Feydeyên Xwarinek Tevahiya Xwarinê
Xwarina Tevahiya Xwarinê parêzek e ku ji hêla fêkî, sebze, nîsk û xwarinên din ên tevahî ve dewlemend e ku ji we re dibe alîkar ku hûn sax bimînin. Ev gotar ravekek li ser vê yekê dide feydeyên Xwarinek Tevahiya Xwarinê û hin serişteyan ji bo tevlêkirina bêtir xwarinên tevahî di parêza xwe de peyda dike.
Xwarinek Tevahiya Xwarinê çi ye?
Xwarinek bi tevahî rêyek xwarinê ye ku girîngiyê dide cûrbecûr fêkî, sebze, dexl, nîsk û tovan. Ev parêz ji bo baştirkirina tenduristiya we û pêşîgirtina nexweşiyên kronîk rêyek girîng e.
Tevahiya xwarinên xurekên xwezayî hene ku bi iltîhaba û radîkalên azad re şer dikin, du faktorên girîng di pêşkeftina nexweşiya dil û nexweşiyên neurodejenerative de. Xwarinên tevahî jî bi xwezayî di rûn û kalorî de kêmtir in.
Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku hûn ê carek din goşt an şîr nexwin. Hûn dikarin wan di nav parêzek tevahî xwarinê de bi nermî bixwin.
Gelek lêkolînan nîşan didin ku a feydeyên Xwarinek Tevahiya Xwarinê dikare rîska nexweşiya dil kêm bike. Lêkolînek destnîşan kir ku parêzên nebatî xetera sendroma metabolîk kêm dike, û ya din jî dît ku mirovên ku gelek fêkî û sebze dixwin xetera şekirê kêm in.
Digel ku parêzek tevahî xwarinê dibe ku tendurist be, hûn hewce ne ku çavê xwe li ser vexwarina xwe bigirin. Gelek xwarinên hilberî kîmyewî, parastinên çêkirî, û şekirê paqijkirî hene. Ji ber vê yekê, fikrek baş e ku hûn etîketan kontrol bikin berî ku hûn firotan bikirin.
Hûn dikarin cûrbecûr xwarinên nepêvajoyî li supermarketan bibînin. Ji bilî hilberên nû, hûn ê cûrbecûr gûz, goşt û mirîşkan bibînin. Van xwarinan erzan in, ji hêla antîoksîdan ve dewlemend in, û di sodyûmê de kêm in.
Rola Tevahiya Xwarinê Di Pêşîlêgirtina Nexweşiya Kronîk de
Di van çend salên borî de gelek bal kişand ser rola feydeyên Xwarinek Tevahiya Xwarinê di pêşîlêgirtina nexweşiyên kronîk de. Ev tiştek baş e, ji ber ku lêkolînê destnîşan kir ku parêzek tendurist û şêwaza jiyanê dikare bibe alîkar ku xetera we ji bo gelek nexweşî û şertên hevpar kêm bike.
Mînakî, parêzek bi fêkî, sebze û dexlan dewlemend dibe ku xetera nexweşiya dil kêm bike. Bi vî rengî, kêmkirina rûnên netendurist di parêza we de dikare bibe sedema we tenduristtir.
Digel ku ti xwarin an komek xwarinan wekî faktora herî girîng a pêşîlêgirtina nexweşiya kronîk nehatiye destnîşan kirin, nayê înkar kirin ku di her wextê salê de gelek xwarinên tevahî werin kêf kirin.
Xwarinên cemidî bi taybetî bêyî ku hûn di nîvê zivistanê de dernekevin derve an ger we bernameyek mijûl be, bigihîjin cûrbecûr xwarinên saxlem û tevahî. Ew di heman demê de piştrast dikin ku xwarina ku hûn bikirin ne tenê qalîteya bilind e, lê ew bi berjewendiya xwe ya herî çêtirîn tête parastin.
Digel ku awayê çêtirîn e ku meriv bikar bîne feydeyên Xwarinek Tevahiya Xwarinê ew e ku hûn wê bikin beşek ji parêza xweya rojane, ew dikare dijwar be. Lêbelê, xwarinên cemidî dikarin bi beşek ji lêçûna xwarinên nû werin kirîn.
Serişteyên ji bo Tevlihevkirina Bêtir Tevahiya Xwarinan
Yek ji awayên çêtirîn ku hûn fêkiya xwe bişopînin ev e ku hûn ji sînorên xwarina goştê xweya bijare û hevra hamburger dûr bikevin. Xwezî, ev ne ew qas dijwar e bi xêra gelek vebijarkên tamxweş û xurîn ên ku di destê we de ne.
Di roj û heyamekê de ku xwarin padîşah e, ne ecêb e ku hûn piçek snob in, lê ev nayê vê wateyê ku hûn nekarin bi kêmanî mehê carekê xwe bi burgerek gourmet û aliyek bacon derman bikin. Ya herî baş, grûba jorîn dê belaş be, bê rêzikên pêvekirî. Ji bo vê yekê, hûn dikarin jehra xwe hilbijêrin.
Hûn dikarin bi tikandina xwe bigihîjin rûpela kirîna Whole Foods vir. Hûn dikarin jî hez bikin: Feydeyên Xwarinên Fermented.
