के चकलेट दूध तपाईंको लागि राम्रो छ?

यसको लोकप्रियता को बावजूद, चक्लेट दुध केहि नकारात्मक हुन सक्छ। यो संतृप्त फ्याट र क्यालोरीमा उच्च हुन सक्छ र वजन बढाउन योगदान गर्दछ। यो पुरानो रोगहरूको बढ्दो जोखिमसँग पनि सम्बन्धित हुन सक्छ।

तर यसले केही स्वास्थ्य लाभहरू पनि प्रदान गर्न सक्छ। यो दूधमा पोषक तत्वहरू प्रशस्त छन् जसले स्वस्थ हड्डीहरूलाई बढावा दिन र दाँतको क्षयलाई रोक्न देखाइएको छ।

यसले मस्तिष्कमा रगतको प्रवाहलाई सुधार गर्न र रगत जम्ने जोखिमलाई कम गर्ने पनि मानिन्छ। थप रूपमा, यसमा क्याल्सियम हुन्छ, जसले हड्डीलाई बलियो बनाउन र ओस्टियोपोरोसिसको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

चकलेट मिल्कमा प्रोटिन पनि प्रशस्त हुन्छ । प्रोटिनले शरीरलाई मांसपेशीको तन्तु पुनर्निर्माण गर्न, चयापचय प्रक्रियाहरू गर्न र रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि बलियो बनाउन सक्छ।

यो दूधमा पोटासियमको मात्रा बढी हुन्छ, जसले मांसपेशीको थकान र दुखाइ कम गर्छ। यसले शरीरमा इलेक्ट्रोलाइट्स भर्न पनि मद्दत गर्छ। यसले निर्जलीकरण रोक्छ र शरीरलाई स्वस्थ ऊर्जा आपूर्ति सुनिश्चित गर्दछ।

चकलेट दूध पनि कसरत पछि पेय रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसले मांसपेशीहरू मर्मत गर्न र शरीरको कार्बोहाइड्रेटको आपूर्ति बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। साथै यसले मस्तिष्कमा रगतको प्रवाह बढाउने र व्यक्तिको सन्तुष्टिको भावना बढाउने विश्वास गरिन्छ। यसमा भिटामिन ए, डी र क्याल्सियम पनि प्रशस्त पाइन्छ।

सबै नौ अत्यावश्यक एमिनो एसिड चकलेट दूधमा पाइन्छ। यसको अतिरिक्त, दूधमा तेह्र आवश्यक खनिजहरू छन्। क्याल्सियम र भिटामिन डी बलियो हड्डीको लागि आवश्यक छ। अन्य स्रोतहरूमा पाइने क्याल्सियम भन्दा दूधमा क्याल्सियम बढी अवशोषित हुन्छ।

चकलेट दूध कसरी बनाउने

चकलेट दूध बनाउन सरल र सजिलो छ र तपाईंको मनपर्ने चकलेट स्वादहरूमा लिप्त हुने स्वादिष्ट तरिका हो। मिल्की चकलेट बनाउनको लागि, तपाईंलाई चार साधारण सामग्री चाहिन्छ। यी सामग्रीहरू चकलेट पाउडर, दूध, चिनी र क्याको बटर हुन्।

पहिले, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग सबै सामग्रीहरू तयार छन्। चकलेट दूध बनाउनको लागि तपाईले सानो व्हिस्क, चम्मच वा विसर्जन ब्लेंडर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

अर्को, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको दूध तातो छ। स्वाद थप्नको लागि, तपाइँ आफ्नो चकलेट दूधमा दालचीनी, मह, वा वेनिला एक्स्ट्र्याक्ट थप्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो दूध चकलेट पिउन एक स्ट्रा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ आफ्नो चकलेट दूध चिसो राख्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ यसलाई प्लास्टिकको बोतलमा ढक्कन सहित राख्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो दूध तताएपछि, चकलेट मिश्रणलाई जार वा मोल्डमा हाल्नुहोस्। यसले चकलेटलाई अलग गर्न र अझ सजिलैसँग मिलाउन अनुमति दिन्छ।

