Dzīvesveida izmaiņas pagarina mūža ilgumu: pievienojiet savai dzīvei 24 gadus

Nesen veikts pētījums liecina, ka astoņu vienkāršu dzīvesveida izmaiņu veikšana varētu pagarināt jūsu dzīves ilgumu līdz pat 24 gadiem. Pētījumā, ko veica veselības zinātnes speciālists Xuan-Mai Nguyen, atklājās, ka šīs prakses pieņemšana var novest pie 87% relatīvā mirstības samazinājuma no visiem cēloņiem. Šis nozīmīgais atklājums parāda, kā dzīvesveida izmaiņas pagarina mūža ilgumu un uzlabo vispārējo veselību.

Dzīvesveida izmaiņu ietekme uz dzīves ilgumu

Pētījumā atklājās, ka pat nelielas izmaiņas, kas veiktas 40, 50 vai 60 gadu vecumā, var būt izdevīgas. Izmaiņas pagarina dzīves ilgumu, ietekmējot dažādus faktorus, piemēram, rasi, dzimumu, ķermeņa masu, etnisko piederību, sociāli ekonomisko stāvokli un veselības vēsturi.

Pat viena dzīvesveida maiņa var palielināt vīrieša dzīvi par 4 1/2 gadiem un sievietes dzīvi par 3 1/2 gadiem. Tas vēl vairāk uzsver, kā dzīvesveida izmaiņas pagarina dzīves ilgumu.

Astoņas dzīvesveida izmaiņas pagarina dzīves ilgumu

Pētījumā ir ieteiktas šādas astoņas prakses, lai pagarinātu dzīves ilgumu:

1. Regulāri vingrojiet: iesaistoties mērenos vai intensīvos treniņos, var pozitīvi ietekmēt jūsu veselību un pagarināt jūsu dzīves ilgumu. Regulāras fiziskās aktivitātes ir viena no galvenajām dzīvesveida izmaiņām, kas pagarina dzīvi.
2. Izvairieties no opioīdiem: nekļūstot atkarīgam no opioīdiem, agrīnas nāves risku var samazināt par 38%. Šī ir būtiska dzīvesveida maiņa, kas var pagarināt dzīvi un uzlabot vispārējo veselību.
3. Izvairieties no tabakas: Nekad nelietojot tabaku, mirstības risks var samazināties par 29%. Šīs izmaiņas var ievērojami pagarināt kalpošanas laiku.
4. Efektīvi pārvaldiet stresu: Atrodot izeju, lai atbrīvotu ikdienas stresa faktorus, var tikt galā ar stresu, samazinot nāves iespējamību par 22%. Efektīva stresa pārvaldība ir pārmaiņas, kas var pagarināt dzīves ilgumu.

1. Iekļaujiet savā uzturā augu izcelsmes produktus: veselīga augu izcelsmes uztura ievērošana var palielināt jūsu dzīves ilgumu par 21%. Šīs izmaiņas var pagarināt dzīves ilgumu un veicināt labāku veselību.
2. Sabalansējiet dzeršanu: dzerot mērenībā, agrīnas nāves risku var samazināt par 19%. Šī ir vēl viena dzīvesveida maiņa, kas var pagarināt dzīves ilgumu.
3. Pietiekami daudz miega: vismaz septiņu līdz deviņu stundu miegs var samazināt priekšlaicīgas nāves risku par 18%. Pietiekams miegs ir pārmaiņas, kas var pagarināt dzīves ilgumu.
4. Veidojiet kopienu: spēcīgas sociālās saites var palielināt paredzamo dzīves ilgumu par 5%. Šī dzīvesveida maiņa var pagarināt dzīvi, veicinot pozitīvu sociālo mijiedarbību.

Galīgā doma

Lai gan dzīvesveida izmaiņas pagarina mūža ilgumu, ir svarīgi atcerēties, ka katrs mazums palīdz. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties būt fiziski aktīvāks vai nodrošināt, ka jūs ieskauj pozitīvs sociālais atbalsts, šīs izmaiņas var būtiski mainīt jūsu paredzamo dzīves ilgumu.

Pētījuma atklājumi uzsver, cik svarīgi ir, kā izmaiņas pagarina dzīves ilgumu, un šīs prakses pieņemšana var radīt veselīgāku un ilgāku dzīvi.