನಕ್ಕೆ 11-14 ಗಂಟೆಗಳ |
| ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು (3-5 ವರ್ಷಗಳು) | ದಿನಕ್ಕೆ 10-13 ಗಂಟೆಗಳ |
| ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು (6-13 ವರ್ಷಗಳು) | ದಿನಕ್ಕೆ 9-11 ಗಂಟೆಗಳ |
| ಹದಿಹರೆಯದವರು (14-17 ವರ್ಷಗಳು) | ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ |
| ವಯಸ್ಕರು (18-64 ವರ್ಷಗಳು) | ದಿನಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ |
| ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು (65+ ವರ್ಷಗಳು) | ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ |
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಸ್ಥಿರಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಈ ವಿಶಾಲ ನಿಯತಾಂಕಗಳೊಳಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
ಸುಧಾರಿತ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆ
ಮೆಮೊರಿ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ಹೊಸದಾಗಿ ಕಲಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮೆಮೊರಿ ಬಲವರ್ಧನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದುಃಖ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಶಾರೀರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸುಧಾರಿತ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಾದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಅಂತಿಮ ಥಾಟ್
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣ, ಹಿತವಾದ ಪೂರ್ವ-ನಿದ್ರೆಯ ಆಚರಣೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಶಬ್ದವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ.
ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸುದ್ದಿ ವರ್ಗವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ ದಯವಿಟ್ಟು.
FAQ
ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಶಗಳ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ, ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವುದು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
· ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು: ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
· ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು: ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
· ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು
· ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು
· 0: ಗಾಢವಾದ, ಶಾಂತವಾದ, ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅಭಾವವು ಆಯಾಸ, ಕಳಪೆ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ಬೇಡುವ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ.
NREM ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲ ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ. NREM ನಿದ್ರೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು NREM ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಅನೇಕ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