अर्को चरण तपाईंको चकलेट दूध गाढा हो। तपाईले थोरै मात्रामा दूध, कोकोआ पाउडर वा दुबै प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं एक दूध पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। साथै तपाईं आफ्नो चकलेट दूध मा व्हीप्ड क्रीम वा आइस क्यूब थप्न सक्नुहुन्छ।

थप किकको लागि तपाईंको चकलेट दूधमा थोरै वेनिला एक्स्ट्र्याक्ट थप्नुहोस्। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं एक सानो नुन वा दालचीनी थप्न सक्नुहुन्छ। दूधको फ्रदर प्रयोग गरेर, तपाईं चकलेट दूध पनि हल्लाउन सक्नुहुन्छ।

यसले कोको पाउडरलाई दूधमा टाँस्नबाट जोगाउन मद्दत गर्नेछ। तपाईंको चकलेट दूध समाप्त भएपछि, तपाईं यसलाई तुरुन्तै सेवा गर्न सक्नुहुन्छ वा पछि प्रयोगको लागि आफ्नो फ्रिजमा भण्डारण गर्न सक्नुहुन्छ।

के मिल्की चकलेटमा क्याफिन हुन्छ?

चकलेटमा क्याफिन छ कि छैन भन्ने कुरा तपाईले खानु भएको चकलेटको प्रकार र आकारमा निर्भर गर्दछ। यो क्याफिनको लागि तपाईंको शरीरको सहनशीलतामा पनि निर्भर छ। डार्क चकलेटमा सबैभन्दा बढी क्याफिन हुन्छ। यसमा 5 देखि 20 मिलिग्राम प्रति औंस सम्म हुन्छ।

अन्य सामग्रीहरू, जस्तै कोकोआ बटर र चिनीले पनि क्याफिन सामग्रीलाई असर गर्न सक्छ। मिल्क चकलेटमा क्याफिन कम हुन्छ। यसमा लगभग 3.5 देखि 6 मिलिग्राम प्रति औंस हुन्छ। यसमा डार्क चकलेटको रूपमा क्याफिनको मात्रा आधाभन्दा कम हुन्छ।

केही गाढा चकलेटमा प्रति 160-औन्स बारमा 3.5 मिलिग्राम क्याफिन हुन्छ। चकलेटमा रहेको क्याफिन सामग्री चकलेटको प्रकार, चकलेट पट्टीको साइज र अन्य कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।

कोको बीन्सको खैरो भागमा क्याफिन पाइन्छ। यो चियाको पातमा पनि पाइन्छ। क्याफिन 60 भन्दा बढी बिरुवाहरूमा पाइन्छ र विभिन्न खानाहरूमा हुन सक्छ।

क्याफिन खपतको लागि कुनै सिफारिस गरिएको दैनिक सीमा छैन। यद्यपि, वयस्कहरूले प्रति दिन 400 मिलिग्रामको लागि लक्ष्य गर्नुपर्छ, र किशोरहरूले प्रति दिन 100 मिलिग्रामको लागि लक्ष्य गर्नुपर्छ।

गर्भवती महिला र बच्चाहरूले प्रति दिन 200 मिलिग्राम भन्दा बढी उपभोग गर्नु हुँदैन। यदि तपाईं क्याफिन-संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, तपाईंले चकलेट खाँदा निद्रा गडबडी अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं निदाउन पनि संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ र सुत्ने प्रयास गर्दा अनिद्रा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। सुत्नुअघि चकलेट नखानु राम्रो हुन्छ । यसले तपाईंलाई आवश्यक बाँकी प्राप्त गर्न अनुमति दिनेछ।

चकलेटमा थियोब्रोमाइन हुन्छ, जो कोको बीन्समा पाइन्छ। यसले क्याफिन जस्तै प्रभाव पार्छ तर शरीरमा कोमल छ। यसले डार्क चकलेटको स्वाद तितो बनाउँछ।

चकलेट दूधमा कति चिनी हुन्छ?

