Zdravotné výhody chôdze – jednoduché cvičenie, ktoré zlepší vaše celkové zdravie
Ak hľadáte cvičenie, ktoré vám môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie, možno budete chcieť vyskúšať chôdzu. Musíte poznať zdravotné prínosy chôdze , môže tiež pomôcť vášmu duševnému zdraviu.
Fyzické výhody chôdze
Chôdza ponúka širokú škálu fyzických výhod, od posilnenia srdca a kostí až po zlepšenie duševného stavu. Aktivita je jednoduchá a môže to byť zábavný spôsob, ako tráviť čas vonku.
Chôdza môže byť navyše skvelou spoločenskou aktivitou. Je to príležitosť na opätovné spojenie s priateľmi alebo členmi rodiny.
Okrem fyzických výhod chôdze tiež pomáha znižovať stres a úzkosť. Výskumy ukazujú, že pravidelná chôdza zlepšuje náladu, spánok a kognitívnu výkonnosť. Okrem toho môže ľuďom pomôcť zvládnuť krvný tlak a znížiť riziko rakoviny a cukrovky.
Vedci zistili, že muži, ktorí denne prejdú viac ako pol míle, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú lepšiu hustotu kostí a zubov. Pridanie chôdze do cvičebného programu môže tiež znížiť riziko osteoporózy.
Podľa výskumu Kalifornskej univerzity v Los Angeles môže chôdza udržať váš mozog zdravý. Iné štúdie ukázali, že chôdza má pozitívny vplyv na vašu srdcovú frekvenciu, pľúca a cholesterol. Fyzická aktivita je tiež známa tým, že zvyšuje sebaúctu.
Chôdza je jednoduchá, bezplatná a môže si ju užiť takmer každý. Navyše je to skvelá aktivita po náročnom tréningu. Keď ste na čerstvom vzduchu, vaše telo uvoľňuje príjemné endorfíny, ktoré zlepšujú vašu náladu.
Výhody chôdze pre duševné zdravie
Chôdza môže byť účinným spôsobom, ako posilniť duševné zdravie. Môže znížiť úzkosť a stres, pomôcť vám lepšie spať a dokonca zmierniť príznaky depresie.
Chôdza vám pomôže dostať sa do prítomného okamihu, uvoľniť sa a spojiť sa s ostatnými. Uvoľňuje tiež chemikálie, ktoré vyvolávajú dobrý pocit, ako je dopamín a endorfíny. Tieto hormóny môžu zmierniť bolesť, podporiť relaxáciu a zlepšiť náladu.
Tiež sa ukázalo, že zdravotné prínosy chôdze kognitívny výkon. Vedci zistili, že chôdza zvyšuje prietok krvi do oblastí mozgu spojených s racionálnym myslením. To zvyšuje saturáciu kyslíkom a stimuluje os HPA alebo os hypotalamus-hypofýza-nadobličky.
Chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť demencii. Štúdie zistili, že rýchla chôdza môže posilniť kosti a imunitné funkcie. Ak ste mali traumatickú udalosť, chôdza vám môže pomôcť vyliečiť vašu emocionálnu traumu.
Jedna štúdia vykonaná anglickou nadáciou Mental Health Foundation a Sport England zistila, že dospelí, ktorí urobili viac krokov počas dňa, zažili menej stresu. Vedci tiež zistili, že chôdza zlepšuje sebavedomie.
Vzťah medzi chôdzou a duševným zdravím sa stále skúma. Niektoré štúdie ukázali, že má pozitívny vplyv, zatiaľ čo iné štúdie uvádzajú negatívne výsledky. Pre tých, ktorým bola diagnostikovaná duševná choroba, môže byť rozhovor s odborníkom veľkou pomocou. Okrem rozhovoru s lekárom môže byť užitočné obrátiť sa na priateľa alebo člena rodiny, ktorý má tiež skúsenosti s rovnakým problémom.
Začlenenie viac chôdze do vašej rutiny
Jeden z najlepších zdravotné prínosy chôdze Ak chcete zlepšiť svoje celkové zdravie, musíte do svojho každodenného života začleniť viac chôdze. Chôdza nie je len dobrým cvičením, ale pomáha vám tiež zlepšiť myseľ, telo a ducha. Pomáha vám spaľovať kalórie, zabraňuje prejedaniu a zvyšuje vašu morálku.
Ak chcete začať s novým režimom chôdze, venujte čas stanoveniu cieľov. Prvý cieľ by mal byť malý a dosiahnuteľný, ale postupom času ho budete chcieť urobiť väčším a ambicióznejším. Môžete si napríklad nastaviť denný cieľ krokov, vyzvať sa, aby ste na ceste do práce kráčali ďalej, alebo použiť nositeľné zariadenie na meranie počtu krokov, ktoré ste každý deň urobili.
Zahrňte do svojho rozvrhu najlepší čas dňa na prechádzku. Môžete sa napríklad zmestiť na rýchlu prechádzku v čase obeda. Alebo možno budete môcť vytiahnuť auto z garáže a ísť po večeri na prechádzku.
Môžete sa tiež prihlásiť do klubu chôdze, stiahnuť si aplikáciu alebo dve alebo jednoducho ísť po schodoch namiesto výťahu. Všetky tieto možnosti vám pomôžu pridať viac chôdze do vašej každodennej rutiny.
Je ich veľmi veľa zdravotné prínosy chôdze, ale je dôležité sledovať výhody, na ktorých vám záleží. Napríklad je dôležité pochopiť, ako vám chôdza môže pomôcť lepšie spať a ako vám môže pomôcť žiť dlhšie. Medzi ďalšie výhody patrí zlepšený krvný obeh a pevnosť kostí.
Môžete kliknúť tu za vedecký článok o výhodách chôdze. Kliknite pre viac Obsah Ako na to.
