Mudanças no estilo de vida prolongam a expectativa de vida: adicione 24 anos à sua vida
Um estudo recente sugere que fazer oito mudanças simples no estilo de vida pode prolongar sua vida útil em até 24 anos. O estudo, conduzido pelo especialista em ciências da saúde Xuan-Mai Nguyen, descobriu que a adoção dessas práticas pode levar a uma redução relativa de 87% na mortalidade por todas as causas. Esta descoberta significativa mostra como as mudanças no estilo de vida prolongam a expectativa de vida e melhoram a saúde geral.
O impacto das mudanças no estilo de vida no tempo de vida
O estudo descobriu que mesmo pequenas mudanças feitas em seus 40, 50 ou 60 anos podem ser benéficas. As mudanças prolongam a expectativa de vida afetando vários fatores como raça, gênero, massa corporal, etnia, status socioeconômico e histórico de saúde.
Mesmo uma mudança de estilo de vida pode acrescentar 4 anos e meio à vida de um homem e 1 anos e meio à vida de uma mulher. Isso enfatiza ainda mais como as mudanças no estilo de vida prolongam a expectativa de vida.
As Oito Mudanças no Estilo de Vida Estendem a Vida Útil
O estudo sugere as oito práticas a seguir para prolongar sua vida útil:
- Exercite-se regularmente: praticar exercícios moderados ou intensos pode impactar positivamente sua saúde e prolongar sua vida útil. O exercício regular é uma das principais mudanças no estilo de vida que prolongam a vida.
- Evite opioides: não se tornar viciado em opioides pode reduzir o risco de morte prematura em 38%. Esta é uma mudança de estilo de vida crucial que pode prolongar a vida e melhorar a saúde geral.
- Evite o tabaco: nunca fumar pode reduzir o risco de mortalidade em 29%. Essa mudança pode prolongar significativamente a vida útil.
- Gerencie o estresse de maneira eficaz: encontrar uma saída para liberar os estressores diários pode ajudar a gerenciar o estresse, reduzindo a probabilidade de morte em 22%. O gerenciamento eficaz do estresse é uma mudança que pode prolongar a vida útil.
- Incorpore opções à base de plantas em sua dieta: Seguir uma dieta saudável à base de plantas pode aumentar sua expectativa de vida em 21%. Essa mudança pode prolongar a vida útil e promover uma saúde melhor.
- Equilibre sua bebida: Beber com moderação pode reduzir os riscos de morte precoce em 19%. Esta é outra mudança de estilo de vida que pode prolongar a vida útil.
- Durma o suficiente: dormir pelo menos sete a nove horas pode reduzir os riscos de morte prematura em 18%. O sono adequado é uma mudança que pode prolongar a expectativa de vida.
- Cultive a comunidade: ter laços sociais fortes pode aumentar a expectativa de vida em 5%. Essa mudança de estilo de vida pode prolongar a vida, promovendo interações sociais positivas.
Pensamento final
Embora as mudanças no estilo de vida prolonguem a expectativa de vida, é importante lembrar que cada pedacinho ajuda. Se você optar por ser mais ativo fisicamente ou garantir que está cercado por apoio social positivo, essas mudanças podem fazer uma diferença significativa em sua expectativa de vida.
As descobertas do estudo ressaltam a importância de como as mudanças prolongam a expectativa de vida, e a adoção dessas práticas pode levar a uma vida mais longa e saudável.
