Paano Magluto ng Green Beans

Ang pagkakaroon ng sariwa, malusog, mayaman sa sustansiyang green beans sa kamay ay isa sa mga pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa iyong sarili. Maaari mo ring mahanap paano magluto ng green beans mga recipe para sa paggawa ng masarap na kaserol gamit ang green beans.

Paano Magluto ng Fresh Green Beans?

Naghahanap ka man ng madaling side dish o isang masarap na saliw sa masaganang pagkain, ang sariwang green beans ay maaaring maging isang masayang paraan upang sulitin ang iyong hapunan.

Sa maraming benepisyong pangkalusugan, ang mga maraming nalalamang gulay na ito ay maaaring kainin sa maraming paraan at ito ay isang pangunahing bilihin sa mga tahanan ng maraming tao.

Ang susi sa pagluluto ng sariwang green beans ay ang paggamit ng tamang pamamaraan. Ang unang hakbang ay upang makakuha ng isang palayok ng tubig na kumukulo. Kapag ang tubig ay kumukulo, ihulog ang iyong berdeng beans sa mga batch.

Kung gumagamit ka ng french cut beans, kakailanganin mong putulin ang mga dulo bago lutuin.

Ang pangalawang hakbang ay paghaluin. Ito ay mahalaga upang matiyak na ang beans ay lutuin nang pantay-pantay. Kung gusto mong maiwasan ang sobrang luto, singaw ang iyong green beans.

Ang pamamaraan na ito ay mas mahusay kaysa sa simpleng pagpapakulo sa kanila sa tubig. Sa katunayan, ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagluluto ng sariwang green beans.

Ang paraan ay simple: magdala ng isang malaking palayok ng tubig sa pigsa. Maglagay ng steam basket sa itaas. Ginagawa nitong madali ang pag-aangat ng green beans mula sa kaldero habang niluluto ang mga ito.

Ang aktwal na oras ng pagluluto para sa iyong beans ay nasa iyo. Depende ito sa laki ng beans at kung gaano mo kalambot ang mga ito. Malamang na gusto mong magluto ng mas maliliit na beans sa mas kaunting oras.

Paano Gumawa ng Green Bean Casserole?

Ginagawa mo man ito para sa isang hapunan ng pamilya o isang kapistahan, magugustuhan mo ang simple at madaling recipe ng green bean casserole na ito. Ang kailangan mo lang ay ilang mahahalagang sangkap at kaunting oras.

Ang klasikong green bean casserole ay paborito ng pamilya at perpektong ulam para sa Thanksgiving. Madali itong gawin at gumagamit ng apat na murang sangkap.

Isa sa mga pakinabang ng casserole na ito ay maaari mo itong gawin nang maaga at iimbak ito sa refrigerator nang hanggang tatlong araw. Ang ulam ay maaaring painitin muli sa microwave o oven. Maaari ka ring magdagdag ng French fried onions sa kaserol, na nagbibigay ng masarap na langutngot.

Depende sa kung gaano kasarap ang gusto mo sa iyong green beans, maaaring tumagal ng hanggang 10 minuto para maluto ang mga ito. Maaaring kailanganin mong takpan ang mga ito ng foil sa yugtong ito.

Maaari mo ring ihalo ang ilan sa iyong paboritong keso sa pinaghalong green bean upang lumikha ng mayaman at creamy na lasa. Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng condensed na sopas.

Maaari ka ring maggisa ng pulang sibuyas para sa kaunting kulay. Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na niluluto mo ang perpektong green bean casserole ay sundin ang mga alituntunin sa itaas. Mahalagang lutuin ang ulam sa mga yugto.

Halimbawa, maaari mong lutuin ang kaserol sa oven sa loob ng mga 25 minuto, pagkatapos ay lagyan ng kaunting piniritong sibuyas at lutuin ito ng isa pang 5 minuto.

Ilang Carbs sa Green Beans?

Sa panahon ng mga pagkain sa holiday, ang green beans ay madalas na inihahain bilang isang side dish. Ang mga ito ay napaka-versatile at madaling ihanda. Ang mga ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat. Huwag masyadong mag-isip paano magluto ng green beans. Narito ang isang recipe.

