Turmush tarzidagi o'zgarishlar umrni uzaytiradi: hayotingizga 24 yil qo'shing

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sakkizta oddiy turmush tarzi o'zgarishi sizning umringizni 24 yilgacha uzaytirishi mumkin. Sog'liqni saqlash fanlari bo'yicha mutaxassis Xuan-Mai Nguyen tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ushbu amaliyotlarni qo'llash barcha sabablarga ko'ra o'limni 87% nisbiy kamaytirishga olib kelishi mumkin. Ushbu muhim topilma turmush tarzi o'zgarishi hayotni qanday uzaytiradi va umumiy salomatlikni yaxshilaydi.

Hayot tarzi o'zgarishlarining umrga ta'siri

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hatto 40, 50 yoki 60 yoshda qilingan kichik o'zgarishlar ham foydali bo'lishi mumkin. O'zgarishlar irqi, jinsi, tana massasi, etnik kelib chiqishi, ijtimoiy-iqtisodiy holati va salomatlik tarixi kabi turli omillarga ta'sir ko'rsatish orqali umrni uzaytiradi.

Hatto bitta turmush tarzini o'zgartirish ham erkakning umrini 4 1/2 yilga, ayolni esa 3 1/2 yilga uzaytirishi mumkin. Bu turmush tarzi o'zgarishlarining umrini qanday uzaytirishiga yana bir urg'u beradi.

Sakkizta turmush tarzi o'zgarishi umrni uzaytiradi

Tadqiqot umringizni uzaytirish uchun quyidagi sakkizta amaliyotni taklif qiladi:

1. Muntazam ravishda mashq qiling: O'rtacha yoki intensiv mashg'ulotlar bilan shug'ullanish sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi va umringizni uzaytirishi mumkin. Doimiy jismoniy mashqlar hayotni uzaytiradigan asosiy turmush tarzi o'zgarishlaridan biridir.
2. Opioidlardan saqlaning: opioidlarga qaram bo'lmaslik erta o'lim xavfini 38% ga kamaytirishi mumkin. Bu hayotni uzaytiradigan va umumiy salomatlikni yaxshilaydigan muhim turmush tarzi o'zgarishi.
3. Tamakidan saqlaning: hech qachon tamaki iste'mol qilmaslik o'lim xavfini 29% ga kamaytirishi mumkin. Ushbu o'zgarish umrini sezilarli darajada uzaytirishi mumkin.
4. Stressni samarali boshqaring: kundalik stress omillaridan xalos bo'lish uchun vositani topish stressni boshqarishga yordam beradi va o'lim ehtimolini 22% ga kamaytiradi. Stressni samarali boshqarish hayotni uzaytirishi mumkin bo'lgan o'zgarishdir.

1. Ratsioningizga o'simlikka asoslangan variantlarni qo'shing: o'simlikka asoslangan sog'lom parhezga rioya qilish umr ko'rish davomiyligini 21% ga oshirishi mumkin. Bu o'zgarish hayotni uzaytirishi va salomatlikni yaxshilashi mumkin.
2. Ichimlikni muvozanatlashtiring: me'yorida ichish erta o'lim xavfini 19% ga kamaytirishi mumkin. Bu hayotni uzaytirishi mumkin bo'lgan yana bir turmush tarzi o'zgarishi.
3. Etarlicha uxlang: kamida yetti-to‘qqiz soat uxlash erta o‘lim xavfini 18 foizga kamaytiradi. To'g'ri uyqu - bu hayotni uzaytiradigan o'zgarish.
4. Jamiyatni rivojlantiring: kuchli ijtimoiy aloqalarga ega bo'lish umr ko'rish davomiyligini 5% ga oshirishi mumkin. Ushbu turmush tarzi o'zgarishi ijobiy ijtimoiy shovqinlarni rag'batlantirish orqali hayotni uzaytirishi mumkin.

Yakuniy fikr

Turmush tarzi o'zgarishi umrni uzaytirsa-da, har bir narsa yordam berishini unutmaslik kerak. Siz ko'proq jismoniy faol bo'lishni tanlaysizmi yoki sizni ijobiy ijtimoiy qo'llab-quvvatlash bilan o'ralganligingizni ta'minlaysizmi, bu o'zgarishlar umr ko'rish davomiyligini sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.

Tadqiqot natijalari o'zgarishlarning umrni qanday uzaytirishi muhimligini ta'kidlaydi va bu amaliyotlarni qo'llash sog'lom va uzoq umr ko'rishga olib kelishi mumkin.