ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ 24 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಎಂಟು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು 24 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ತಜ್ಞ ಕ್ಸುವಾನ್-ಮಾಯ್ ನ್ಗುಯೆನ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಮರಣದಲ್ಲಿ 87% ಸಾಪೇಕ್ಷ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಮಹತ್ವದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮ

ನಿಮ್ಮ 40, 50 ಅಥವಾ 60 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಜನಾಂಗ, ಲಿಂಗ, ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಜನಾಂಗೀಯತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ-ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸದಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು ಪುರುಷನ ಜೀವನಕ್ಕೆ 4 1/2 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ 3 1/2 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಎಂಟು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಎಂಟು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
2. ಒಪಿಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಒಪಿಯಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗದಿರುವುದು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 38% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
3. ತಂಬಾಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ತಂಬಾಕನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸದಿರುವುದು ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು 29% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
4. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಔಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 22% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು 21% ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿತವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ: ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 19% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
3. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಕನಿಷ್ಠ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 18% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
4. ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು 5% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಧನಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಿಮ ಥಾಟ್

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.