ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ನಡಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು , ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಇದು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಅವಕಾಶ.

ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಮೈಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವ ಪುರುಷರು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಲಭ, ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೆ ಸಹ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ನಡಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಿಂತನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು HPA ಅಕ್ಷವನ್ನು ಅಥವಾ ಹೈಪೋಥಾಲಾಮಿಕ್-ಪಿಟ್ಯುಟರಿ-ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಅಕ್ಷವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಂಗ್ಲೆಂಡಿನ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಯಸ್ಕರು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅನ್ವೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ನಡಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೊಸ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲ ಗುರಿಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದಂತಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಹಂತದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತ್ವರಿತ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ ನಡಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಡಿಗೆಯು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ನೀವು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯ ಹೇಗೆ.