Efectele rețelelor sociale asupra sănătății mintale

Sunt multe pozitive și negative efectele rețelelor sociale asupra sănătății mintale. Din fericire, există și o serie de moduri prin care putem face ca utilizarea rețelelor sociale să fie mai benefică pentru sănătatea noastră.

Efectele negative potențiale ale rețelelor sociale

Potenţialul negativ efectele rețelelor sociale asupra sănătății mintale sunt din ce în ce mai discutate în mass-media. În timp ce unele studii sugerează că rețelele sociale pot îmbunătăți bunăstarea mentală a indivizilor, alte studii sugerează că rețelele sociale pot agrava simptomele depresiei și anxietății.

O serie de studii au arătat o corelație între utilizarea intensă a rețelelor sociale și riscul crescut de depresie, anxietate, singurătate și autovătămare. Dar multe studii rămân neconfirmate și lipsa datelor experimentale face dificilă tragerea de concluzii cauzale.

Un studiu pe adulți tineri cu boli mintale grave a constatat că majoritatea utilizatorilor foloseau rețelele sociale pentru a se simți mai puțin izolați. Alte studii au descoperit că persoanele cu boli mintale severe sunt mai susceptibile de a fi ținta hărțuirii online, precum și de a experimenta mai multă ostilitate în medii față în față.

Un alt studiu a constatat că studenții care au folosit Facebook au raportat o creștere semnificativă a tulburărilor de anxietate. Cu toate acestea, studiul a fost limitat de natura sa transversală și este posibil să nu reflecte populația generală.

Studiile au sugerat, de asemenea, că utilizarea rețelelor sociale poate crește preocupările legate de imaginea corpului, precum și stresul și depresia. Cercetările au legat, de asemenea, utilizarea rețelelor sociale de o prevalență mai mare a gândurilor suicidare.

În rândul adolescenților, numărul utilizatorilor a crescut. Cortexul prefrontal, zona creierului responsabilă de răspunsurile emoționale la recompensele sociale, nu este la fel de dezvoltată la adolescenți ca la adulți.

Rolul social media în comparația socială

Mai multe studii au arătat că rețelele sociale sunt asociate cu probleme de sănătate mintală, inclusiv anxietatea și depresia. Acest lucru se datorează comparației sociale, care este procesul de evaluare a poziției tale în societate.

Comparația socială este un proces psihologic care activează centrul de recompensă al creierului tău și eliberează dopamină. Dopamina este un neurotransmițător care urmărește o experiență pozitivă, cum ar fi consumul de ciocolată sau câștigarea la un slot machine. Scopul rețelelor sociale este de a oferi utilizatorilor un sentiment de conexiune cu alți oameni.

Cu toate acestea, utilizarea excesivă a rețelelor sociale poate agrava simptomele de anxietate și depresie și poate, de asemenea, masca problemele de bază. Unele cercetări au arătat că utilizatorii grei sunt expuși riscului de sinucidere și autovătămare.

Un studiu recent a comparat efectele rețelelor sociale asupra sănătății mintale. S-a constatat că rețelele sociale folosesc o anxietate agravată și o depresie crescută în rândul studenților. Aceste constatări sunt în concordanță cu literatura anterioară.

Un alt studiu a examinat efectul fitspirației, sau tendința de a se compara cu ceilalți, asupra sănătății mintale. Cercetătorii au descoperit că indivizii care au avut o orientare puternică spre comparație socială au arătat o probabilitate mai mare de a experimenta emoții negative, cum ar fi tristețea și depresia, după ce au vizualizat o postare cu inspirație. Cei cu o orientare mai scăzută spre comparație nu au manifestat astfel de sentimente.

Studiul 2 a măsurat efectul comparației sociale asupra atitudinilor și comportamentelor elevilor față de carieră. S-a constatat că indivizii cu o orientare puternică spre comparație aveau mai multe șanse de a se percepe ca având cariere mai puțin decât ideale.

Modalități de utilizare a rețelelor sociale cu atenție

Rețelele de socializare pot fi o modalitate excelentă de a vă conecta cu ceilalți, dar folosirea lor din motive greșite poate duce la consecințe negative. Folosirea cu atenție vă poate ajuta să evitați depresia și anxietatea.

