Spremembe življenjskega sloga podaljšujejo življenjsko dobo: svojemu življenju dodajte 24 let

Nedavna študija kaže, da bi osem preprostih sprememb življenjskega sloga lahko podaljšalo vašo življenjsko dobo do 24 let. Študija, ki jo je izvedel strokovnjak za zdravstvene vede Xuan-Mai Nguyen, je ugotovila, da bi sprejetje teh praks lahko vodilo do 87-odstotnega relativnega zmanjšanja umrljivosti zaradi vseh vzrokov. Ta pomembna ugotovitev kaže, kako spremembe življenjskega sloga podaljšajo življenjsko dobo in izboljšajo splošno zdravje.

Vpliv sprememb življenjskega sloga na življenjsko dobo

Študija je pokazala, da so lahko celo majhne spremembe, narejene v 40., 50. ali 60. letih, koristne. Spremembe podaljšujejo življenjsko dobo z vplivom na različne dejavnike, kot so rasa, spol, telesna masa, etnična pripadnost, socialno-ekonomski status in zgodovina zdravja.

Že ena sprememba življenjskega sloga lahko podaljša življenje moškega za 4 1/2 leta in 3 1/2 za žensko. To dodatno poudarja, kako spremembe življenjskega sloga podaljšujejo življenjsko dobo.

Osem sprememb življenjskega sloga podaljšuje življenjsko dobo

Študija predlaga naslednjih osem praks za podaljšanje življenjske dobe:

1. Redno telovadite: zmerna ali intenzivna vadba lahko pozitivno vpliva na vaše zdravje in podaljša življenjsko dobo. Redna vadba je ena ključnih sprememb življenjskega sloga, ki podaljšuje življenje.
2. Izogibajte se opioidom: Če ne postanete zasvojeni z opioidi, lahko zmanjšate tveganje zgodnje smrti za 38 %. To je ključna sprememba življenjskega sloga, ki lahko podaljša življenje in izboljša splošno zdravje.
3. Izogibajte se tobaku: če nikoli ne kadite, lahko zmanjšate tveganje smrtnosti za 29 %. Ta sprememba lahko bistveno podaljša življenjsko dobo.
4. Učinkovito obvladujte stres: Iskanje izhoda za sproščanje vsakodnevnih stresnih dejavnikov lahko pomaga pri obvladovanju stresa in zmanjša verjetnost smrti za 22 %. Učinkovito obvladovanje stresa je sprememba, ki lahko podaljša življenjsko dobo.

1. V svojo prehrano vključite rastlinske možnosti: Zdrava rastlinska prehrana lahko podaljša vašo pričakovano življenjsko dobo za 21 %. Ta sprememba lahko podaljša življenjsko dobo in izboljša zdravje.
2. Uravnotežite pitje: zmerno pitje lahko zmanjša tveganje zgodnje smrti za 19 %. To je še ena sprememba življenjskega sloga, ki lahko podaljša življenjsko dobo.
3. Dovolj spanja: vsaj sedem do devet ur spanja lahko zmanjša tveganje zgodnje smrti za 18 %. Ustrezen spanec je sprememba, ki lahko podaljša življenjsko dobo.
4. Negujte skupnost: močne družbene vezi lahko podaljšajo pričakovano življenjsko dobo za 5 %. Ta sprememba življenjskega sloga lahko podaljša življenje s spodbujanjem pozitivnih socialnih interakcij.

Končna misel

Čeprav spremembe življenjskega sloga podaljšajo življenjsko dobo, je pomembno vedeti, da vsaka malenkost pomaga. Ne glede na to, ali se odločite za večjo fizično aktivnost ali zagotovite, da vas obkroža pozitivna družbena podpora, lahko te spremembe pomembno vplivajo na vašo pričakovano življenjsko dobo.

Ugotovitve študije poudarjajo pomen tega, kako spremembe podaljšujejo življenjsko dobo, sprejetje teh praks pa lahko vodi do bolj zdravega in daljšega življenja.