Изменения в образе жизни продлевают жизнь: добавьте 24 года к своей жизни
Недавнее исследование показывает, что восемь простых изменений в образе жизни могут увеличить продолжительность жизни на 24 года. Исследование, проведенное специалистом в области здравоохранения Сюан-Май Нгуен, показало, что внедрение этих методов может привести к относительному снижению смертности от всех причин на 87%. Это важное открытие показывает, как изменение образа жизни увеличивает продолжительность жизни и улучшает общее состояние здоровья.
Влияние изменений образа жизни на продолжительность жизни
Исследование показало, что даже небольшие изменения, сделанные в 40, 50 или 60 лет, могут быть полезными. Изменения увеличивают продолжительность жизни, влияя на различные факторы, такие как раса, пол, масса тела, этническая принадлежность, социально-экономический статус и история болезни.
Даже одно изменение образа жизни может добавить 4 1/2 года жизни мужчины и 3 1/2 года жизни женщины. Это еще раз подчеркивает, как изменения образа жизни увеличивают продолжительность жизни.
Восемь изменений образа жизни увеличивают продолжительность жизни
Исследование предлагает следующие восемь практик для продления вашей жизни:
- Регулярно занимайтесь спортом: умеренные или интенсивные тренировки могут положительно повлиять на ваше здоровье и продлить вашу жизнь. Регулярные физические упражнения являются одним из ключевых изменений образа жизни, которые продлевают жизнь.
- Избегайте опиоидов: отсутствие зависимости от опиоидов может снизить риск ранней смерти на 38%. Это важное изменение образа жизни, которое может продлить жизнь и улучшить общее состояние здоровья.
- Избегайте табака: отказ от курения может снизить риск смертности на 29%. Это изменение может значительно продлить срок службы.
- Эффективно справляться со стрессом: поиск выхода для избавления от ежедневных стрессоров может помочь справиться со стрессом, снижая вероятность смерти на 22%. Эффективное управление стрессом — это изменение, которое может увеличить продолжительность жизни.
- Включите в свой рацион растительные продукты. Соблюдение здоровой растительной диеты может увеличить продолжительность жизни на 21%. Это изменение может увеличить продолжительность жизни и улучшить здоровье.
- Сбалансируйте употребление алкоголя: употребление алкоголя в умеренных количествах может снизить риск ранней смерти на 19%. Это еще одно изменение образа жизни, которое может увеличить продолжительность жизни.
- Высыпайтесь: сон не менее семи-девяти часов может снизить риск ранней смерти на 18%. Адекватный сон — это изменение, которое может увеличить продолжительность жизни.
- Развивайте сообщество: крепкие социальные связи могут увеличить продолжительность жизни на 5%. Это изменение образа жизни может продлить жизнь, способствуя позитивному социальному взаимодействию.
Заключительная мысль
Хотя изменение образа жизни продлевает жизнь, важно помнить, что каждая мелочь помогает. Независимо от того, решите ли вы быть более физически активными или будете окружены положительной социальной поддержкой, эти изменения могут существенно повлиять на продолжительность вашей жизни.
Результаты исследования подчеркивают важность того, как изменения увеличивают продолжительность жизни, и принятие этих практик может привести к более здоровой и долгой жизни.
