Find Recipes Vegetarian

Silav û bi xêr hatî cîhana zebzeparêziyê! Awayê jiyanê ku ne tenê ji bo tenduristiya we ji bo jîngehê jî baş e. Mifteya kêfa parêzek zebzeyan cihêrengî ye, û kêfa fêrbûnê li wir e recipes vegetarian bibînin tê lîstin.

Vegetarianism çi ye?

Vegetarianism parêza ku ji goşt û masî dûr e. Xwarinên vegetarian wekî lacto-vegetarian, ovo-vegetarian, lacto-ovo vegetarian, pescatarian, û vegan têne dabeş kirin.

Her yek ji van parêz taybetmendiyên xwe yên cihêreng hene, lê ew hemî ji bo heman tiştî dixebitin: bi xwarina nebatî teşwîqek jiyanek tendurist bikin.

Yek ji hêmanên herî balkêş ên zebzeparêziyê lêgerîna li ser e recipes vegetarian bibînin ku li gorî tama we û hewcedariyên weya xwarinê ye.

Dema ku Reçeteyên Vegetarian Bibînin Hêmanên Pêwîst binihêrin

Berî ku hûn dest bi lêgerina reçeteyên zebzeyan bikin, hûn hewce ne ku metbexa xwe bi hêmanên sereke yên zebzeyan berhev bikin. Li vir navnîşek hin materyalên bingehîn hene ku hûn hewce ne:

grains

Genim di kaloriyê de pir in û hêmanên sereke yên wekî fîber, vîtamînên B û mîneral hene. Ew bingeha gelek xwarinên zebze ne, ji dexlên taştê bigire heya cejnên giran.

Legumes

Leguman, wek fasûlî, nîsk û binî, çavkaniyek girîng a proteînê ye di parêzek vegetarian de. Di heman demê de ew bi fîberê jî pir in û gelek vîtamîn û mîneral hene.

sebze

Zebeş beşek girîng a her parêzê ne, lê ew di parêzek vegetarian de qonaxa navendî digirin. Ew di vîtamîn, mîneral û antîoksîdan de pir in, û çêj û çêjên wan ên cihêreng dibe ku xwarinên zebzeyan balkêştir û xweştir bikin.

fêkiyên

Fêkî şirînî û tazeyê dide xwarinên zebzeyan. Ew di heman demê de fîber, vîtamîn û mîneralên xwarinê jî pir in.

Nişk û Nanê

Gûz û tov di rûnên tendurist, proteîn, û vîtamîn û mîneralan de pir in. Salad, dexl, û tewra qursên sereke jî ji kezeba xweya xweş sûd werdigirin.

Herbs and Spices

Giya û biharat hêmanên efsûnî ne ku dikarin xwarinek sade veguherînin cejnek goşt. Ew ne tenê tam û bîhnê li xwarinên we zêde dikin, lê di heman demê de gelek feydeyên tenduristiyê jî hene.

Her yek ji van malzemeyan çêj û feydeyên xwerû yên bêhempa ji xwarinên weya zebzeyan re tîne. Hebûna metbexek baş-darkirî dikare wê pir hêsantir bike recipes vegetarian bibînin ku hûn dikarin bi hêsanî û kêfê amade bikin.

Find Recipes Vegetarian

Naha ku we metbexek baş heye, wext e ku hûn li xwarinên zebzeyan bigerin. Gelek materyal hene ku têne gihîştin, di nav de:

Platformên Serhêl Reçeteyên Vegetarian bibînin

Înternetê zêrê reçeteya zebzeyan e. Malper û blogên şêwaza jiyanê ya vegetarian û vegan bi gelemperî hilbijarkek berfereh ya reçeteyan pêşkêş dikin, ji saladên bingehîn heya cejnên sofîstîke. Kanalên medya civakî yên mîna Instagram û Pinterest jî cîhên hêja ne recipes vegetarian bibînin.

Gelek blogger û aşpêjên xwarinê li ser van platforman afirînên xwe yên zebzeyan parve dikin, ne tenê reçeteyan lê di heman demê de wêne û vîdyoyan jî peyda dikin ku dikarin ji rêberiya xwarina we re bibin alîkar.

