Beneficiile practicii yoga

Yoga este unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală generală. Practica yoga ajută, de asemenea, la cultivarea creșterii spirituale și a unei conexiuni între tine și lume. Deci, dacă vă gândiți să începeți yoga, consultați acest articol pentru a afla despre beneficiile practicării yoga.

Diferite tipuri de yoga

Istoria yoga datează de mai bine de 5,000 de ani în India. Posturile fizice, tehnicile de respirație și meditația sunt toate încorporate în această abordare cuprinzătoare a fitnessului, sănătății și bunăstării. De-a lungul timpului s-au dezvoltat multe variante de yoga, fiecare având propriile obiective și avantaje.

Hatha Yoga

Cel mai tradițional tip de yoga, cunoscut sub numele de hatha, este adesea privit ca rădăcina tuturor celorlalte forme de yoga. Este o practică blândă care pune accent pe metodele de respirație și posturile fizice (asane) (pranayama). Pentru nou-veniți sau oricine dorește să se concentreze pe relaxare și ameliorarea stresului, hatha yoga este cea mai bună opțiune.

Vinyasa Yoga

Vinyasa yoga este un stil de yoga mai viguros care pune accent pe tranzițiile fluide între poziții. Este un exercițiu obositor care poate îmbunătăți echilibrul, flexibilitatea și puterea. Vinyasa yoga este excelentă pentru oricine dorește să-și îmbunătățească nivelul cardiovascular și de anduranță.

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga este un stil de yoga organizat și provocator, care încorporează o ordine predeterminată de poziții. Este o activitate fizică intensă, care necesită multă rezistență și flexibilitate. Pentru yoghinii experimentați care doresc să-și progreseze practica, Ashtanga yoga este fantastic.

Bikram Yoga

Bikram yoga, denumită în mod obișnuit yoga fierbinte, este un exercițiu obositor care se desfășoară într-un mediu încălzit (de obicei la 105 ° F). Are 26 de posturi într-o ordine prestabilită, două exerciții de respirație și are scopul de a promova flexibilitatea și detoxifierea organismului. Începătorii și persoanele cu probleme de sănătate care pot fi agravate de căldură nu sunt sfătuiți să facă Bikram yoga.

Yin yoga

Pozele de lungă durată sunt componenta principală a practicii lente, contemplative, cunoscută sub numele de yin yoga (de obicei 3-5 minute). Acesta vizează țesuturile conjunctive profunde ale corpului, inclusiv fascia, tendoanele și ligamentele. Toți cei care doresc să crească flexibilitatea, să reducă stresul și să dezvolte seninătatea interioară ar trebui să încerce yin yoga.

Yoga restaurativă

Pozițiile de yoga care promovează relaxarea și recuperarea corpului și a minții sunt cunoscute sub denumirea de „poziții restaurative”. Sprijină corpul în ipostaze confortabile și pasive, folosind elemente de recuzită precum suporturi, pături și blocuri. Pentru oricine dorește să se simtă mai puțin stresat, să doarmă mai bine și să încurajeze vindecarea, yoga restaurativă este grozavă.

Kundalini Yoga

Yoga care încorporează posturi fizice, tehnici de respirație, meditație și incantare este cunoscută sub numele de kundalini yoga. Este destinat să trezească energia kundalini, care a rămas latentă la baza coloanei vertebrale, și să o ridice prin chakre. Cei care doresc să se conecteze cu latura lor spirituală și să sufere o transformare interioară ar trebui să încerce kundalini yoga.

Îmbunătățiri ale sănătății fizice

Yoga este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Este un antrenament blând, cu impact redus, care este ușor pentru articulații și accesibil aproape tuturor. Cu toate acestea, este important să urmați recomandările medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.

Practicarea yoga poate scădea tensiunea arterială, nivelul colesterolului și poate îmbunătăți starea cardiovasculară. De asemenea, promovează un flux sanguin sănătos. Yoga ajută la reducerea anxietății și a durerilor de cap. În plus, yoga poate ajuta la ținerea la distanță a bolilor. De asemenea, puteți obține un somn mai odihnitor cu o practică regulată de yoga.

Mai multe studii au arătat că practicarea yoga vă poate îmbunătăți calitatea vieții. Calitatea vieții (QOL) este un termen folosit de Organizația Mondială a Sănătății pentru a descrie sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Printre alți factori, QOL este afectată de cultura și valorile dvs.

Un alt beneficiu al unei practici de yoga este flexibilitatea sporită. De asemenea, adulții în vârstă suferă adesea de o pierdere a mobilității. Yoga poate spori flexibilitatea prin creșterea echilibrului și flexibilității.

Pe lângă faptul că te ajută să menții o greutate sănătoasă, yoga poate preveni osteoporoza. Asanele care suportă greutăți pot ajuta la creșterea densității osoase.

