जीवनशैली परिवर्तनले आयु बढाउँछ: तपाईंको जीवनमा 24 वर्ष थप्नुहोस्
भर्खरै गरिएको एक अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि आठ साधारण जीवनशैली परिवर्तन गर्नाले तपाईंको आयु 24 वर्षसम्म बढाउन सक्छ। स्वास्थ्य विज्ञान विशेषज्ञ Xuan-Mai Nguyen द्वारा गरिएको अध्ययनले यी अभ्यासहरू अपनाएमा सबै कारणले मृत्युदरमा 87% सापेक्षिक कमी ल्याउन सक्छ। यो महत्त्वपूर्ण खोजले कसरी जीवनशैली परिवर्तनले आयु बढाउँछ र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्छ भनेर देखाउँछ।
जीवनकालमा जीवनशैली परिवर्तनको प्रभाव
अध्ययनले पत्ता लगायो कि तपाईंको 40, 50, वा 60 को दशकमा गरिएको सानो परिवर्तन पनि लाभदायक हुन सक्छ। परिवर्तनहरूले विभिन्न कारकहरू जस्तै जाति, लिङ्ग, शरीरको मास, जातीय, सामाजिक-आर्थिक स्थिति, र स्वास्थ्य इतिहासलाई असर गरेर आयु विस्तार गर्दछ।
एक जीवनशैली परिवर्तनले पनि पुरुषको जीवनमा ४ १/२ वर्ष र महिलाको जीवनमा ३ १/२ वर्ष थप्न सक्छ। यसले थप जोड दिन्छ कि कसरी जीवनशैली परिवर्तनले आयु बढाउँछ।
आठ जीवनशैली परिवर्तनले आयु बढाउँछ
अध्ययनले तपाईंको आयु बढाउन निम्न आठ अभ्यासहरू सुझाव दिन्छ:
- नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्: मध्यम वा तीव्र कसरतमा संलग्न हुनाले तपाईंको स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ र तपाईंको आयु बढाउन सक्छ। नियमित व्यायाम जीवनलाई विस्तार गर्ने मुख्य जीवनशैली परिवर्तनहरू मध्ये एक हो।
- ओपियोइड्सबाट बच्नुहोस्: ओपियोइड्सको लत नबनाएमा प्रारम्भिक मृत्युको जोखिम 38% कम गर्न सकिन्छ। यो एक महत्वपूर्ण जीवनशैली परिवर्तन हो जसले जीवन विस्तार गर्न र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ।
- सुर्तिजन्य पदार्थको सेवन नगर्नुहोस्: सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोग नगर्दा मृत्युदरको जोखिम २९ प्रतिशतले कम हुन्छ। यो परिवर्तनले महत्त्वपूर्ण रूपमा आयु बढाउन सक्छ।
- तनावलाई प्रभावकारी रूपमा प्रबन्ध गर्नुहोस्: दैनिक तनावहरू छोड्ने आउटलेट पत्ता लगाउनाले तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ, मृत्युको सम्भावना २२% ले घटाउँछ। प्रभावकारी तनाव व्यवस्थापन एक परिवर्तन हो जसले आयु बढाउन सक्छ।
- तपाईंको आहारमा बोट-आधारित विकल्पहरू समावेश गर्नुहोस्: स्वस्थ बोट-आधारित आहार पछ्याएर तपाईंको आयु 21% ले वृद्धि गर्न सक्छ। यो परिवर्तनले आयु बढाउन र राम्रो स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ।
- आफ्नो मदिरा सन्तुलित गर्नुहोस्: मध्यम मात्रामा पिउनाले प्रारम्भिक मृत्युको जोखिमलाई 19% कम गर्न सक्छ। यो अर्को जीवनशैली परिवर्तन हो जसले आयु बढाउन सक्छ।
- पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: कम्तिमा सात देखि नौ घण्टा सुत्दा प्रारम्भिक मृत्युको जोखिम 18% कम गर्न सकिन्छ। पर्याप्त निद्रा एक परिवर्तन हो जसले आयु बढाउन सक्छ।
- समुदाय खेती गर्नुहोस्: बलियो सामाजिक बन्धन भएकोले जीवन प्रत्याशा 5% बढाउन सक्छ। यो जीवनशैली परिवर्तनले सकारात्मक सामाजिक अन्तरक्रियालाई बढावा दिएर जीवन विस्तार गर्न सक्छ।
अन्तिम विचार
जबकि जीवनशैली परिवर्तनले आयु बढाउँछ, यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि हरेक थोरैले मद्दत गर्दछ। चाहे तपाइँ अधिक शारीरिक रूपमा सक्रिय हुन छनौट गर्नुहुन्छ वा तपाइँ सकारात्मक सामाजिक समर्थनले घेरिएको सुनिश्चित गर्नुहुन्छ, यी परिवर्तनहरूले तपाइँको जीवन प्रत्याशामा महत्त्वपूर्ण भिन्नता ल्याउन सक्छ।
अध्ययनका निष्कर्षहरूले परिवर्तनहरूले कसरी आयु लम्ब्याउँछ भन्ने महत्त्वलाई जोड दिन्छ, र यी अभ्यासहरू अपनाएमा स्वस्थ, लामो जीवनको नेतृत्व गर्न सकिन्छ।