Mindfulness este un termen de sănătate mintală care se referă la actul de a trăi în momentul prezent. Implică un accent pe evaluarea situației tale actuale într-o manieră logică, imparțială. Aceasta nu este o operație ușoară. De exemplu, dacă aveți de gând să beți cafea, asigurați-vă că lăsați telefonul acasă și concentrați-vă asupra simțurilor.

În plus, atenția vă poate ajuta să evitați ruminația. Ruminația este tendința de a insista asupra unei situații. Când te afli în mijlocul unei experiențe negative, rumegând despre aceasta nu poate decât să-ți exacerbeze sentimentele.

Cu toate acestea, atenția nu împiedică întotdeauna ruminarea. Un studiu recent sugerează că ar putea reduce ruminația în rețelele sociale. Mai multe studii au arătat că utilizarea crescută a rețelelor sociale este asociată cu o reducere a fericirii. Studiile arată, de asemenea, că poate exacerba simptomele de stres și anxietate. Asta înseamnă efectele rețelelor sociale asupra sănătății mintale este o cale proastă.

Există mai multe moduri de a folosi rețelele sociale în beneficiul tău. Una dintre cele mai bune moduri este de a stabili limite. Fii atent la cât timp petreci online și nu urmărește persoanele care nu-ți plac. Stabilește-ți un obiectiv de câte minute petreci în fiecare zi pe rețelele sociale.

Efectele pozitive ale rețelelor sociale

Conexiune și comunicare

Putem comunica cu persoane din întreaga lume datorită site-urilor de socializare. Ne permit să interacționăm cu prietenii și familia, să cunoaștem oameni noi și să ne alăturăm comunităților altora care au interese similare. Acest sentiment de apartenență ar putea ajuta la atenuarea sentimentelor de izolare și singurătate.

Informare și conștientizare

Rețelele sociale sunt un instrument eficient pentru diseminarea informațiilor și creșterea gradului de conștientizare cu privire la subiecte critice. Poate fi folosit pentru a educa oamenii, a promova cauze sociale și a atrage atenția asupra evenimentelor globale.

Autoexprimare și creativitate

Platformele de social media permit autoexprimarea și creativitatea. Utilizatorii își pot posta opiniile, ideile și lucrările creative, precum și să primească comentarii și să participe la conversații. Acest lucru poate crește stima de sine și poate crea un sentiment de împlinire.

Rolul dopaminei în utilizarea rețelelor sociale

Dopamina, un neurotransmițător legat de recompensă și plăcere, este importantă în utilizarea rețelelor sociale. Site-urile de rețele sociale sunt concepute pentru a crește eliberarea de dopamină, rezultând o senzație de plăcere și împlinire.

Stimularea excesivă, pe de altă parte, poate duce la comportamente de dependență și agravarea dificultăților de sănătate mintală.

Efectul Fitspiration și al comparației sociale asupra sănătății mintale

Platformele de social media sunt pline de inspirație și comparații sociale. Deși ar putea motiva oamenii să trăiască o viață mai bună, ele pot provoca, de asemenea, emoții neplăcute precum disperarea și depresia, în special la persoanele care au o orientare puternică spre comparație socială.

Mindfulness și rolul său în reducerea ruminației

Mindfulness, sau practica de a rămâne prezent și atent, poate ajuta la atenuarea consecințelor negative ale utilizării rețelelor sociale.

Are potențialul de a minimiza ruminația sau tendința de a zăbovi asupra evenimentelor rele, care este frecvent crescută de rețelele sociale. Indivizii pot folosi rețelele sociale mai sănătos și mai eficient prin practicarea atenției.

Stabilirea limitelor pentru utilizarea rețelelor sociale

Stabilirea limitelor rețelelor sociale este esențială pentru păstrarea bunăstării mentale. Limitarea timpului petrecut pe rețelele sociale, renunțarea la conturile care provoacă sentimente neplăcute și utilizarea mai conștientă a rețelelor sociale pot contribui la acest lucru.

Indivizii se pot bucura de beneficiile rețelelor sociale fără a-și pune în pericol sănătatea mintală prin adoptarea și respectarea acestor limitări.

Puteți face clic pe aici pentru a accesa cercetările pregătite cu privire la efectele rețelelor sociale. Ați putea dori, de asemenea: Sfaturi pentru utilizarea rețelelor sociale în relațiile personale.