Ang green beans ay naglalaman ng maraming mahahalagang bitamina at mineral. Ang mga ito ay mataas sa fiber, na tumutulong upang mapanatili kang busog nang mas matagal at makakatulong din na makontrol ang iyong asukal sa dugo.

Ang green beans ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina K, na mahalaga para sa pamumuo ng dugo. Ang mga ito ay isa ring magandang source ng calcium, na mahalaga para sa malakas na buto.

Ang mga ito ay mayaman din sa folate, isang B bitamina na mahalaga para sa mga buntis na kababaihan at para sa pag-iwas sa mga depekto sa panganganak. Ang folate ay maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at kanser.

Ang mga ito ay mataas sa antioxidants, na tumutulong sa paglaban sa mga libreng radical sa katawan. Ang mga antioxidant na ito ay mahalaga para mabawasan ang panganib ng macular degeneration at maiwasan ang pinsala sa retina.

Mayaman din sila sa protina, na nagtataguyod ng mas maagang pagkabusog. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kumplikadong carbohydrates.

Ang green beans ay mababa sa taba at may mababang glycemic index, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may mababang karbohidrat na diyeta.

Ang mga beans na ito ay mababa rin sa sodium. Ang isang tasa ng de-latang green beans ay may 6.6 gramo ng kabuuang carbohydrates at 3.7 gramo ng netong carbohydrates.

Ang Green Beans ba ay Legumes?

Oo, ang green beans ay talagang itinuturing na munggo. Nabibilang sila sa pamilya bilang mga gisantes at lentil. Ang mga munggo ay karaniwang kilala sa paglaki sa mga pods tulad ng green beans.

Kahit na sa teknikal na munggo ang mga ito ay madalas nating tinatrato ang mga ito na parang gulay pagdating sa pagluluto at pagkain. Sa katunayan, madalas silang kasama sa pangkat ng gulay, para sa mga alituntunin dahil sa kanilang halaga at kung paano namin ginagamit ang mga ito sa iba't ibang pagkain.

Mataas ba sa Fiber ang Green Beans?

Ang green beans ay may isang halaga ng fiber na ginagawang isang mahusay na pagpipilian, para sa isang bilugan na diyeta. Bagama't maaaring wala silang hibla tulad ng ilang iba pang mga munggo o gulay, gumaganap pa rin sila ng bahagi sa pagtugon sa iyong pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit ng hibla.

Ang hibla ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan at ang pagsasama ng green beans sa iyong mga pagkain ay maaaring mag-ambag sa pagkakaroon ng diyeta na mayaman, sa hibla.

Maaari bang kainin ang berdeng sitaw?

Maaaring kainin ang green beans sa kanilang anyo. Ang mga ito ay madalas na ginagamit sa mga salad o tinatangkilik bilang isang malutong na meryenda. Gayunpaman, mahalagang tiyakin na ang mga ito ay nahuhugasan nang maayos upang maalis ang anumang mga pestisidyo o dumi.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang ilang mga indibidwal ay maaaring mahanap ito mahirap na digest beans o makaranas ng kakulangan sa ginhawa dahil, sa mga partikular na sangkap na matatagpuan sa hilaw na beans. Upang matugunan ang mahinang pag-uusok o pagpapaputi ng beans ay hindi maaaring mapahusay ang kanilang pagkatunaw ngunit mapangalagaan din ang karamihan sa kanilang nutritional value.

Huling Pag-iisip

Ang green beans ay isang maraming nalalaman at masustansyang gulay na maaaring tangkilikin sa iba't ibang pagkain, mula sa simpleng steamed o boiled beans hanggang sa classic green bean casserole.

Ang kanilang mababang karbohidrat na nilalaman ay ginagawa silang isang angkop na pagpipilian para sa mga nanonood ng kanilang paggamit ng carb o sumusunod sa mga partikular na diyeta.

Kapag nagluluto ng green beans, mahalagang matiyak na mananatili ang kanilang makulay na kulay at langutngot, na maaaring makuha sa pamamagitan ng hindi pag-overcooking sa kanila.

Naghahanap ka man ng mabilis na side dish o pangunahing pagkain, ang green beans ay maaaring maging isang kasiya-siyang karagdagan sa iyong pagkain.

FAQ