Potrivit Jurnalului European de Cardiologie Preventivă, yoga are o serie de beneficii cardiovasculare. Crește circulația sângelui bogat în oxigen către creier, inimă și alte organe. Acest lucru poate reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Bunăstarea mentală și emoțională Beneficiile practicii yoga

Yoga poate fi un instrument eficient în reducerea stresului și a anxietății și în îmbunătățirea bunăstării mentale și emoționale. Acesta implică exerciții de respirație, posturi de yoga, meditație și alte mișcări fizice.

Unele studii au arătat că yoga poate reduce simptomele depresiei, poate îmbunătăți starea de spirit, poate crește încrederea în sine și poate îmbunătăți interacțiunea socială. Practicarea yoga poate ajuta, de asemenea, oamenii să facă față tulburărilor psihologice, cum ar fi schizofrenia și beneficiile tulburării coatice.

Un studiu recent a constatat că yoga poate aduce beneficii copiilor care sunt diagnosticați cu o tulburare psihologică. Descoperirile sugerează că practica regulată de yoga poate fi la fel de benefică ca terapia gratuită sau chiar un medicament pe bază de rețetă.

Yoga poate fi folosită pentru a îmbunătăți tiparele de somn, a reduce anxietatea și a atenua durerea. De asemenea, poate întări conexiunea între mintea și corpul și poate încuraja obiceiurile alimentare sănătoase.

Yoga ajută creierul să-și recupereze concentrarea și îmbunătățește abilitățile de autoreglare. Unele studii au arătat că poate reduce, de asemenea, sentimentele de nevroticism și simptomele depresive.

Cercetările au descoperit, de asemenea, că yoga poate afecta pozitiv sănătatea emoțională și psihologică la adulții în vârstă. În plus, s-a raportat că yoga îmbunătățește funcția cognitivă la adulții cu deficiențe cognitive.

Intervențiile recente din școală folosind yoga au sugerat o corelație pozitivă între practica yoga și dezvoltarea copilului. Printre beneficiile pozitive, copiii cu autism și alte dizabilități de învățare demonstrează îmbunătățiri în scorurile lor de adaptare socială, în timp ce cei cu dizabilități intelectuale prezintă cote de inteligență mai mari decât populația generală.

Creștere spirituală și conexiune

Yoga este o practică care implică corpul, mintea și spiritul. Aceasta poate fi o experiență transformatoare care vă va aprofunda spiritualitatea. Practicile de yoga vă pot ajuta să obțineți un sentiment mai mare de pace, stima de sine și atenție.

Există dovezi că yoga poate îmbunătăți sistemul imunitar și poate crește forța și flexibilitatea musculară. De asemenea, poate scădea tensiunea arterială și stresul. Practicarea yoga crește, de asemenea, stima de sine și poate îmbunătăți autoreglementarea.

Un studiu a explorat relația dintre practica intensă de yoga și spiritualitate. Cercetătorii au comparat rezultatele practicii yoga cu satisfacția vieții și Căutarea înțelepciunii, scala Interacțiuni conștiente/Compasiune, scala Ușurință/Relief și orientarea religioasă. Ei au descoperit că intensitatea crescută a practicii yoga poate duce la scoruri mai mari la fiecare dintre scale.

În timp ce majoritatea persoanelor care practică yoga nu se consideră religioase, un număr mic de participanți au dezvoltat o înțelegere a credințelor și practicilor care stau la baza yoga. Acești indivizi au raportat niveluri mai ridicate de autocentralitate, orientare religioasă și stima de sine.

Mai multe studii au arătat că intensitatea crescută a practicii yoga a fost asociată cu scoruri moderat crescute la Interacțiuni conștiente/Compasiune și Ușurință/Ușurare. Cu toate acestea, dimensiunile efectului nu au fost mari.

Un studiu mai cuprinzător a examinat schimbările în spiritualitatea a 160 de profesori de yoga stagiari. Două treimi dintre participanți au fost femei. Cei mai mulți dintre ei aveau între 41 și 50 de ani.

Gândirea finală

În concluzie, yoga are mai multe avantaje atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Yoga poate crește flexibilitatea, scădea tensiunea arterială, poate ușura anxietatea și durerile de cap, poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și, eventual, poate preveni osteoporoza.

S-a dovedit că ajută la problemele psihologice și la aspectele mentale și emoționale ale reducerii stresului, reducerea simptomelor depresiei, îmbunătățirea interacțiunii sociale și creșterea încrederii în sine.

Yoga poate îmbunătăți, de asemenea, dezvoltarea spirituală și conexiunea, ceea ce promovează o mai mare liniște, conștientizare și stima de sine. Având în vedere toate aceste avantaje, nu este de mirare că yoga a devenit o activitate spirituală și de exerciții fizice atât de apreciată la scară globală.

Dacă sunteți curios despre procesul de dezvoltare de ani de zile al yoga, puteți face clic aici. Sau vrei să citești mai multe Știri. Click aici.

FAQ