Kitêb û Kovarên Amadekirinê yên Vegetarian Recipes bibînin

Tevî temenê dîjîtal, pirtûk û kovarên kevneşopî hîn jî ji bo dîtina reçeteyên zebzeyan bikêr in.

Ew gelek reçeteyan peyda dikin, ku bi gelemperî bi wêneyên balkêş û rêwerzên rastîn ve têne hev kirin.

Hin pirtûkên xwarinçêkirinê bi tevahî ji xwarina nebatî re hatine veqetandin, lê yên din beşên vejetaryayî vedigirin. Reçeteyên zebzeyan bi gelemperî di beşên xwarinê yên kovaran de cih digirin.

Vegetarian Recipes Mobile Apps bibînin

Di cîhana teknolojî-aqilmend a îroyîn de, gelek sepanên mobîl hatine sêwirandin ku ji we re bibin alîkar recipes vegetarian bibînin li ser tercîhên xwe.

Van serîlêdan taybetmendiyên mîna pêşniyarên şîretkirina kesane, rêwerzên pijandinê yên gav-bi-gav, û tewra navnîşên kirrûbirra firotgehê pêşkêş dikin.

Hin serîlêdan di heman demê de dihêle hûn xwarina xwe bişopînin, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn parêzek hevseng bistînin.

Ders an Atolyeyên Lênangeha Herêmî

Ger hûn nêzîkatiyek bêtir destan tercîh dikin, dersên xwarinçêkirinê an atolyeyên herêmî yên zebzeyan dikarin rêyek xweş bin ji bo keşfkirina xwarinên nû yên zebze û jêhatîbûnên çêkirina xwarinê.

Van ders dihêle hûn ji şefên jêhatî fêr bibin û di heman demê de bi dilxwazên xwarinên zebze yên din re jî têkilî daynin.

Recipe Swap

Veguheztina reçeteyan bi heval û malbata ku di heman demê de parêzek zebzeyan jî dişopînin rêyek din a xweş e recipes vegetarian bibînin.

Ev ne tenê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn berhevoka xweya reçeteyê berfireh bikin, lê di heman demê de li ser şêwazên çêkirina cûda û tevliheviyên tamê jî fêr bibin.

Reçeteyên Vegetarian Pêjgehên Cûda bibînin

Lêgerîna xwarinên cihêreng yek ji baştirîn rêgezên dîtina xwarinên zebzeyan e.

Indian Cuisine

Mînakî, xwarinên zebzeyan di pêjgeha Hindî de pir in. Pêjgeha zebzeyan a Hindî dewlemend û cihêreng e, bi her tiştî ji keriyên tamxweş bigire heya dalên nerm û cûrbecûr nan.

Lênangeha Deryaya Navîn

Xwarinên zebzeyan jî dikarin di pêjgeha Deryaya Navîn de werin dîtin. Reçeteyên Deryaya Navîn hem tendurist û hem xweş in, bi giranî li ser sebzeyên teze, fêkiyan, dexl û rûnê zeytûnê ne.

pêjgeha meksîkî

Pêjgeha Meksîkî jî, cûrbecûr xwarinên zebzeyan pêşkêşî dike. Ji tacoyên tije veggie bigire heya enchiladasên fasûlî û penêr, hûn dikarin recipes vegetarian bibînin ku pişkek bîhnfireh dike.

Hûn dikarin bi lêkolîna van pêjgehan xwarinên zebze yên ku te bi çêj û malzemeyên nû didin nasîn derxînin holê.

Afirandina Reçeteyên Xwe Piştî Dîtina Reçeteyên Vegetarian

Piştî ku we çend reçeteyên zebzeyan dîtin û tam kirin, dibe ku hûn bixwazin dest bi îcadkirina ya xwe bikin.

Fêmkirina Balansê

Fêmkirina hevsengiya xwarinek vegetarian girîng e. Xwarinek zebzeyan a hevseng divê cûrbecûr komên xwarinê, di nav de dexl, proteîn, fêkî, sebze, û rûnên saxlem dihewîne.

