Медитациянын таң калыштуу пайдасы
The медитациянын пайдасы кеңири белгилүү, бирок таң калыштуулары да бар. Медитация ден соолугуңузду чыңдап, эс алып калууңузга жардам бере турган сонун курал. Бул макалада биз медитация деген эмне, анын пайдасы жана үйрөнчүктөр үчүн кантип медитация кылуу керек экенин карап чыгабыз.
Медитация деген эмне?
Медитация – бул тынчтык жана жыргалчылык сезимин өрчүтүүгө жардам берген руханий практика. Ал миңдеген жылдар бою адамзаттын диний салттарынын бир бөлүгү болуп келген. Бүгүнкү күндө ал көбүнчө стрессти, тынчсызданууну жана депрессияны азайтуу үчүн колдонулат.
Медитация ыкмасы бир нерсеге, мисалы, сүрөткө, үнгө же демге көңүл бурууну камтыйт. Бул ыкманы колдонуу тынчсыздануу, депрессия жана PTSD белгилерин азайтууга жардам берет.
Кээ бир медитациянын пайдасы эстүүлүктүн жогорулашы, жакшыртылган концентрация жана стресстин төмөндөшү кирет. Эгер сиз медитацияга кызыксаңыз, баштаардан мурун медитациянын ар кандай ыкмаларын изилдөө пайдалуу болушу мүмкүн.
Ийгиликтүү медитация сессиясынын биринчи кадамы - отурууга тынч жерди табуу. Сиз муну отургучка же жерге отуруп, жаздыкка жатып өйдө көтөрүп же бутуңузду кайчылаштырып отурсаңыз болот. Сеансты баштоодон мурун, бардык электрондук шаймандарды өчүрүп, айланаңыздагы үндөрдү угуңуз.
Медитация сизди азыркы учурга кайтаруудан тышкары, эс тутумуңузду жана көңүлүңүздү жакшыртат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал денеңиздеги стресс гормону болгон кортизолдун көлөмүн азайтат.
Сиз медитация сессиясын баштаганда көзүңүздү жумуп туруңуз. Ыңгайлуу абалда отуруп, терең дем алыңыз.
Жаңы баштагандарга кантип медитация кылуу керек?
Медитация көпчүлүк адамдар үчүн татаал иш болушу мүмкүн. Бирок, бир нече жөнөкөй кеңештерди аткара алсаңыз, көптөгөн кеңештерге ээ болосуз медитациянын пайдасы. Бул концентрацияңызды арттырып, стресстен арылууга жардам берет.
Сизге керек болгон биринчи нерсе - медитация үчүн тынч жерди табуу. Сиз керебетиңизге отуруп же диваныңызга жатып алсаңыз болот. Бош эмес кеңседен же ызы-чуулуу аймактан качууга аракет кылыңыз.
Кийинки кадам - демге көңүл буруу. Дем сиздин медитация аркылуу туруктуу жетектөөчү күчүңүз. Ар бир дем алууда жана дем алууда көңүлүңүздү буруңуз жана демиңизди санаңыз.
Эгер акылыңыз адашып баратканын байкасаңыз, аны жөн эле коё берүүдөн коркпоңуз. Ойлоруңузду эсепке алуу медитациянын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Өзүңүздүн ойлоруңузга көз чаптырыңыз жана сиз өзүңүз жөнүндө кызыктуу маалыматтарды таба аласыз.
Негиздерди өздөштүргөндөн кийин, медитация сессияларын узартып көрүңүз. Канчалык көп машыгсаңыз, ошончолук жеңил болот. Күн сайын беш мүнөт көнүгүү кадимки адаттын башталышы болушу мүмкүн.
Сиз жаңыдан баштаганда атайын медитация мейкиндигин түзүп алганыңыз оң. Муну үйүңүздө тынч бурч түзүү менен жасай аласыз.
Ыңгайлуураак болгондон кийин, ар кандай жерлерде медитацияны баштасаңыз болот. Бир вариант – чалкаңыздан жатып, башыңызды асманга карай жетүү. Дагы бир креслого отуруу.
Ой жүгүртүүнүн артыкчылыктары
Медитациянын ден соолукка көптөгөн пайдасы бар. Бул стрессти азайтууга гана жардам бербестен, мээнин кан басымын жана ооруну кабыл алууну жакшыртат. Кээ бир изилдөөлөр, атүгүл, ал акыл-эсти адаштырууга өбөлгө түзгөн схемаларды жокко чыгара алат деп болжолдойт.
Медитация да эмоциялар менен күрөшүүгө жардам берет. Бул эмоционалдык туруктуулукту жана башкалар менен мамиле түзүү жөндөмүңүздү жогорулатат. Бул стресс жана башка оор кырдаалдар менен күрөшүүгө жардам берет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация жасаган адамдар эмпатиялуураак болот. Себеби, медитация учурунда мээңиздин коркуу, ачуулануу жана байлануу үчүн жооптуу бөлүгү азыраак активдүү болот.
Эстүүлүк менен машыгуу иммундук системаңызды да көтөрөт. Окумуштуулар медитация жасаган адамдарда инфекциядан коргой турган антителолордун деңгээли жогорулаганын аныкташкан.
Мындан тышкары, медитация өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жардам берет. Ал ошондой эле ооруга чыдамдуулугун жакшыртышы мүмкүн. Медитация кылганда көңүлүңүздү демиңизге, мантрага же сүрөткө буруп жатасыз. Муну менен сизди алаксыткан ойлорду аң-сезимиңизден алыстата аласыз.
Бир изилдөө көрсөткөндөй, медитация менен машыккан адамдар төрт күн гана көңүл бура алышат. Изилдөө субъекттерин эки топко бөлгөн. Жарымы медитаторлор болсо, экинчи жарымы медитация кылган.
Медитация ошондой эле жашооңуздагы терс адамдардын таасирин азайтууга жардам берет. Стресске жана депрессияга жакын адамдар татаал сүйлөшүүлөрдү жакшыраак чече аларын билиши мүмкүн.
Сиз басуу менен абдан байыркы мезгилдерден бери медитациянын тарыхын таба аласыз бул жерде.
Силерге да жагышы мүмкүн: Жөө басуунун ден соолукка тийгизген пайдасы.