चकलेट दूध फिटनेस पेशेवरहरू, सेलिब्रेटीहरू, र सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू द्वारा लक्षित भए तापनि, दूधको वास्तविक पोषण आवश्यकताहरू उमेर, लिङ्ग, र शारीरिक गतिविधि सहित धेरै कारकहरूमा निर्भर हुन्छन्। धेरै स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू सहमत छन् कि थपिएको चिनी दैनिक क्यालोरीको 5 देखि 10 प्रतिशत भन्दा कममा सीमित हुनुपर्छ।

कसरत पछि चकलेट दूध राम्रो छ?

कसरतको क्रममा, तपाईंको शरीरले ऊर्जाको लागि यसको कार्बोहाइड्रेट भण्डारहरू प्रयोग गर्दछ। आफ्नो ऊर्जा भण्डारहरू भर्नको लागि कसरत पछि खाना खानु उत्तम हुनेछ। साथै, पानी पिउनुपर्छ। यी तरल पदार्थहरूले तपाईंको शरीरलाई रिहाइड्रेट गर्दछ र यसलाई तपाईंको कसरतबाट पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्दछ।

के चकलेट दूध बल्किङको लागि राम्रो छ?

कसरत रिकभरीमा मद्दत गर्न मानिसहरूले अक्सर चकलेट दूधलाई पेयको रूपमा सिफारिस गर्छन् किनभने यसमा कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन दुवै हुन्छ। कार्बोहाइड्रेटले तपाईंको मांसपेशीहरूमा ऊर्जा भण्डारहरू भर्न मद्दत गर्दछ जबकि प्रोटीनले मांसपेशी ऊतक मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाइँ मांसपेशिहरु निर्माण गर्न र आफ्नो आकार बढाउने लक्ष्य गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाइँको आहारमा चकलेट दूध समावेश गर्दा विशेष गरी बल प्रशिक्षण संग जोडी लाभदायक हुन सक्छ। यद्यपि यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको समग्र क्यालोरी सेवन पङ्क्तिबद्ध छ, तपाईंको बल्किङ लक्ष्यहरूसँग।

के चकलेट दूधले तपाईंलाई अग्लो बनाउन सक्छ?

चकलेट दूध मात्र सेवन गर्दा उचाइ बढ्न सक्छ भन्ने कुनै प्रमाण छैन। आनुवंशिक कारकहरू, पोषण र समग्र स्वास्थ्य, वृद्धि अवधिहरूमा मुख्य रूपमा व्यक्तिको उचाइ निर्धारण गर्दछ।

दूधले हड्डीको स्वास्थ्यका लागि क्याल्सियम र भिटामिन डी जस्ता पोषक तत्वहरू उपलब्ध गराए पनि चकलेट दूधले मात्रै उचाइ बढाउन ग्यारेन्टी दिन सक्दैन। प्रभावकारी कारकहरू बढ्दो वर्षहरूमा आहार र समग्र राम्रो पोषण कायम गर्दै छन्।

के चकलेट दूधले ग्यास निम्त्याउँछ?

चकलेट दूधमा ल्याक्टोज हुन्छ, जुन दूधमा रहेको एक प्रकारको चिनी हो। त्यहाँ केही व्यक्तिहरू छन् जो असहिष्णुता छन् जसको मतलब तिनीहरूको शरीरले ल्याक्टोजलाई तोड्न ल्याक्टेज नामक इन्जाइम पर्याप्त मात्रामा उत्पादन गर्दैन।

जब यी व्यक्तिहरूले चकलेट दूध जस्ता डेयरी उत्पादनहरू उपभोग गर्छन् उनीहरूले ग्यास, ब्लोटिंग र पखाला जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन्।

यसबाहेक, चकलेटमा चिनीको मात्राले व्यक्तिहरूलाई ग्यास सम्बन्धित समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईंलाई शंका छ कि तपाईं ल्याक्टोज असहिष्णु हुन सक्नुहुन्छ, यो एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरबाट मार्गदर्शन खोज्न सल्लाह दिइन्छ।

त्यसोभए, चकलेट दूधको पोषण मूल्यहरू के हुन्। क्लिक गर्नुहोस् यहाँ र अहिले नै पत्ता लगाउनुहोस्। थप महान? क्लिक गर्नुहोस् पढ्नको लागि "प्रोटिन शेक"