Ceribandinên bi pêkhate û çêjên

Dudil nebin ku hûn malzemeyên cûda û çêjên cûda biceribînin. Biceribînin ku malzemeyên di xwarinên xweyên bijare de biguhezînin an jî tamayan di navhevokên nû û sosret de tevlihev bikin. Vebijêrk bêsînor in!

Veguheztina Reçeteyên Ne-Zebatî

Di heman demê de hûn dikarin reçeteyên ne-zebzeyan jî bikin zebze. Ev bi gelemperî tê vê wateyê ku goşt bi çavkaniyek proteînek nebatî ya wekî tofu, tempeh, seitan, an lûkulê were guheztin.

Bi xeyalek piçûk, hûn dikarin repertuwara xweya xwarinê berfireh bikin û ji cûrbecûr cûrbecûr reçeteyên zebzeyan sûd werbigirin.

Zebzeyan Pîvaz Xwarin?

Di dirêjahiya dîrokê de nîqaş li ser tevlêkirina pîvazan, di parêza zebzeyan de heye. Her çend gelek zebzeyan pîvazan wekî beşek ji xwarinên xwe vedixwin jî hene ku ji ber sedemên olî an çandî ji wan dûr dikevin.

Mînak hin komên wekî Jainism ji ber baweriya wan ku hilkirina nebatan, mîna pîvazan dikare zirarê bide zîndeweran û axê têk bibe, dev ji xwarina pîvazan berdidin. Lêbelê ji bo pirraniya zebzeyan pîvaz wekî bingehek tê hesibandin ji ber ku ew xurek peyda dikin û tama xwarinên li ser nebatan zêde dikin.

Vegetarianism ji ku derê hat?

Vegetarianism xwedî dîrokek li ser çand û olan e ku bi eslê xwe bi hezaran salan vedigere. Hem civakên kevnar ên Hindistanê û hem jî yên Deryaya Navîn dihat zanîn ku ji ber tevliheviya faktorên exlaqî û tenduristiyê, zebzeparêziyê hembêz dikin.

Li Hindistanê ev pratîk di prensîba nehiştina şîdeta li dijî heywanan de ku ji hêla Hinduîzm, Budîzm û Jainîzmê ve hatî pejirandin kûr bû. Di vê navberê de li cîhanê fîlozofê Yewnanî Pythagoras bi hinceta zebzeparêziyê parêzvaniya. Van bandoran, bi demê re bi balkişandina fikarên bi tenduristî, jîngeh û exlaqê ve bi girîngî şekil da vegetarianism.

Ma Vegetarians Pêdiviya Pêvekan?

Vegetarians dibe ku bifikirin ku lêzêdekirinan li parêza xwe zêde bikin da ku pê ewle bibin ku ew hemî xurdeyan werdigirin. Hin xurekên girîng ên ku dibe ku ji bo zebzeyan bala xwe bidin vîtamîn B12, ku bi giranî di hilberên heywanan, hesin, kalsiyûm, asîdên rûn ên omega 3 û vîtamîn D de tê dîtin.

Digel ku çavkaniyên nebatî dikarin piraniya van xurdeyan peyda bikin, pir caran tê pêşniyar kirin ku li gorî şert û mercan bi B12 û dibe ku xurekên din werin zêdekirin. Ji bo zebzeyan şîret e ku ji pisporek lênihêrîna tenduristiyê şîretan bigerin da ku parêzek hevseng û tendurist biparêzin.

Fikirîn Final

Em hêvî dikin ku ev rêber ji we re bibe alîkar recipes vegetarian bibînin ku hûn ê jê hez bikin. Bînin bîra xwe ku pêvajoya vedîtin û pêşvebirina xwarinên vegetarian ezmûnek dilşewat e.

Ji ber vê yekê, derkevin wir û dest bi vedîtin, ceribandin û kêfa cîhana pêjgeha zebzeyan bikin!

Youtube Vîdyo Derbarê Find Recipes Vegetarian

Hun her weha dikanin Like

Nêrînên Xwarinê yên Bingeha Nebatên Xweş û Tendurist

Top 5 Superfoods Ji bo Tenduristiya Optimal

Pirs û Bersîv