Prekvapivé výhody meditácie
výhody meditácie sú všeobecne známe, no nájdu sa aj prekvapivé. Meditácia je skvelý nástroj, ktorý vám pomôže stať sa zdravším a uvoľnenejším. V tomto článku si prejdeme, čo je meditácia, aké sú jej výhody a ako meditovať pre začiatočníkov.
Čo je meditácia?
Meditácia je duchovná prax, ktorá vám pomáha rozvíjať pocit pokoja a pohody. Je súčasťou náboženských tradícií ľudstva už tisíce rokov. Dnes sa často používa na zníženie stresu, úzkosti a depresie.
Meditačná technika zahŕňa zameranie sa na jednu vec, ako je obraz, zvuky alebo dych. Použitie tejto techniky vám môže pomôcť znížiť príznaky úzkosti, depresie a PTSD.
Niektoré výhody meditácie zahŕňajú zvýšenú pozornosť, zlepšenie koncentrácie a zníženie stresu. Ak máte záujem o meditáciu, môže byť pre vás užitočné preskúmať rôzne meditačné techniky predtým, ako začnete.
Prvým krokom k úspešnej meditácii je nájsť si pokojné miesto na sedenie. Môžete to urobiť tak, že sa posadíte na stoličku alebo podlahu, zdvihnete sa tak, že si ľahnete na vankúš alebo budete sedieť so skríženými nohami. Pred začatím relácie vypnite všetky elektronické zariadenia a počúvajte zvuky okolo vás.
Okrem toho, že vás meditácia vráti späť do prítomného okamihu, môže tiež zlepšiť vašu pamäť a sústredenie. Štúdie ukázali, že môže dokonca znížiť množstvo kortizolu, stresového hormónu, vo vašom tele.
Keď začínate s meditáciou, majte zatvorené oči. Posaďte sa do pohodlnej polohy a zhlboka sa nadýchnite.
Ako meditovať pre začiatočníkov?
Meditácia môže byť pre väčšinu ľudí náročná úloha. Ale ak sa budete riadiť niekoľkými jednoduchými tipmi, budete na dobrej ceste zažiť mnohé výhody meditácie. Môže zvýšiť vašu koncentráciu a pomôcť zmierniť stres.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nájsť si pokojné miesto na meditáciu. Môžete si sadnúť na posteľ alebo si ľahnúť na pohovku. Snažte sa vyhnúť rušnej kancelárii alebo hlučnej štvrti.
Ďalším krokom je zamerať sa na dych. Dych je vašou stálou vedúcou silou počas meditácie. Sústreďte sa na každý nádych a výdych a za pochodu počítajte svoj dych.
Ak zistíte, že vaša myseľ blúdi, nebojte sa to jednoducho nechať ísť. Sledovanie svojich myšlienok je dôležitou súčasťou meditácie. Sledujte svoje myšlienky po zákutiach a nájdete zaujímavé poznatky o sebe.
Keď zvládnete základy, skúste dlhšie meditácie. Čím viac budete cvičiť, tým to bude jednoduchšie. Cvičenie denne po dobu piatich minút môže byť začiatkom pravidelného návyku.
Keď začínate, je dobré vytvoriť si špeciálny meditačný priestor. Môžete to urobiť vytvorením tichého kúta vo svojom dome.
Keď sa budete cítiť pohodlnejšie, môžete začať meditovať na rôznych miestach. Jednou z možností je ľahnúť si na chrbát a dosiahnuť hlavu smerom k oblohe. Ďalším je sedieť na stoličke.
Výhody meditácie
Meditácia má množstvo zdravotných výhod. Nielenže môže pomôcť znížiť stres, ale môže zlepšiť krvný tlak a vnímanie bolesti v mozgu. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že dokáže zvrátiť vzorce, ktoré prispievajú k blúdeniu mysle.
Meditácia vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa s emóciami. Môže zvýšiť emocionálnu stabilitu a vašu schopnosť nadviazať vzťah s ostatnými. To vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom a inými náročnými situáciami.
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí meditujú, sú empatickejší. Je to preto, že časť vášho mozgu zodpovedná za strach, hnev a pripútanosť je pri meditácii menej aktívna.
Cvičenie všímavosti môže tiež posilniť váš imunitný systém. Vedci zistili, že ľudia, ktorí meditujú, majú zvýšenú hladinu protilátok, ktoré chránia pred infekciou.
Okrem toho meditácia pomáha budovať sebaúctu. Môže to tiež zlepšiť vašu toleranciu voči bolesti. Keď meditujete, zameriavate svoju pozornosť na svoj dych, mantru alebo obraz. Týmto spôsobom dokážete udržať myšlienky, ktoré vás rozptyľujú, mimo vášho vedomia.
Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí praktizovali meditáciu len štyri dni, dokázali zlepšiť svoju pozornosť. Štúdia rozdelila subjekty do dvoch skupín. Polovica boli meditujúci a druhá polovica nie.
Meditácia môže tiež pomôcť znížiť vplyv negatívnych ľudí vo vašom živote. Tí, ktorí sú náchylní na stres a depresiu, môžu zistiť, že lepšie zvládajú náročné rozhovory.
Históriu meditácie siahajúcu až do veľmi dávnych čias nájdete kliknutím tu.
Môže sa vám páčiť: Zdravotné výhody chôdze.
